식이를 조절하여 체중을 줄일 수 있지만 길고 힘든 과정입니다. 장기적인 준수가 효과가 있다고 말해야하지만 대부분의 사람들은 단계적으로 고수하고 가끔씩 깨는 경향이 있지만 효과가 없습니다. 예를 들어 일주일 동안 저탄수화물 식단을 고수하다가 일요일에 바비큐를 먹으러 나가면 그 한 주 동안의 노력이 모두 물거품이 되기 때문입니다. 일주일밖에 남지 않은 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 이 방종은 어떻게 된 걸까요? 하지만 이 한 번으로 인해 이전에 고수했던 에너지 조절 계획은 모두 무너지고 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않았으며, 자기 기만과 자기 축하에 불과했습니다.
따라서 식단을 통해 체중을 조절하고 싶다면 가장 중요한 것은 망가지지 않는 것입니다. 한 번 그 인내심에서 벗어날 수 없다면 이렇게 하지 마세요. 매일 운동으로 체중을 감량할 수는 있지만 고통스럽습니다. 식이요법을 통해 살을 빼면 먹고 싶은 욕구만 극복하면 되는 반면, 운동을 하면 몸의 게으른 본능을 극복해야 하기 때문에 어느 것이 자신에게 맞는지는 본인이 결정해야 합니다. 음식의 유혹을 멀리하고 에너지 섭취를 조절하면 몇 달 안에 10kg과 8kg을 감량 할 수 있습니다.
100kg에서 90kg으로가는 것은 운동과 조절의 병행 식단을 고수하기에 가장 좋은시기라고 말해야하며, 요일마다 운동을 고수하면 가끔씩 이완 된 식단이 큰 그림에 영향을 미치지 않기 때문에 상대적으로 덜 고통 스럽습니다. 결국, 신체는 여전히 조절할 수 있는 에너지 소비량이 많습니다. 기본적으로 식단 조절을 고수하고 매일 30분에서 1시간의 유산소 운동을 하는 것만으로도 효과적인 운동이 됩니다. 나머지 10파운드 정도는 3개월 정도면 문제없으며, 특별히 큰 부담은 없습니다.