그런 다음 "비디 셰리 던"의 다음 10 일 식단을 보여 드리면 그 안에있는 레시피를 참조 할 수 있습니다.
체육관에 갈 시간이 있다면 가장 빠른 다이나믹 사이클링을 고려할 수 있습니다.
1 걷기
근육 운동 중 산소 공급의 필요성을 충족시킬뿐만 아니라 운동과 호흡기 기능을 향상시키기 위해 부드럽고 리드미컬 한 가속과 호흡 심화로 걷기. 특히 횡격막 활동이 증가하고 기공과 유사한 마법의 효과가 있으며 소화선의 기능을 향상시킬 수 있으며 복벽 근육의 움직임은 위장관을 마사지하여 음식의 소화와 흡수를 도울뿐만 아니라 변비를 예방할 수 있습니다.
걷기는 신경 근육의 긴장을 완화하고 진정 효과를 얻을 수 있기 때문에 정신적 노동자에게 특히 유익합니다. 또한 걷기는 뇌의 잠금을 해제하는 열쇠입니다. 걷기는 몸을 서서히 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 뇌로의 산소 공급을 증가시켜 두뇌 활동을위한 좋은 촉매제가 될 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하여 생성된 에너지는 사고력을 향상시킬 수 있습니다. 프랑스의 사상가 루소는 "걷는 것이 생각을 촉진한다"고 말했듯이, 뇌가 활동하려면 몸이 계속 움직여야 합니다."라고 말했습니다. 독일의 위대한 시인 괴테는 "나의 가장 소중한 생각과 가장 멋진 표현은 걸을 때 떠오른다"고 말한 적이 있습니다. 하루 종일 일하는 두뇌 노동자들은 신선한 공기를 마시 며 야외로 나가 산책을하면 신경질적인 대뇌 피질 세포가 더 이상 긴장하지 않고 긍정적 인 휴식을 취하여 작업의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
2 조깅
조깅은 전 세계적으로 인기가 있으며 "유산소 대사의 왕"으로 알려져 있습니다. 적절한 운동은 건강에 좋습니다. 의료 당국은 조깅이 심장과 신체를 운동하는 좋은 방법이라고 믿습니다. 미국 오리건 대학의 육상 코치인 보우먼과 심장 전문의 해리스가 공동 저술한 책 '조깅'은 조깅의 인기에 크게 기여했습니다.
조깅은 제자리 달리기, 자유 달리기, 정량 달리기로 나눌 수 있습니다. 제자리 뛰기는 제자리에서 조깅하는 것입니다. 처음에는 한 번에 50 ~ 100 보를 뛰고 점차적으로 점차적으로 늘릴 수 있으며 4 ~ 6 개월 후에는 한 번에 500 ~ 800 보까지 늘릴 수 있습니다. 다리를 높이 들고 달리면 운동 강도를 높일 수 있습니다. 자유 달리기는 거리와 시간을 고려하지 않고 상황에 따라 언제든지 달리기 속도를 변경하는 것입니다. 정량 달리기는 시간과 거리에 의해 제한되며, 즉 특정 시간에 특정 거리를 적은 거리에서 더 많은 거리로 달리면서 점차적으로 증가합니다. 조깅 할 때는 전신 근육을 이완하고 호흡은 깊고 길고 느리고 리드미컬해야합니다. 두 걸음, 두 걸음, 세 걸음, 세 걸음으로 숨을 쉴 수 있습니다. 복부를 사용하여 심호흡을하려면 숨을들이 쉴 때 복부를 부풀리고 숨을 내쉴 때 복부를 조입니다. 조깅할 때는 가볍게 걸으면서 팔을 자연스럽게 휘두르세요.
일반적으로 격일로 조깅하는 것이 현명합니다. 하드 조깅은 양발을 땅에 딛고 1km당 375~467회 정도입니다. 결과적으로 일부 의료 전문가들은 조깅이 함몰 아치, 외부 정강이 부목, 땀띠, 아킬레스건 긴장, 발 부종 및 허리 통증을 유발할 수 있다고 생각합니다. 따라서 조깅하기 전에 충분한 준비를 하고, 적절한 신발과 헐렁한 옷을 입고, 올바른 달리기를 하고, 신체적으로 건강해야 하며, 명확한 목적을 가져야 합니다.
3 줄넘기
줄넘기는 가을과 겨울에 인기 있는 피트니스 스포츠입니다. 배우기 쉽고 시간도 절약할 수 있으며 비용도 저렴해 거의 모든 사람이 줄넘기 방법을 알고 있습니다. 줄넘기는 몸과 마음 모두에 좋은 운동입니다. 운동 시간은 10분으로 30분 동안 조깅하거나 20분 동안 춤을 추는 것과 비슷합니다. 줄넘기는 시간이 덜 걸리고 에너지를 더 많이 소비하는 근력 운동이라고 할 수 있습니다.
