보디 빌더가 일정 기간 긴장을 풀더라도 갑옷 선은 사라지고 지방으로 덮여 있습니다. 아래에 이런 여성 헬스맨이 있는데, 그녀도 마갑선의 실종을 겪으며 원래의 좋은 몸매를 되찾기 위해. 헬스 전문가들은 30 일간의 훈련 계획을 세우고 평평한 아랫배를 연마하여 갑옷선을 찾기로 했다. 매일 12 개의 동작이 있고, 각 동작이 40 초 동안 지속되고, 각 동작이 간헐적으로 10 초, 1 * *10 분이면 충분합니다. 30 일 후의 복부 운동 효과를 견지하다.
동작 1 윗몸 일으키기 다리. 요가 매트는 바닥에 평평하게 놓여 있고, 엉덩이는 요가 매트 위에 앉아 두 손을 뒤로 받치고, 두 다리를 앞으로 쭉 펴고, 두 발은 공중에 떠 있다. 허리와 복부의 작용으로 두 다리는 동시에 무릎을 꿇고 무릎은 가슴에 최대한 가깝게 한다.
동작 2: 두 다리를 구부리고 배에 엎드려 팔을 약간 바깥쪽으로 기울이고 팔꿈치를 구부려 몸을 지탱한다. 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 벌리다. 상반신을 그대로 두고 다리를 번갈아 들어 무릎을 올리고 밖으로 내려놓는다.
동작 3: 두 발 윗몸 일으키기 원: 몸 윗몸 일으키기, 두 팔을 몸의 양쪽에 고정시키고, 머리는 지면에 바짝 달라붙고, 두 다리는 앞으로 쭉 뻗는다. 상반신을 그대로 두고 허리와 복부의 힘으로 좌우로 번갈아 원을 그리다.
동작 4 히프 스윙: 몸이 엎드려 있고 팔꿈치가 구부러지고 다리가 곧게 펴지고 두 발이 약간 갈라진다. 왼쪽에서 오른쪽으로 엉덩이를 번갈아 흔들고, 무릎은 항상 곧게 펴고, 발가락과 허리를 비틀고, 발이 착지할 때까지, 건강한 몸매를 비틀어 낼 수 있다.
동작 5 윗몸 굽히고 다리를 들어 올리다: 윗몸 일으키기, 두 팔을 몸의 양쪽에 고정시킨다. 두 다리를 한데 모아 무릎을 꿇다. 허리와 복부의 작용으로 두 다리를 들어 곧게 펴고, 엉덩이가 땅에서 떨어져 떨어지는 등.
동작 6 윗몸 일으키기 다리 롤: 몸이 윗몸 일으키기, 두 팔을 머리 위로 곧게 펴고, 두 다리를 함께 구부려 무릎을 꿇고, 두 발을 땅에 떨어뜨린다. 하반신을 그대로 두고 상체를 쭉 펴고 팔을 내리고 양손이 무릎을 계속 만져 원상태로 돌아간다.
동작 7 윗몸 일으키기 교대로 두 다리 흔들기: 윗몸 일으키기, 상체 움직이지 않고, 두 다리가 번갈아 흔들리며, 가능한 한 높이 올리고, 지면에 밀착되어 넘어지지 않도록 한다. 너무 빠르지 않아도 운동 중 복근의 스트레칭을 충분히 느낄 수 있어 견지해야 이길 수 있다.
액션 8 회전: 엉덩이는 요가 매트 위에 앉아 무릎이 구부러지고 발이 땅에 닿아 두 손을 꼭 잡는다. 하반신은 움직이지 않고, 몸은 좌우로 번갈아 회전하고, 팔은 회전의 동측으로 밀린다.
동작 9 엎드려 기어오르다: 몸이 엎드리고, 두 팔을 곧게 펴서 몸을 지탱하고, 두 다리가 발끝으로 땅에 닿는다. 상체는 움직이지 않고, 다리는 반대쪽 팔꿈치까지 번갈아 들어 올리고, 무릎은 크게 구부러지고 허리는 곧게 펴진다.
동작 10 윗몸 일으키기 방식: 윗몸 일으키기, 팔꿈치 구부리기, 두 손을 귀에 넣는다. 고개를 들어 무릎을 꿇고 번갈아 가며 다리를 접다. 동시에 상체를 좌우로 돌리고, 팔과 팔꿈치를 번갈아 반대편 무릎에 가까이 두고, 동작의 조화에 주의하세요.
동작 1 1 왼쪽 및 오른쪽 점프: 몸이 엎드려서 초기 상태를 오르다. 상체는 움직이지 않고, 두 다리는 번갈아 몸의 왼쪽과 오른쪽으로 뛰는 등. 너무 많이 뛸 필요는 없지만 근육이 조여지는 것을 느껴야 한다.
동작 12 다리 들기: 일어서서 다리를 번갈아 들어 제자리에서 달리며 허벅지와 종아리는 90 도, 팔은 크게 앞뒤로 흔들린다. 가능한 한 주파수를 높이고 호흡을 적절히 조절한다.
위 12 의 동작은 매일 꾸준히 완성한다. 그동안의 음식에 대해 그녀는 지방 섭취를 줄이고 건강한 음식을 견지하며 간식을 먹지 않는다. 다음은 15 일 후의 효과입니다. 사진에서 볼 수 있듯이, 마갑선은 이미 나타났다. 간단해 보이는 동작은 세월이 지나면 볼 수 있다.
30 일 후, 갑옷선이 더 두드러지는 것을 제외하고는 허리 전체 곡선이 더욱 층층이 있어 보인다. 너의 노력은 헛되지 않을 것이고, 너의 땀은 헛되이 흐르지 않을 것이다. 만큼 당신이 지불, 당신은 효과가 있을 것입니다. 이것에 대해 어떻게 생각하세요?
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30 일 전후의 대비를 보세요. 눈에 띄는 복부 군살부터 눈에 띄는 말 갑선에 이르기까지. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 바뀐 기한은 30 일밖에 안 되는 것 같은데 그 중의 어려움은 자신만이 느낄 수 있다. 질투만으로는 충분하지 않다. 빨리 행동하세요.
너는 주장한다.