요가는 다이어트의 효과일 뿐만 아니라 온몸을 빚는 데도 큰 역할을 한다. 요가는 이미 대중 헬스의 새로운 총애가 되었으며, 점점 더 많은 사람들이 이 운동을 사랑하게 되었다고 말할 수 밖에 없다. 요가가 주는 느낌은' 조용하고, 언제든지 사용할 수 있고, 시공간에 구애받지 않는다' 며 많은 사람들의 마음을 사로잡았다.
많은 여성들이 가장 큰 걱정은 비만이 아니라 국부비만으로 허리와 복부에 지방이 쌓이기 쉽다. 요가는 머리, 몸, 마음을 통해 다이어트의 목적을 달성한다. 요가 연습은 살을 빼는 동시에 인체의 내분비 시스템을 조절할 수 있다. 요가 다이어트 방법의 타당성과 효과를 체득하기 어렵지 않다.
요가 연습은 신체 운동에 매우 도움이됩니다! 요가를 오래 견지하면 몸매를 더욱 건강하고 곡선이 더 뚜렷하게 만들 수 있다. 여성의 허리를 부드럽고 튼튼하게 만들 수 있습니다. 여성 둔부 근육 처짐을 피할 수 있습니다. 체내의 과도한 지방을 줄이고, 효과적으로 다이어트를 한다. 여성의 다리 힘줄 탄력을 증가시켜 여성의 다리를 더욱 섬세하고 아름답게 한다.
장기간 요가를 하면 양손 마사지를 통해 인체 근육 골격의 피로를 해소할 수 있고, 과학계의 요가 호흡과 각종 자세의 운동은 혈액순환을 촉진시켜 인체 관절을 더욱 유연하게 만들 수 있다.
또한 비틀기, 스쿼시, 당기기, 스트레칭과 같은 요가 자세는 신체의 경락과 기혈을 원활하게 하고 기능을 강화시킬 수 있다. 요가는 또한 사람의 감정을 조절하여 사람을 더욱 평온하게 하고 젊게 유지할 수 있다.
뿐만 아니라 요가를 자주 연습하는 것도 일상적인 식생활의 정상적인 회복에도 도움이 된다! 요가의 연습을 통해 당신의 의지는 더욱 강해지고, 음식에 대한 유혹은 더 강한 통제력을 갖게 되어 효과적인 다이어트 목적을 달성할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
요가는 사람들의 모든 측면을 변화시킵니다! 인체의 기류를 빗어 감정을 조절하는 목적을 달성하여 사람을 평온하게 하고 초조함을 쫓아낸다. 시간이 지남에 따라, 그들은 자신의 관찰력과 판단력을 증강시켜 사람을 더욱 총명하고 자신있게 만들 수 있다.
수영
각종 다이어트 방법 중 가장 안전하고 효과적인 다이어트 방법은 운동이다. 각종 운동 중에서 수영은 가장 이상적인 다이어트 운동이다.
수영은 유산소 운동으로 대량의 열량을 소모한다. 이는 수중의 열량이 공기 중의 28 배에 달하고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 것은 같은 온도의 공기에 2 시간 머무르는 것과 같은 열량을 소비하기 때문이다. 그래서 더 좋은 다이어트 효과가 있다.
수영할 때 사람의 신진대사는 매우 빨라서 30 분만에1100kj 의 열량을 소모할 수 있고, 이 대사율은 네가 수면을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방식이다.
수영할 때, 인체는 물의 부력에 의해 받쳐지고, 손발을 함께 사용하여 온몸의 관절과 근육을 고르게 조정하고, 인체의 각 부분을 신축하여 몸을 더욱 고르게 한다.
조깅
단순한 달리기는 유산소대사의 왕이라고 불리며, 달리기 중의 조깅은 에어로빅이라고 불린다. 조깅은 간단하고, 운동량은 조절하기 쉬우며, 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다.
조깅을 할 때 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있다. 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내에 지방이 저장되는 것을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅은 제때에 수분을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다. 매일 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋다. 정상적으로 달리는 것이 좋다. 앞발로 뛰지 마라. 달리기를 한 후에는 근육 15 분 정도 스트레칭해야 한다.
줄넘기
줄넘기를 하면 많은 여성들이 익숙하지만, 모두가 줄넘기의 신기한 다이어트 효과를 파악하는 법을 배우는 것은 아니다.
운동량면에서 줄넘기 10 분은 조깅 30 분이나 유산소 운동 20 분에 소비되는 에너지와 같습니다. 그래서 줄넘기도 짧은 시간 안에 대량의 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동이다.
줄넘기가 여성에게 독특한 보건 작용을 감안할 때, 나는 여성 헬스맨을 위해' 줄넘기 점진적 계획' 을 특별히 설계했다. 초심자에게는 같은 곳에서만 1 분을 점프합니다. 3 일 후, 그들은 3 분 연속 점프할 수 있다. 3 개월 후, 그들은 10 분 연속 점프할 수 있다. 6 개월 후, 그들은 매일' 연쇄점프' 를 할 수 있다.