줄넘기는 혈액 순환을 촉진하고 심장을 보호하며 폐활량을 개선 할 수 있으며 청소년의 발달을 촉진하고 체력을 향상 시키며 지능을 개발하며 신체 및 정신 건강에 유익합니다. 아침에 졸리게 일어나세요. 먼저 줄넘기를하면 마음을 맑고 활기차게 만들 수 있습니다. 밤에 줄넘기를 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 줄넘기는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 식사 전에 줄넘기를 하면 식욕을 줄일 수 있다고 합니다. 줄넘기를 장기적으로 고수하면 사람의 바운스, 속도, 균형, 지구력 및 폭발력을 훈련 할 수있을뿐만 아니라 정확성, 유연성 및 조정력도 개발할 수 있습니다.
줄넘기의 길이는 사람마다 다릅니다. 연속적인 리듬 줄넘기인 경우 10분을 넘지 않는 것이 가장 좋으며, 그렇지 않으면 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 잠시 휴식을 취하기 위해 잠시 점프하는 경우 매번 30 분이 적절합니다. 정확한 운동량은 개인의 체력과 필요에 따라 다릅니다.
줄넘기는 매우 운동량이 많은 야외 활동입니다. 운동 전 신체의 모든 부위, 특히 발목, 손목, 어깨 관절, 팔꿈치 관절을 준비해야 합니다. 천천히 시작하여 장시간 줄넘기를 하면 점차 줄넘기 속도를 높일 수 있습니다. 느린 속도는 분당 평균 60~70회, 빠른 속도는 분당 평균 140회~160회를 유지합니다.
4 에어로빅
에어로빅은 일종의 유산소 운동으로, 긴 활동 시간, 적당한 강도, 효과적인 체중 조절, 실무자의 다양한 신체적 자질을 효과적으로 향상시키고, 장소 요구 사항이 높지 않고, 모든 계절에 수행 할 수 있으며, 인체의 심폐 기능 및 지구력 수준을 촉진하는 데 큰 역할을합니다.
유산소 운동의 장점은 심장과 폐를 운동시켜 심혈관계가 더 효과적이고 빠르게 신체의 모든 부위에 산소를 운반 할 수 있다는 것입니다. 또한 에어로빅은 간단한 동작, 경쾌한 리듬의 음악, 강한 신체적, 정신적 즐거움으로 다른 스포츠보다 더 재미있어 신체 건강을 효과적으로 향상시킵니다. 에어로빅은 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 사회적 유행이 되기도 합니다. 참가자들은 같은 생각을 가진 친구들을 만날 수 있을 뿐만 아니라 운동을 통해 정신적 이완과 에너지를 유지할 수 있습니다.
에어로빅은 점진적으로 연습해야 합니다. 처음에는 단계적으로 접근하여 몸과 하체가 적응할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하세요. 처음에는 너무 오래 하지 말고 10분 정도가 적당합니다. 걷기 전 워밍업과 적절한 스트레칭, 특히 하지의 적당한 스트레칭이 중요합니다. 장시간 운동하면 심폐 지구력이 증가하고 심박수가 감소하며 운동 후 심박수가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다. 초보자에게는 일주일에 2~3회, 격일로 운동하는 것이 적당합니다. 그런 다음 적절한 운동량이 느껴질 때까지 횟수를 적절히 늘려도 되며, 절대 무리하지 마세요.
5 수영
수영은 심혈관계 개선에 중요한 역할을 합니다. 차가운 물의 자극은 에너지 조절과 신진대사를 통해 혈액 순환을 촉진하고, 수압은 심장과 혈액 순환에 특별한 역할을 합니다. 수면에서 수영할 때 신체는 이미 0.02kg/㎡의 수압을 받고 있습니다. 다이빙을 할 때 수심이 증가하고 신체 상태가 변화함에 따라 압력이 증가하고 수영 속도가 증가하면 압력 부하가 증가하고 심방과 심실의 근육이 강화되고 심실의 부피가 점차 증가 할 수 있으며 심장 박동 수가 감소 할 수 있습니다. 이것은 심장의 활동을 보존하고 전체 순환계를 개선하며 이완기 혈압을 높이고 휴식시 수축기 혈압을 낮추어 혈압의 값이 더 유리 해지고 혈관의 탄력이 향상됩니다.
수영 연습 중에 신진 대사 과정과 심혈 관계의 작업 절약은 많은 양의 산소 공급에 의존합니다. 그러나 물은 가슴과 복부를 압박하여 흡입을 더 어렵게 만듭니다. 어떤 사람들은 특별한 실험을했습니다. 수영을 할 때 사람의 가슴은 12kg~15kg의 물에 의해 압력을 받기 때문에 신체에 충분한 산소를 공급하기 위해서는 호흡 근육이 지속적으로 이 압력을 이겨내야 합니다. 또한 수영을 할 때는 보통 물속에서 숨을 내쉬게 되는데, 물의 밀도가 공기보다 훨씬 크기 때문에 숨을 내쉬려면 힘을 써야 하기 때문에 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡근육의 수축력을 높여 호흡기의 기능을 향상시키고 폐활량을 증가시킬 수 있습니다.
