힙합은 생동감, 기술, 음악성, 협응력을 강조하는 좋은 스포츠입니다. 스트리트 댄스를 배우고 싶다면 조정력과 음악성을 연습해야 합니다.
스트리트 댄스에서 가장 먼저 해야 할 일은 몸을 조율하고 음악의 리듬에 주의를 기울이는 것입니다. 음악을 많이 듣고 춤을 추다 보면 어느 순간 자연스럽게 음악성을 느낄 수 있을 것입니다!
(a) 우선 음악에 대한 감각, 즉 음악에 대한 감각이 있어야 합니다.
춤은 음악과 함께 하는 것이기 때문에 음악에 민감하지 않다면 먼저 리드미컬한 음악을 듣고 긴장을 풀고 좋아하는 동작을 무작위로 해보면서 어떤 음악 템포가 어떤 동작에 적합한지 확인한 다음 춤을 배울 수 있습니다.
음악 감각 연습: 더 많은 춤을 보고, 더 많은 음악을 듣고, 더 많이 춤을 추세요.
좋은 현대무용 동작은 몸과 팔다리를 최대한 늘리고 모든 관절을 최대한 구부려야 합니다. 따라서 신체의 모든 근육과 뼈를 스트레칭해야 하며, 이는 초보자가 매일 연습해야 하는 부분입니다. 몸의 유연성을 높여야만 동작을 점점 더 잘 할 수 있습니다.
(2)신체 유연성과 운동 방법의 조정: 레그 프레스, 스플릿, 체조, 요가 등이 있습니다.
힘, 우리 몸에는 힘줄과 뼈가 있습니다. 힘줄은 신체의 유연성을 보여주고 뼈는 신체를 지탱하는 역할을 합니다. 뼈가 없으면 피부처럼 보일 수 없죠. 스트리트 댄스는 일종의 역동적 인 춤이며 강성과 유연성이 모두 필요하며 우유부단하고 생명이없는 춤을 출 수 없습니다. 역동적 인 분위기를 반영하기 위해 많은 스트리트 댄스가 폭발적이기 때문에 우리는 강타로 춤을 추어야하며 힘은 힘입니다. 우리는 열심히 뛰어야합니다. 또 다른 방법은 속도이며, 종종 빠른 춤은 힘을 연습 할 수 있지만 여기서는 관성으로 인한 편차에주의를 기울여 춤의 전체적인 균일성에 영향을 미칩니다.
댄스 근력 운동 : 손 팔 굽혀 펴기, 다리 달리기, 자전거 타기, 복부 크런치 등과 같은 근육을 운동합니다.
(3)위의 세 가지 사항은 현대무용을 입문하는 데 필요한 사항입니다. 세부 사항부터 시작하겠습니다.
관성은 어떻게 사용하나요? 무용에서 관성은 몇 가지 동작을 편리하고 쉽게 만드는 데 사용할 수 있습니다. 관성은 춤을 가볍게 보이게 하는 연결고리이자 추진력으로 작용할 수 있습니다. 하지만 리듬이 강하고 스텝이 분명한 춤이나 고정된 동작이 필요한 춤에서는 관성을 제어해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 이를 위해서는 몸의 조정을 제어할 수 있는 능력이 필요합니다. 관성을 제어하려면 먼저 몸을 안정화해야 하고, 안정화할 때는 무게 중심이 안정적이어야 합니다. 무게 중심을 제어하는 곳은 다리, 발, 허리입니다. 따라서 크고 빠른 동작을 할 때는 무술을 연습하기 전에 자마부 수련을 하는 것처럼 몸을 낮춰 무게 중심을 안정화해야 합니다.
정확한 스텝을 밟는 방법은 음악의 박자를 익히는 문제입니다. 우선 음악의 리듬에 민감해야 하고, 몇 박자, 몇 동작이 어디에 있는지, 어디에서 일관성 있게, 어디에서 느리게, 어디에서 빠르게 움직여야 하는지를 리듬에 따라 파악해야 합니다. 제 연습은 스스로 박자를 맞추고 스텝 포인트를 스스로 마스터한 다음 음악의 리듬을 따르는 것입니다. 스텝 포인트를 조절하고 나면 음악의 리듬에 휘둘리지 않고 음악이 내 몸에서 노래처럼 느껴집니다.
