많은 뚱뚱한 친구들이 다이어트를 원하지만 항상 살이 찌는 거야? 네가 다음 몇 가지를 할 수만 있다면, 반등하지 않을 정도로 날씬할 수 있다.
우선, 당신은 해야 합니다.
1, 다이어트를 하는 첫 번째 일은 당장 다이어트를 하는 것이 아니라 자신의 생체 시계를 먼저 조절하는 것이다. 왜냐하면 지금은 모두가 핸드폰을 좋아하고 인터넷을 하기 때문이다. 잠자리에 드는 것은 이미 늦었다. 일찍 자고 일찍 일어나서 일어나서 미지근한 물을 한 잔 마시고 위를 맑게 한다. 체중 감량 리듬을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
2, 좋은 음식. 다이어트는 일정하지만 하루 세 끼는 빼면 안 된다. 아침을 꼭 먹어라. 영양가가 있지만 느끼하지 않은 음식을 먹으려고 노력한다. KFC 와 맥도날드는 확실히 아무것도 먹지 않고 판매하는 죽에도 첨가제가 있습니다. 중식은 배불리 먹고 저녁은 적게 먹는다. 전문가의 말을 적게 들어 다이어트는 비과학적이라고 한다. 허튼소리, 살을 빼는 가장 빠른 방법은 다이어트, 적당한 다이어트일 뿐이다. 가장 중요한 것은 밥을 먹고 오래 누워 있거나 앉아 있지 않는 것이다. 이것이 비만의 관건이다. 가능한 식후 30 분 안에 걸어보세요.
운동이 관건이다.
1, 적당량 운동은 체중 감량을 가속화하는 열쇠입니다. 다이어트 후 피부 이완을 방지하는 열쇠이기도 하다.
달리기. 달리기는 전신 세포 운동을 촉진시킬 수 있다. 하지만 뛰어다니는 것도 나쁘지 않다. 많은 뚱뚱한 친구들이 고기를 빼지 않으면 뛸 수 없다고 불평한다. 사실, 나는 잘못된 방법을 사용했다. 달리기가 반드시 점진적일 필요는 없다. 며칠 전까지만 해도 조깅이냐 조깅이냐. 그런 다음 조깅+달리기를 시작합니다. 조깅은 지속적인 유산소 운동을 위한 것이다. 빨리 달리는 것은 심박수를 유지하기 위해서이다. 인체는 적응력이 강하기 때문이다. 장시간 조깅을 하면 몸이 가장 에너지 효율적인 상태로 조절된다. 시간이 길어서 아무리 뛰어도 상관없다. 따라서 조깅할 때 빠른 달리기를 늘리면 운동의 질을 효과적으로 높일 수 있다. 달리기 시간은 20-30 분 정도 유지하는 것이 가장 좋다.
2. 줄넘기. 줄넘기는 달리기보다 더 직설적이다. 줄넘기는 것은 빨리 뛰는 것과 같다. 그래서 간헐적인 방법으로 운동의 질을 유지해야 한다. 점프 5 분, 휴식 2 분. 가장 좋은 방법입니다.
3. 수영: 수영은 줄곧 다이어트에 가장 효과적인 운동이라고 불린다. 수영장의 물은 상대적으로 인체의 온도보다 낮기 때문에, 사람은 수중의 열량 소모를 가속화한다. 물은 근육을 풀어주고 피로를 줄일 수 있다. 전면적이라고 할 수 있습니다.
주의할 사항
다이어트는 게임이 아니다. 행복할 때 잠시 오세요. 3 일 동안 고기잡이를 하고 이틀 동안 그물을 말리는 것은 불가능하다. 다이어트는 좋은 마음과 집착의 신념을 유지해야 한다.