수영 중에는 수온의 자극으로 인해 피부 혈관이 적절한 체온을 유지하기 위해 신체를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 차가운 물의 자극은 피부 혈관을 수축시켜 에너지가 바깥으로 퍼지는 것을 방지합니다. 동시에 신체는 에너지 생산을 강화하고 피부 혈관을 확장하고 피부 혈관의 혈액 공급을 개선하여 운동을 장기간 준수하면 피부의 혈액 순환을 강화할 수 있습니다.
"V자형 악마새 복부 다이어트"란 무엇인가요?
"V자형 악마새 뱃살 다이어트"는 비비안만의 다이어트 방법입니다. 일본에서 오랫동안 생활한 그녀는 일본의 닌자 정신을 배웠고, 자신의 이상에 충실하며 몸매 관리든 업무 윤리가든 목표를 향해 나아갔습니다.
비다이 슈란 다이어트 포인트:
1, 명상을 통해 욕망을 끊어라! 작은 새가 되어 가볍게 날고, 작은 배를 가지고, 조금만 먹고 배부르고, 자유의 영역을 즐기며 행복하게 지내는 자신을 상상해 보세요.
2, 귀리 (수용성 섬유질 건강은 뚱뚱해지기 쉽지 않음), 녹색 채소를 더 많이 먹고 심해 생선 달콤한 과일을 덜 먹습니다. 오후 8시 이후 저녁에주의를 기울이지 마십시오!
3, 더 많은 운동, 더 많은 물을 마시고 땀 해독과 젖산 축적을 보장합니다.
비다이슐란 10일 만에 10kg을 감량하고 싶어요!
"V자형 악마의 새 배 다이어트" 체중 감량 레시피
아침: 양조 귀리, 술타나, 과일, 단백질, 주스를 뿌려서 먹습니다.
점심: 양상추와 닭고기. 전분이 많은 음식을 원한다면 정오 전에 먹어야 합니다.
저녁: 저녁 8시 이후에는 전분은 절대 안 되고, 채소 두 그릇, 그리고 아무것도 먹지 않습니다.
비다이 술란은 모든 사람을 위해 하루 세 끼 식사를 발표했습니다.
아침: 건강을 위해 일찍 자고 일찍 일어나세요! 아침, 큰 귀리, 약간의 과일, 단백질, 오렌지 주스, 잎차, 하지만 절반만 먹고 직원들과 나눠 먹습니다! 주인이 새 위를 가지고 있기 때문입니다! 새의 위라니, 하하, 어서요.
점심: 양상추 두 접시와 작은 소스, 닭고기 한 조각, 매운 가지 약간, 충분합니다! 저는 새의 위니까! 새 위 학생들은 천천히 먹기 때문에 건강을 위해 자연스럽게 식사량이 줄어듭니다! 파이팅!
저녁: 야채 두 그릇! 녹색 채소를 충분히 먹고 양배추와 토마토 슬라이스 수프 한 그릇으로 건강을 챙깁시다! 새의 위
비다이슐란은 사람들에게 운동으로 체중 감량을 더욱 철저히 할 것을 촉구합니다.
"97, 98, 99, 100! 사장님이 윗몸일으키기 100개를 끝냈어요. 어서, 배 나온 새들아! 이제 며칠 안 남았어, 곧 이빨이 빠질 거야!"
윗몸일으키기는 많은 횟수가 아니라 기본입니다. 상복부를 조일 때 머리와 등이 바닥에서 떨어질 수 있지만 목과 등 근육이 복근에 의해 들어 올려지지 않도록하십시오. 국소 조임은 너무 지루하기 때문에 항상 복부를 조이고 장기적으로 지속하면 복부 지방을 잃을뿐만 아니라 일상적인 체격에도 도움이 될 수 있습니다.
"최근에 천천히 살이 빠지고 있어요 ... 조금만 먹을 수 있어서 답답해요... 달리기, 수영, 크런치 등 무엇이든 해야 한다는 것을 기억하세요!"
체중 감량은 하루나 이틀 만에 이루어지지 않습니다. 노력과 인내가 필요합니다. 체중 감량에는 과도기라는 중요한 단계가 있는데, 체중이 일정 수준까지 줄어들고 체중 감량이 둔화되기 시작하는 시기이지만 이때는 끈기를 가지고 운동과 다이어트 식단의 내용을 바꾸어 새로운 동기를 부여할 수 있습니다.
힘내요, 친구.
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