종아리 근육은 더 강하므로 운동 전에 종아리 근육을 두드리고 마사지하여 종아리 근육의 긴장을 제거하십시오. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 들어 올리고 주먹으로 종아리를 200회 두드려 주세요. 또는 발목부터 시작하여 오른손과 왼손으로 종아리 근육을 걸레를 짜듯이 동시에 비틀어 각 다리에 3분씩 반복합니다.
2. 근육을 이완시키는 마사지
(1) 마찰 마사지 - 로션을 바른 후 피하지방이 많은 부위를 손가락으로 눌러서 문지릅니다. 무릎 주위를 집중적으로 마사지하면 종아리 앞쪽이 팽팽해지고 부드러워집니다.
(2) 잡기 마사지 - 손가락을 이용해 피하지방을 잡습니다. 종아리 안쪽과 바깥쪽의 중앙선에서 시작하여 통증이 느껴질 정도의 작은 힘을 주어 리드미컬하게 계속합니다.
(3) 반죽 마사지 - 지방이 많은 부위를 잡고 엄지손가락으로 반죽합니다. 탄력 효과가 좋은 마사지로 종아리처럼 피하지방이 두꺼운 부위에 가장 적합합니다.
3.(앉아서 일한 후) 산책하기
종아리 근육은 근육이 이완되면 빠지기 쉬워집니다. 종아리를 더 많이 스트레칭하면 다리가 자연스럽게 길어집니다. 동작: 다리를 편 상태로 바닥에 앉아 15초간 휴식을 취한 다음 한쪽 발을 최대한 위로 올리고 종아리에 통증을 느낀 다음 10초간 유지하고 15초간 휴식을 취합니다. 이 동작을 8회 반복한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 반복합니다. * * * 6세트 동안 반복합니다.
연장 데이터 :다음과 같은 방법도 있습니다 :
1, 장기 유산소 운동을 통해 다리 근육을 잃기 위해 :
(1) 운동을 한 친구는 장기 유산소 운동이 인간의 지방을 소비 할뿐만 아니라 인간의 근육도 소비한다는 것을 알아야합니다. 따라서 다리 근육을 잃고 싶은 친구는 조깅, 빨리 걷기, 자전거 타기 등과 같은 장기 유산소 운동을 선택해야합니다. 그리고 매번 최소 30분 이상 운동하세요.
(2) 둘째, 프리핸드 런지, 딥 스쿼트 등과 같은 다리 근육 운동을 통해 다리 근육을 운동하십시오. 일반적으로 여러 번, 여러 세트의 운동을 사용합니다. 한 가지 운동의 경우 30세트, 6세트 이상 할 수 있습니다.
2. 식단 조절로 다리 근육 줄이기:
인간 근육의 주성분은 단백질이며, 근육은 운동 후 충분한 단백질 보충이 필요하다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 우리가 매일 식단에서 단백질 보충제를 줄이면 근육이 발달하지 않고 근육량을 유지하기 위해 "축소"됩니다
따라서 다리 근육을 줄이려면 단백질 보충제, 특히 단백질 보충제에서 운동 후 단백질 보충제에서 더 적어야합니다. 예를 들어, 각 운동 후, 야채와 과일에 계란, 고기 및 기타 고단백 식품을 보유하지 마십시오.
참조:
인민일보 - 근육 송아지를 줄이는 방법?슬림한 다리를 형성하는 데 도움이 되는 3가지 방법