페이 웡의 체중 감량 방법
페이 웡은 걷기, 조깅, 춤을 좋아합니다. 그녀는 식사 후 걷는 것이 체중 감량에 좋다고 생각합니다. 매일 적절한 걷기나 조깅은 사람들을 아름답게 만들고, 춤은 체중 감량 효과도 있어 근육을 운동시킬 수 있습니다. 그래서 그녀는 자신을 위해 "피트니스 일정"을 정하고 제 시간에 걷고 춤을 추었습니다. 그녀는 다이어트에 반대합니다. 그녀는 다이어트가 비과학적인 체중 감량 방법이라고 생각합니다. "제가 특정 몸매를 가지고 있긴 하지만 다이어트 때문은 아닙니다. 저는 어떤 음식도 피하지 않아요. 살이 좀 쪘다는 생각이 들면 운동이나 요가를 더 열심히 해서 지금의 몸매를 갖게 된 거죠.
페이 웡이 가장 좋아하는 체중 감량 요가 동작.
1. 똑바로 서서 왼발로 앞으로 크게 내딛은 다음 왼발로 바닥을 누르고 오른발을 앞으로 향하게 한 다음 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 가슴 위로 교차시킵니다.
2. 왼쪽 허벅지가 지면과 평행이 되도록 엉덩이를 누르고 균형에 주의하며 잠시 동안 이 자세를 유지합니다.
3. 몸을 왼쪽으로 기울이고 허리를 비틀어 오른쪽 팔뚝 뒤쪽이 왼쪽 무릎 바깥쪽에 닿고 왼쪽 팔이 바깥쪽으로 기울어지도록 얼굴을 돌립니다. 손바닥을 모으고 복근을 조입니다.
4. 잠시 자세를 유지한 후 오른쪽 다리로 전환하여 흔들림을 최소화하면서 이전 동작을 반복합니다.
타겟 부위: 둔근, 허벅지, 종아리, 가슴, 요근.
특수 효과: 균형 감각을 효과적으로 향상시키고, 큰 다리와 작은 다리의 근육을 고르게 하며, 엉덩이를 조여줍니다.
페이 웡이 가장 좋아하는 요가 체중 감량 동작.
2단계
1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉습니다.
2. 오른쪽 다리를 구부리고 엉덩이까지 최대한 조여 오른쪽 발목이 왼쪽 다리의 뿌리에 가깝고 몸이 약간 옆으로 향하도록 합니다.
3. 오른손으로 오른쪽 무릎을 감싸고 왼손을 최대한 뒤로 잡습니다. 이때 복부와 허리에 힘을 주어 심호흡을 합니다. 몸을 구부리지 말고 곧게 유지하세요. 잠시 후 반대쪽으로 전환합니다.
타겟 부위: 등 전체, 햄스트링, 복부, 허리.
특별한 조각:팔을 등 뒤로 돌리고 손으로 잡는 동작은 복근을 만드는 데 좋습니다. 이 동작에서는 복부가 이완되지 않고 단단하게 유지되도록 특별히 주의하세요.