물속에서 옆으로 걷는 동작 1: 발을 어깨보다 약간 넓게 좌우로 벌리고 허벅지 양쪽의 손과 팔을 벌려 몸의 균형을 잡습니다. 그런 다음 오른발을 왼발 뒤로 옆으로 움직여 다리가 교차하도록 한 다음 왼발을 왼쪽으로 벌린 다음 오른발을 왼발 뒤로 옆으로 움직입니다. 약 25미터 정도 다리를 교차한 후 왼발로 전환하여 물의 저항이 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 조여주도록 뒤로 물러납니다.
2단계: 제자리에서 발뒤꿈치를 모으고 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔을 어깨 높이까지 앞으로 뻗고 손바닥은 수평면에 평평하게 편 상태에서 스쿼트를 시작합니다. 그런 다음 팔을 허벅지 뒤 약 45도까지 내립니다. 이 시점에서 몸이 튀어 오르는 느낌이 들면서 자연스럽게 발끝으로 서게 됩니다. 팔을 위로 당기고 팔이 물 위에 평평해질 때까지 몸을 가라앉히세요. 전체 세트를 30회 반복하여 팔 라인을 다듬습니다.
수영으로 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 다음 네 가지 영법을 참고하세요.
자유형과 배영에서는 다리를 위아래로 번갈아 가며 휘젓고, 접영에서는 다리를 동시에 휘젓습니다. 평영의 동작 패턴을 살펴봅시다. 먼저 허리, 복부, 허벅지를 동시에 채찍질하고 종아리와 발 안쪽이 반원을 그리듯 바깥쪽, 뒤쪽, 아래쪽, 안쪽, 위쪽으로 동시에 물을 밀고 당깁니다. 바깥쪽으로 밀고 안쪽으로 밀어내는 동작은 연속, 즉 푸시 앤 클립입니다. 네 가지 영법 중 평영만 킥-클립과 킥-클립을 사용합니다. 전자는 다리 곡선을 더 매끄럽고 날씬하게 만들 수 있고 후자는 다리를 강화하고 신진 대사율을 높일 수 있습니다.
아래 표에서 네 가지 스트로크에서 다리 근육의 활용도를 종합적으로 살펴보세요.
대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에, 대퇴 이두근은 허벅지 뒤쪽에, 비복근은 종아리 뒤쪽에, 대둔근은 엉덩이의 주요 근육입니다. 접영, 자유형, 배영은 네 가지 영법 중 일부만 사용합니다. 평영만이 이러한 근육을 최대한 활용하고 다리를 완전히 움직일 수 있습니다. 평영은 네 가지 영법 모두를 위한 완벽한 다리 슬리밍 도구라고 할 수 있습니다.
확장 데이터:
평영은 개구리의 수영 동작을 모방한 수영 자세로, 가장 오래된 수영 자세이기도 합니다. 평영을 할 때 수영하는 사람은 전방의 장애물을 쉽게 주시하고 장애물에 부딪히지 않도록 할 수 있습니다. 평영은 경쟁적인 수영 자세 중 하나입니다. 몸을 수면 위에 엎드린 상태에서 양팔을 대칭으로 구부려 가슴 앞의 곧은 팔 옆으로 대칭을 이루며 물살을 가르고, 양다리를 대칭으로 구부렸다 펴며 개구리가 헤엄치는 것처럼 물살을 가르는 자세를 취하는 것이 평영입니다. 평영은 노동력을 절약하고 내구성이 뛰어나며 실용적인 가치가 매우 높습니다. 평영은 낚시와 사냥, 수영, 구조, 수처리 등에 자주 사용됩니다. 또한 수영 초보자를 위한 학습 프로그램이기도 합니다.
참조:
바이두 백과사전 - 평영