표정은 어떻게 사용하나요? 춤은 몸짓 언어이지만, 특히 혼자서 노래하는 춤에서는 표정도 중요합니다. 표정은 춤과 음악에 대한 느낌을 전달합니다. 경쾌한 춤은 당연히 행복해야 하고, 멋진 춤은 당연히 사악할 정도로 차갑게 행동해야 하고, 섹시한 춤은 매혹적이어야 하고.... 요컨대 무표정한 얼굴로 춤을 추면 사람들은 당신이 이 춤을 추는 것이 행복하지 않고 심지어 좋아하지도 않는다고 생각하게 될 것입니다. 어떻게 누가 당신의 춤을 좋아할 수 있습니까? 특히 무대에서 공연할 때는 멍한 표정을 짓거나 고통스러운 표정을 짓지 마세요. 동작에 따라 표정을 바꿀 수 없다면 춤의 '마무리'가 될 수 있으므로 공연 전후에 미소를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
(4) 유연성과 협응력을 위한 세부 훈련 방법:
1. 다리와 엉덩이의 유연성을 위한 훈련 방법
(1) 포지티브 레그 프레스: 주로 다리 뒤쪽 근육의 유연성을 기르는 데 사용됩니다. 크로스바 또는 일정한 높이의 물체를 마주보고 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 뒤꿈치를 크로스바에 놓고 발가락을 단단히 걸고 양손으로 무릎 관절을 누르고 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 고관절을 곧게 펴고 상체를 앞으로 구부려 앞뒤로 진동 운동을합니다. 다리를 번갈아 가며.
동작의 요점: 다리는 곧게 펴고 상체를 앞뒤로 진동할 때 등은 곧게 펴야 합니다. 턱이 발가락에 닿을 때까지 작게에서 크게 진동합니다.
(1)사이드 레그 프레스: 종아리 안쪽 근육의 유연성을 키우는 데 주로 사용합니다. 크로스바 또는 일정한 높이의 물체에 옆으로 기대어 한쪽 발을 지탱하고 다른 쪽 발을 들어 올려 다리의 뒤꿈치를 크로스바에 대고 발가락을 꽉 붙인 상태에서 다리는 곧게 펴고 등은 곧게 세운 채 고관절이 앞을 향하도록 한 다음 크로스바를 이용하여 상체를 다리 옆으로 뒤집습니다. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.
운동 포인트: 상체를 똑바로 세우고 아래쪽으로 진동하며 압박 진동의 진폭이 점차 커지고 고관절이 항상 앞쪽을 향하도록 합니다.
(3)리어 레그 프레스:주로 앞다리 근육의 유연성을 키우는 데 사용됩니다. 크로스바 또는 일정한 높이의 물체에 등을 대고 한쪽 다리를 지지하고 다른 쪽 다리는 뒤로 들어 올리고 발등은 크로스바에 대고 다리와 발등은 일직선이되어야하며 상체는 똑바로 세우고 고관절은 정면을 향하고 상체를 뒤로 기울여 진동, 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 가며 수행합니다.
동작의 주요 포인트: 무릎을 세우고, 다리를 똑바로 세우고, 두 발은 모두 지면에 단단히 붙이고, 가슴, 엉덩이를 구부리고, 등을 굽히고, 진동 진폭이 점차 커진 후 압박을 가합니다.
(4) 다리 앞쪽 압박: 주로 다리 뒤쪽의 근육과 고관절의 유연성을 개발하는 데 사용됩니다. 수련자는 무릎을 구부려 한쪽 다리를 지탱하고 다른 쪽 다리를 앞으로 곧게 펴서 발꿈치가 땅에 닿고 발가락을 걸고 발목을 단단히 구부린 상태에서 양손으로 뻗은 발을 잡고 상체를 앞으로 숙이고 양손은 팔꿈치를 구부려 손을 뒤로 당깁니다. 동시에 상체를 엉덩이에서 최대한 앞으로 구부려 발끝이 머리와 턱에 닿도록 합니다. 잠시 멈춘 후 상체를 곧게 펴고 약간의 긴장을 풀고 다음 동작을 수행합니다. 발을 번갈아 가며 합니다.
