생명은 운동에 있고, 더 많은 운동만이 완벽한 몸매를 유지할 수 있다고 하는데, 어떤 사람들은 식사 후 바로 운동할 수 있냐고 물어볼 것입니다. 사실 식사 후 운동은 매우 섬세하며 올바른 운동 상식을 이해해야하며 그렇지 않으면 맹목적인 운동은 신체에 해 롭습니다. 그렇다면 식사 후 얼마나 오래 운동하는 것이 적절할까요?
전문가들은 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 유산소 운동이라고 말합니다. 정말 할 수 없다면 적어도 식사 후 혈당 수치가 상승하지 않도록하십시오. 지금보다 더 뚱뚱해지고 싶지 않다면 가장 먼저 해야 할 일은 식후 운동입니다. 소장은 식사 후 약 30 분 후에 흡수가 시작되고 혈당 수치는 소장이 흡수를 시작한 후 약 30 분 후에 상승하기 때문입니다. 체중 감량을 위해 운동하기 가장 좋은 시간은 식후 3시간, 즉 아침 식사 후 3시간에서 점심 식사 3시간 전, 점심 식사 후 3시간에서 저녁 식사 3시간 전, 저녁 식사 후 3시간에서 취침 3시간 전입니다.
식후 운동은 어떻게 해야 할까요?
첫째, 저녁 식사 30분 후. 저녁 식사 후에는 가만히 앉아 휴식을 취하고, 가족이나 친구들과 저녁 식사 후 즐거운 이야기를 나누는 것이 가장 적절합니다. 둘 다 좋은 기분을 유지할 수있을뿐만 아니라 음식의 최상의 소화를 보장 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 "식사 후 걷기, 아흔아홉 살까지 산다"고 말합니다. 많은 사람들이 소화와 체중 감량을 촉진하기 위해 식사 직후 걷기를 권장합니다. 사실 저자는이 진술이 과학적이지도 않고 완전히 불가능하지도 않다고 믿습니다. 사람마다 다릅니다. 건강이 좋은 사람에게는 식사 후 가벼운 산책도 좋지만 건강이 좋지 않거나 위장병이있는 많은 사람들에게는주의를 기울여야합니다. 식사 후 충분한 휴식을 취해야 걷기라도 적당히 운동할 수 있습니다.
두 번째는 식사 후 1~1.5시간입니다. 이때는 기본적으로 음식물 소화가 최고조에 달한 상태이므로 일반적인 운동은 부적합합니다. 예를 들어 빠르게 걷기, 조깅 및 기타 스포츠는 천천히 수행 할 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동은 조절해야 한다는 점을 기억하세요. 특히 소화하기 어려운 고단백, 고지방 음식을 많이 먹은 경우에는 식사 후 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 할 계획이라면 소화가 잘되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 위장의 부담을 줄이십시오.
다음은 저녁 식사 후 2시간 후입니다. 이것은 기본적으로 모든 종류의 운동을 시작하는 시간입니다. 운동은 크게 중요하지 않습니다. 운동을 하지 않으면 다음 식사가 얼마 남지 않을 때까지 운동할 시간이 없습니다. 이때 소화가 기본적으로 끝나고 신체는 안정적이고 균형 잡힌 단계에 접어 들지만 가장 활기찬 시간대이기도합니다. 더 격렬한 달리기와 공놀이가 가장 좋은 시기입니다. 운동할 때 수분을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요.
마지막으로 간단히 요약합니다. 사실 식사 후 휴식 시간은 주로 자신의 체력, 당시 식단의 양과 질, 식사 후 운동의 양과 강도에 따라 달라집니다. 일상 생활에서 좋은 습관을 기르고 자신의 능력 내에서 생활하세요. 정상적인 상황에서 건강하고 규칙적으로 운동하는 사람은 한 시간 정도 휴식을 취하고, 건강이 좋지 않은 사람은 더 많은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 운동은 좋은 것입니다. 대신 건강을 놓치고 얻는 것보다 잃는 것이 더 많지 않도록 하세요.
많은 사람들이 식후 운동으로 체중을 감량할 수 있는지 여부에 대해 명확하지 않으므로 이러한 문제에 대해 잘 이해해야 운동할 때 건강에 해롭지 않다는 확신을 가질 수 있습니다.