달리기로 인해 다리가 굵어지는 문제에 대한 해결책. 운동의 이점은 평생 누릴 수 있습니다. 운동은 지방 제거에도 도움이 될 수 있습니다. 적절한 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 공유 달리기로 인해 종아리가 두꺼워지는 해결책의 장점은 무엇인가요?
달리기로 인해 두꺼워진 종아리에 대한 해결책1 우선, 달리기는 심박수를 빠르게 증가시킬 수 있으며 심박수가 지방 손실 범위 내에 유지되면 지방을 빠르게 연소시킬 수 있습니다.
따라서 달리기는 체중과 지방을 줄이는 데 매우 효과적인 방법이며 올바른 종류의 운동은 결코 다리를 두껍게 만들지 않습니다.
지방을 빠르게 잃을 수있는 달리기 모드 :
1, 달리기 전에 근육 스트레칭을하십시오.
운동 전 적절한 근육 스트레칭은 근육 운동 범위를 확장하여 몸 전체의 혈액 순환과 신진 대사를 개선 할뿐만 아니라 근육 변형과 근육 응집을 방지 할 수 있습니다. 지방 연소율을 높이고 근육을 형성하는 데 도움이됩니다.
2. 달릴 때의 자세는 정확해야 합니다.
달릴 때는 허리를 곧게 펴고 몸을 약간 앞으로 숙인 상태에서 팔을 몸 전체로 흔들며 종아리와 무릎뿐만 아니라 허벅지를 최대한 벌려야 합니다.
또한 충분한 운동 시간을 확보하고 한 번에 30 분 이상 달리면 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.
더 나은 운동 효과를 얻고 싶다면 30 분 동안 달리기 후 오르막 달리기 나 줄넘기와 같은 고강도 유산소 운동을 약 15 분 정도 추가하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
3. 달리기 후 제 시간에 근육을 스트레칭합니다.
운동 직후에는 절대 휴식을 취하지 말고 적절한 근육 스트레칭을 하세요. 그렇게 하면 혈액의 흐름을 되돌리고 신체, 특히 심장의 건강을 보장할 수 있습니다. 또한 다리의 울혈과 근육 뭉침도 예방할 수 있습니다.
운동 후 스트레칭은 더 빠르고 충분한 혈류를 보장할 뿐만 아니라 근육의 모양을 개선하여 유산소 운동 후 근육 모양의 변화를 방지하고 날씬하고 탄탄한 운동 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
올바르게 달리면 결코 두꺼워지지 않습니다. 지방을 태우는 연습을 하세요.
달리기로 인한 두꺼운 다리의 해결책2심박수가 (220-나이×85%)에서 (220-나이×65%) 사이일 때는 유산소 운동에 속하고, (220-나이×65%) 이상일 때는 무산소 운동에 속하며 무산소 대사를 통해 당이 젖산으로 분해되어 근육이 피로하고 아플 수 있습니다.
종아리가 두꺼워지는 것을 방지하는 슬리밍 방법은 저강도, 리드미컬하고 긴 지속 시간이 특징 인 유산소 운동 하에서 조깅을해야합니다. 달리기는 시간과 속도에 주의를 기울여야 합니다. 일반적인 유산소 운동은 최소 30분에서 최대 1-2시간이 필요합니다. 속도는 너무 빠르지 않아야하며 심박수는 유산소 운동 심박수 범위 내에서 조절해야하지만 너무 느리지 않아야하며 그렇지 않으면 운동에 역할을 할 수 없습니다.
체중 감량과 체력을 목적으로 달리기는 20 분 이상 지속되며 호흡을 고르게 유지하려면 속도가 느려 야합니다. 20 분 조깅은 신체의 많은 양의 글리코겐을 소모 할뿐만 아니라 체지방을 사용할 수 있습니다. 그리고 조깅은 그다지 격렬하지 않기 때문에 신체에 너무 많은 산소를 빼앗기지 않으므로 지방 소비를 도와 체중 감량의 목적을 달성합니다.
위 내용은 종아리가 두꺼워지지 않고 달리는 방법에 대해 소개 한 것입니다. 실제로 많은 팁이 두꺼운 다리 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기 운동에는 많은 이점이 있습니다. 근육이 두렵다면 운동 후 마사지를 잘 받아야합니다. 적절한 마사지는 다리 살을 부드럽게 만들 수 있습니다.