운동 포인트: 가슴을 곧게 펴고 허리를 앞으로 구부린 후 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 구부린 후 발에 닿습니다.
(5)다리 누르기:주로 허벅지 안쪽과 고관절의 유연성을 연습하는 데 사용됩니다. 구체적인 방법: 발을 좌우로 벌리고 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려 발이 바닥에 닿게 하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발가락에 힘을 주고 최대한 쭉 뻗습니다. 그런 다음 상체가 일어나지 않으면 일어나서 체중을 왼발에서 오른발로 옮기고 반대쪽으로 스텝을 밟습니다. 한 손은 다른 손의 무릎을 눌러 아래로 진동시킬 수 있습니다. 양손으로 오른발과 왼발을 잡고 체중을 좌우로 이동하면서 아래쪽으로 진동할 수도 있습니다.
운동의 요점은:가슴을 들어 올리고 허리를 접고, 아래쪽으로 진동할 때 서서히 힘을 주며 천천히 부드럽게 좌우로 움직입니다. 엉덩이를 벌리고 엉덩이를 가라 앉히고 가슴을 들어 올리고 아래로 누르고 엉덩이와 다리를 가능한 한지면에 가깝게 움직입니다.
(6) 수직 포크: 주로 허벅지 앞뒤와 엉덩이의 유연성을 연습하는 데 사용됩니다. 구체적인 방법: 앞다리와 뒷다리를 일직선으로 벌리고, 앞다리 뒤꿈치, 종아리 비복근, 허벅지 뒤쪽 근육군을 지면에 대고 발가락을 위로 향하게 하고, 뒷다리 발등, 무릎, 사두근은 지면에 대고 발가락은 바로 뒤를 향하게 하고, 고관절은 다리와 수직으로 배치하고 엉덩이를 지면에 밀착시킵니다. 상체를 완성합니다. 상체를 앞으로 숙이고 앞다리를 앞으로 누르고 아래로 진동하거나 상체를 뒤로 숙이고 아래로 진동하면서 동작의 난이도와 당기는 범위를 늘려가며 작은 힘부터 큰 힘까지 점차적으로 힘을 키울 수 있습니다.
운동의 핵심 포인트: 허리와 등은 곧게 펴고, 엉덩이는 아래로, 무릎은 곧게 펴고, 발은 앞으로 구부리고 발목은 뒤로 구부려서 뻗습니다.
(7)크로스 포크:주로 도인 다리의 안쪽 뒤쪽과 고관절의 유연성을 연습하는 데 사용됩니다. 구체적인 방법 : 다리를 좌우로 똑바로 세우고 손을지지 할 수 있습니다. 다리의 작은 뒷면을 땅에 대고 땅에 단단히 밀착시키고 두 발바닥이 땅을 따라 가고 발가락을 좌우로 펴거나 가랑이를 지그재그로 완전히 엽니 다. 가랑이를 지그재그로 완전히 열 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽 근육을 앞으로 당겨 엉덩이를 완전히 벌리고 상체를 좌우로 떨어뜨리는 동작으로 허벅지 안쪽과 뒤쪽 근육이 길어지고 엉덩이 움직임의 범위가 넓어지는 효과를 얻을 수 있습니다.
운동 포인트: 똑바로 서서 엉덩이를 벌리고 엉덩이를 내리고 무릎을 구부리고 발을 구부려 앞으로 넘어집니다.
2. 허리 유연성 운동 방법
(1) 앞으로 기울이기 : 주로 허리 앞으로 운동의 능력과 유연성을 연습하는 데 사용됩니다. 구체적인 방법 : 단계별로 다리 무릎을 꽉 잡고 손을 교차 손가락을 꽉 쥐고 엉덩이를 똑바로 세우고 손을 들어 심장을 들어 올립니다. 그런 다음 상체를 앞으로 구부리고 손바닥을 최대한 바닥에 대고 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 구부린 다음 허리를 완전히 펴십시오. 손에서 손을 떼고 발 양쪽에서 손으로 팔꿈치를 구부린 다음 가슴이 다리에 가까워지고 등이 완전히 펴지도록 뒤꿈치를 단단히 잡습니다. 잠시 후 긴장을 풀고 다시 일어납니다. 손바닥이 발 바깥쪽 바닥에 닿은 상태에서 허리를 좌우로 돌리면서 허리를 스트레칭하는 유연성을 높이기 위해 손바닥을 바닥에 대고 허리를 좌우로 회전하는 동작도 할 수 있습니다.
