1, 임산부는 필라테스를 할 수 있습니다. 임산부를위한 적절한 필라테스는 임신의 심리적 압박을 효과적으로 완화하고 인체의 모든 측면의 균형을 유지하며 임산부에게 차분한 마음 상태를 제공 할 수 있습니다. 그러나 임산부가 필라테스 훈련을 원한다면 임산부를 위해 특별히 고안된 필라테스 운동을 선택해야 더 안전하고 효과적이라는 점에 유의해야합니다.
2. 임산부도 필라테스 훈련을 할 수 있습니다. 필라테스는 단순히 코어 근육 훈련입니다. 장기적인 훈련은 훈련 효과를 효과적으로 유지할 수 있습니다. 일반인의 허리 근육은 치료 후에도 조정이 훈련을 유지하지 않으면 며칠 후에 다시 아프게 될 정도로 충분히 강하지 않습니다. 따라서 척추의 안정성을 강화하고 유지할 수있는 요근, 요추 사각형 및 둔근을 포함한 코어 근육의 훈련을 강화할 필요가 있습니다.
임산부를 위한 필라테스의 이점은 무엇인가요?
1, 임산부를위한 필라테스 연습은 호흡을 잘하고 긴장을 풀 수 있습니다. 필라테스를 연습함으로써 올바른 호흡법과 이완 방법을 알고 심장과 폐 근육을 좋은 상태로 유지하며 자연스러운 출산과 산후 신체 회복의 기초를 마련할 수 있습니다.
2, 임산부는 필라테스를 연습하면 혈액 순환을 개선하고 신체적 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 필라테스 운동을 통해 혈액 순환을 개선하고 근력과 유연성을 향상 시키며 엉덩이, 척추 및 복부 근육을 강화하여 자궁에있는 아기의 체중을 지탱하고 허리 통증을 완화하며 관절과 근육을 강화하고 뼈 손실과 근육 피로를 예방할 수 있습니다. 임산부를 위한 필라테스는 복부 근력을 조절하고 분만 과정을 단축할 수 있습니다. 운동하는 동안 자신도 모르게 복부 근육을 이완하거나 조절하고 골반을 확장하고 자궁을 수축합니다. 이는 분만 중 통증과 불편함을 줄이거나 최소화하는 데 많은 도움이 되어 분만 시간을 단축할 수 있습니다. 올바른 자세에 주의를 기울이세요.
필라테스 주의사항
1. 임산부는 운동할 때 임산부 필라테스 표준 자세를 따라야 합니다. 올바른 자세는 복부와 등에 적절한 힘을 유지하여 근육이 척추를 지탱할 수 있도록 하는 것입니다. 강한 복부 근육은 척추를 지탱하는 "파워 존"을 형성합니다. 올바른 자세는 근육의 움직임과 스트레칭을 용이하게 합니다.
2. 좋은 호흡 패턴을 유지하세요. 필라테스는 몸과 마음, 정신이 함께 호흡하는 운동으로 몸과 마음의 스트레스를 해소할 수 있습니다. 호흡의 타이밍은 정확해야 하며 평소의 호흡과는 달라야 합니다. 필라테스 운동은 호흡할 때 격렬한 운동을 할 때는 숨을 들이마시고 복부를 조일 때는 숨을 내쉬어야 합니다. 지방 연소 필라테스 운동 전에 잘 준비하세요. 느슨하고 편안한 옷을 입고 신발은 가볍고 딱 맞아야하며 운동 매트 나 두꺼운 수건을 준비하고 제 시간에 운동하여 물을 보충하고 감기에 걸리지 않도록 따뜻함에주의를 기울이고 신선한 공기에서 운동하는 것이 가장 좋으며 어머니 대신 나무가 있고 태아의 신체적, 정신적 건강에 유익합니다.