어린이는 운동 전에 어떻게 준비운동을 해야 하나요?

운동을하기 전에 운동 중 개별 기능의 움직임 상태와 관련된 적절한 워밍업이 필요합니다. 준비 운동을 하지 않은 가장 직접적인 증상은 힘줄이 너무 뻣뻣하고 갑자기 힘으로 당겨서 발생하는 경련입니다. 누구나 경련을 느껴본 적이 있을 텐데, 이는 매우 고통스러운 과정이며 완전히 회복하는 데 보통 며칠이 걸립니다. 그렇기 때문에 우리 모두는 운동하기 전에 몸을 보호 할뿐만 아니라 운동 중 균형과 조정의 기초가되는 워밍업 운동을하는 습관을 갖게됩니다. 보통 어른들은 어떻게 해야 하는지 알고 있지만 아이들은 다릅니다. 아이들은 자연스럽게 장난기 많고 활동적이며 준비운동을 복잡하고 불필요한 일이라고 생각합니다. 그렇다면 어떻게 하면 아이들이 몸을 풀도록 도울 수 있을까요?

다음 운동이 어떤 종류의 운동인지에 따라 다릅니다. 다음 운동이 달리기 유형이라면 스트레칭은 다리 근육을 이완하고 워밍업하는 가장 좋은 방법이기 때문에 스트레칭은 기본입니다. 빨리 달리기는 무산소 운동이며 격렬한 운동입니다. 허벅지 근육은 항상 긴장된 상태이며 신체 내부의 에너지 변환이 매우 빠릅니다. 그렇기 때문에 운동하기 전에 다리를 벌리고 손과 머리에 약간의 워밍업 효과를 주는 것이 가장 좋습니다. 조깅은 유산소 운동으로 특별히 격렬하지 않고 장시간 지속되기 때문에 근육통을 느낄 수 있기 때문에 조깅 유형의 운동은 전신 스트레칭을 워밍업하는 것입니다. 따라서 이러한 유형의 운동을 수행하기 전에 전신을 적절한 워밍업 상태로 두는 것이 가장 좋습니다.

구기 스포츠와 같은 크고 격렬한 스포츠의 경우 신체의 모든 부위가 함께 움직여야 하는 협응력이 필요한 운동이기 때문에 신체의 모든 부위를 스트레칭해야 합니다. 그렇기 때문에 운동 전에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 준비운동을 제대로 하지 않으면 경련이나 사고로 인한 골절이 발생할 수 있습니다.

운동도 중요하지만 운동 후 휴식도 중요합니다. 어린이는 어른만큼 휴식을 중요하게 생각하지 않으므로 어른들이 항상 주의를 기울여야 합니다.