달리기와 줄넘기의 과학적 방법;
1, 달리기, 달리기는 저녁 식사 후 한 시간 후에 달리거나 아침에 먹기 전에 달리기와 같이 식사 후 한 시간 후에 수행해야합니다. 저혈당을 피하기 위해 금식을 피하기 위해 달리기, 바나나를 먹어 에너지를 보충 할 수 있습니다. 달리기를 할 때는 속도를 추구하지 말고 천천히 달리고 호흡을 조절해야 합니다. 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있도록 30 분 이상 달리는 것이 가장 좋습니다. 장기적으로 지속하면 분명한 결과가있을 것입니다.
2, 줄넘기, 줄넘기는 부드러운 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 콘크리트 바닥이나 딱딱한 바닥에서 줄넘기를하면 무릎과 발목에 부상을 입기 쉽습니다. 처음 시작할 때는 너무 오래 걸리지 않아야 합니다. 처음에는 500개로 시작하여 점차 1000개 또는 2000개로 늘릴 수 있습니다. 줄넘기는 식후 1시간 후에 하는 것이 좋습니다.
체중 감량은 운동뿐만 아니라 합리적인 식단을 병행하는 것이 중요합니다. 식욕을 조절하고 저칼로리 음식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 잡곡밥, 현미, 자색 감자, 고구마, 옥수수, 호박, 파스타 등을 먹을 수 있습니다. 육류는 살코기, 닭고기, 소고기, 생선, 새우를 먹을 수 있습니다. 채소는 녹색 잎채소, 버섯 등을 먹을 수 있습니다. 칩, 프라이드 치킨, 버거, 디저트, 바비큐, 음료 등 고열량, 고지방, 고당분 식품의 섭취를 줄이세요.
지방 감량을 위한 권장 식단: 아침: 자색 감자 1개 + 달걀 1개 + 두유 한 컵.
점심: 검은 쌀밥 한 그릇 + 새우 볶음 브로콜리 한 접시 + 차가운 쓴 멜론 한 접시.
저녁: 옥수수 옥수수 한 개 + 오트밀용 우유 한 그릇.