많은 여성들이 에어로빅을 좋아하고 실내 에어로빅도 유산소 운동에 속하며 일부 여성은 운동을 위해 자신의 교재와 장비를 구입하기도합니다. 규칙적인 운동은 사람의 체력을 향상시키고 편안한 상태에서 운동하고 건강을 유지하며 정서적 안정에 도움이됩니다.
2. 아이스 스케이팅
아이스 스케이팅은 조건이 허락 할 때 젊은이들이 배우기에 정말 적합합니까? 재미있나요? 스포츠? 또한 젊은이들에게 어느 정도 동기를 부여할 수 있습니다.
3. 농구
농구를 무산소 운동으로 착각하지 마세요. 농구는 축구와 같은 유산소 운동이잖아요? 그러니 마음껏 농구를 즐겨보세요.
4. 스테퍼
실내에서 유산소 운동, 때로는 단시간에 몸매를 만드는 데 사용할 수있는 러닝 머신을 선택할 수 있지만 러닝 머신을 선택하면 러닝 머신 자체가 고정되지 않고 두 개의 로프로 균형을 잡기 때문에 모든 노인은 이런 종류의 운동에 적합하지 않으므로 자신의 안전에주의를 기울여야합니다.
5. 피트니스 자전거
공지가 없을 때 운동을 하러 체육관에 가는지 모르겠습니다. 체육관에는 운동에 매우 좋은 자전거처럼 보이는 기계가 있습니다. 실제로 이 기구를 이용해서 자전거 운동을 할 수 있습니다. 이 장비에서 30 분 동안 천천히 자전거를 타면 지방 연소 효과를 얻을 수 있다고 할 수 있습니다.
6. 줄넘기
줄넘기는 또한 언제 어디서나 여러 사람이 할 수있는 매우 좋은 유산소 운동입니다. 또한 하루에 한 시간 동안 줄넘기를 하면 600킬로칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 많은 사람이 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기를 즐깁니다. 윗몸일으키기는 바닥에 대고 하는 운동으로 체중 감량에도 도움이 되는 운동입니다. 이러한 운동은 특정 부위의 근육을 형성하는 데 효과적이며 동일한 성형 효과가 있습니다.
7. 수영
운동 장점 :수영은 중력보다 물의 저항을 극복하고 근육과 관절이 손상되기 쉽지 않으며 무릎 관절을 효과적으로 보호 할 수 있으며 차가운 물 환경에서 많은 칼로리를 소비하고 다이어트와 결합하여 운동의 체중 감량 효과입니다. 사람들에게 적합 :무릎 부상; 심각한 과체중; 체중 감량; 그룹의 체력 향상. 운동주기 :일주일에 3 ~ 4 회, 매회 30 ~ 60 분. 칼로리 소비량 :시간당 약 650 칼로리.
8. 조깅
운동의 이점 :수면의 질을 향상시킵니다. 달리면 뇌의 혈액 공급과 산소 공급이 20 % 증가하여 밤의 수면의 질도 향상됩니다; "가스 교환"효과, 달리는 과정에서 평균 폐활량이 5. 8 리터에서 6 리터로 2 리터, 혈액이 산소량을 크게 증가시키는 동안 심장 보호, 심박수, 혈압 및 혈관 벽의 탄력도 상승합니다; 스트레스 감소 및 심장, 혈압 및 혈관벽의 탄력도 상승합니다. 스트레스 감소와 조깅은 긴장을 유발하는 두 가지 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 분비를 억제하여 이완 물질을 방출 할 수 있습니다. 체중 감량을 원하고 스트레스 해소, 하위 건강, 심혈관 질환 예방이 필요한 사람들에게 적합합니다. 운동 주기: 일주일에 3~4회, 매회 40~60분. 칼로리 소모량:시간당 약 650kcal
운동으로 인한 피로가 다음날 해소될 수 있는지 여부도 유산소 운동 여부를 판단하는 척도가 되는데, 운동 후 피로가 발생하지만 다음날 회복이 가능하다면 정상이고, 다음날 피로가 해소되지 않는다면 무리한 유산소 운동 범위를 초과하고 있다는 의미입니다. 과학적인 유산소 운동은 신체를 강화하고 신체의 포괄적 인 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 사람들의 정신 건강에도 큰 도움이됩니다. 베이징 스포츠 대학의 Dou 교수는 유산소 대사 운동의 핵심 개념은 실제로 균형이며 균형은 신체 움직임과 정적의 균형, 신진 대사의 균형, 심리적 긴장과 이완의 균형을 포함하는 건강의 기초라고 믿습니다. 매일 운동하는 사람들이 "힘에 따라 단계적으로, 장기적인 지속성"원칙을 따를 수있는 한 점차적으로이 균형을 이룰 수 있으며,이 운동의 균형은 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.