허벅지를 날씬하게 하는 요가 동작에는 어떤 것이 있나요? 일반적으로 얇은 허벅지의 움직임은 허리 운동이나 다리를 평행하게하는 것과 같이 얇은 허벅지의 움직임을 목표로하며 반복적 인 스트레칭으로 얇은 허벅지의 효과를 얻을 수 있습니다. 요가 얇은 허벅지 운동이 무엇인지 봅시다.
요가 얇은 허벅지 운동이란? 1 요가 얇은 허벅지 운동 머리 위에서 골반 아래까지 거리를 늘리면서 숨을 들이마시고 무릎을 앞으로 밀면서 허벅지를 조금 더 들어 올리고 발을 평행하게 유지하며 복부를 조입니다.
요가 얇은 다리 동작 엉덩이를 들어 올릴 때 흡입하고 머리 꼭대기에서 골반 바닥까지 거리를 계속 늘리고 5 ~ 10 회 호흡을 유지하며 보호를 위해 엉덩이를 내쉬지 만 몸의 무게를 손에 두지 마십시오.
요가 얇은 다리 동작은 다시 한 발을 들어 올려 다리를 90도 구부리고 허벅지를 바닥에 수직으로 유지합니다.
요가 날씬한 다리 동작 종아리를 곧게 펴고 다리를 위로 뻗으면서 숨을 내쉬고 5~10회 호흡을 유지합니다. 다시 숨을 들이마시고 구부린 다리 자세로 돌아와 3단계에서와 같이 골반이 흔들리지 않도록 주의하면서 다리를 내립니다. 위와 같은 동작으로 양쪽을 번갈아 가며 실시합니다.
브릿지 요가 다리 슬리밍 자세는 허벅지를 강화하고 엉덩이를 스트레칭하여 다리를 빠르게 슬리밍하는 데 좋은 방법입니다. 시작하기 전에 준비를 잘하고 양쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 앉은 뼈 바깥쪽으로, 발을 평행하게, 무릎과 두 번째 발가락을 같은 방향으로, 손을 옆으로 뒤로, 어깨를 이완하고 목 뒤쪽을 길게합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 시작하세요.
깃털 달린 개 자세
이 자세는 인대를 스트레칭하면서 상체와 하체를 단련하는 고전적인 요가 자세입니다.
손과 발을 바닥에 대고 몸을 거꾸로 V자 모양으로 들어 올립니다. 양손은 어깨너비로 벌리고 손가락은 넓게 벌립니다. 발은 발뒤꿈치와 발가락, 발뒤꿈치와 엉덩이가 같은 평면을 이루도록 발뒤꿈치 뒤쪽과 발가락이 같은 너비를 유지하도록 합니다.
머리에 힘을 빼고 이 동작을 5회 심호흡합니다.
위와 같이 허벅지를 얇게 만드는 요가 동작에 대해 자세히 설명하겠습니다. 일반적으로 허벅지 슬리밍 동작은 허리 운동이나 다리를 평행하게 만드는 것과 같은 허벅지 슬리밍 동작을 목표로하여 반복적 인 스트레칭을 통해 허벅지 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
요가 허벅지 슬리밍 동작이란 무엇인가요가 허벅지 슬리밍 운동 2가지 :
첫 번째, 버닝 스프린트 자세
이 자세는 러너의 스트레칭처럼 보일 수 있지만 허벅지 안쪽을 조이는 데 매우 효과적이라는 것을 확신합니다. 또한 이 자세는 인대를 스트레칭하는 좋은 방법입니다.
개 자세에서 숨을 들이마신 다음 군인처럼 오른쪽 다리를 양손 사이에 놓습니다. 허리를 구부리고 오른팔을 구부린 무릎 위로 가져와 오른쪽 발목에 양손을 깍지 낍니다. 몸의 중심을 잡고 자세를 유지합니다. 허벅지 안쪽이 너무 무겁다면 한 손 또는 양손으로 바닥을 지탱합니다.
이 자세를 유지하며 심호흡을 5회 합니다. 그런 다음 양손을 바닥에 편안하게 얹은 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 일련의 요가 자세(네 기둥-위쪽 개-아래쪽 개)를 취한 다음 왼쪽으로 계속합니다.
날씬한 다리를 위한 4가지 요가 자세
비틀기 여신
다운워드 독에서 시작하여 숨을 들이마신 다음 오른쪽 다리를 양손 사이에 놓습니다. 몸을 들어 올린 다음 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 뒤꿈치를 안쪽으로 돌리고 무릎을 구부린 다음 대퇴사두근이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 쪼그려 앉아 여신이 됩니다. 어깨와 다리가 같은 평면이 되도록 둔근을 조입니다.
오른쪽 팔을 오른쪽 다리 안쪽에서 휴식을 취합니다. 왼팔을 곧게 펴고 천천히 등 뒤로 움직여 왼손 손가락을 오른쪽 다리 안쪽에 놓습니다.
발뒤꿈치를 고르게 누르고 이 자세를 5회 심호흡하며 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
스트레칭 스탠딩 스 트래들 자세
여신 자세에서 다리를 조이고 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 돌려 발등을 위로 향합니다. 숨을 들이마시고 손을 위로 올립니다.
다리를 바닥에 세게 밀고 숨을 내쉬면서 등을 엉덩이 중앙에 세우고 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 앞으로 움직입니다. 복근에 힘을 주고 체중을 앞으로 이동하면서 발가락에 힘을 줍니다. 이 동작이 등을 넘어가면 엉덩이나 허벅지에 손을 얹어 지탱할 수 있습니다. 자세를 유지하고 심호흡을 한 후 발을 뒤로 빼고 긴장을 푸세요.
체중 감량 요가 자세 4, 리버스 워리어
이 자세는 양손과 발을 바닥을 향해 누른 채 아래를 향한 개 자세로 시작합니다.
호흡을 들이마시면서 오른쪽 다리를 양손 사이로 앞으로 움직여 전사 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이와 팔, 어깨와 가슴을 열어 전사가 됩니다.
이것은 다리를 날씬하게 만드는 요가 자세입니다. 이 동작을 할 때 허벅지를 날씬하게하는 데 많은 도움이되도록 고집해야합니다. 다리를 가늘게하는 요가는 매우 효과적이며 이러한 관행은 모든 종류의 사람들이 선택하기에 적합하며 일부 남성도 다리를 가늘게하고 싶을 때 이러한 동작을 선택할 수 있습니다.