동작의 요점: 다리를 똑바로 세우고 가슴을 들어 올려 허리를 구부린 후 허리를 완전히 펴고 가슴을 다리에 가깝게 유지합니다.
(2)백 스윙: 주로 허리의 백 스윙 동작의 유연성을 연습하는 데 사용됩니다. 구체적인 방법: 단계별로 서서 한쪽 다리는 지탱하고 다른 쪽 다리는 곧게 펴서 연습합니다.
스윙, 팔을 곧게 펴면서 L 몸 뒤로 굽힘 뒤로 스윙, 요추가 완전히 압축되도록 요추가 완전히 확장되기 전에 요추;
운동 포인트 :백 스윙 다리와 등 굽힘 진동 스윙을 동시에; 다리를지지하고 무릎을 곧게 펴십시오. 머리와 팔을 뒤로 구부리면서 백 스윙을 보조하는 동작으로 조정합니다.
(3) 허리 회전: 주로 왼쪽과 오른쪽 회전 진폭의 허리를 연습하는 데 사용됩니다. 구체적인 타격 방법; 발은 어깨보다 약간 넓게, 팔은 자연스럽게 고관절에 놓인 쪽과 수직을 이루도록 합니다.
몸을 앞으로 기울인 다음 허리를 축으로 하여 상체를 앞쪽에서 오른쪽, 위, 왼쪽으로 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 회전하며 동시에 팔은 상체를 따라 회전합니다.
요추 회전의 진폭과 강도를 높이기 위해 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 회전하고,
운동 포인트 : 요추 관절이 완전한 활동과 스트레칭을 할 수 있도록 루프의 진폭을 느린 것에서 빠른 것으로 늘리십시오.
3. 수동 훈련 방법
(1) 다리와 엉덩이를위한 주요 훈련 방법 발을 단단히 잡고 앞으로, 옆으로, 뒤로 및 기타 스트레칭 동작을 수행하는 다양한 형태의 다리 운동 동반자보다 더 많이 사용할 수도 있습니다.
다양한 형태의 누르기 및 밟기 방법을 사용합니다. 예를 들어, 수평 또는 수직 포크를 연습할 때 동반자나 코치는 수련자의 엉덩이를 밟거나 스트레칭을 위해 손을 눌러주어 수련자의 사용을 도울 수 있습니다.
(2) 허리를 위한 주요 수동 운동 방법은 프레싱 브리지 방법입니다. 동반자 또는 코치가 자신의 발로 수련자의 발을 잡거나 밟고 양손으로 수련자의 팔을 당깁니다.
또는 어깨, 운동자의 어깨 뒤쪽이 가능한 한 뒤꿈치에 가깝도록 하여 운동자의 요추 관절이 완전히 펴지고 수축되고 허리의 유연성이 향상되도록 합니다.
1 팔 근력 운동
팔 굽혀 펴기-팔 굽혀 펴기-거꾸로 팔 굽혀 펴기
하루 4-8회, 그룹당 20-70회, 그룹 시간 간격은 3분을 초과하지 않아야 합니다.
2 허리 및 복부 근력 운동
윗몸일으키기 하루 2~5세트, 세트당 20~40회.
일어날 때 몸이 V자 모양이 되도록 손과 발로 해야 합니다.
3 다리 근력 운동
딥 스쿼트 점프 [개구리 점프] 최고의 무게 [일반적으로 10kg], 그냥 뭔가를 가져 가세요, 허, 이것이 더 효과적입니다.
하루에 20-40정, 두 그룹으로 나누어 복용 :
하루에 한 번, 2000미터에서 5000미터 달리기.
느리게 달리기-중간 달리기-빠르게 달리기로 나누어 지구력을 단련하는 방법이기도 합니다.