첫째. 특히 화려한 저녁 파티에 참석하거나 외식을 할 때는 매 식사 전에 물이나 홈메이드 주스를 한 잔 마세요. 음식에 이끌려 과식의 유혹을 받을 수 있으므로 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있습니다. 또한 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다." 적절한 수분 섭취는 성공적인 체중 감량을 위한 열쇠입니다." 영양 전문가들은 이렇게 말합니다.
둘째. 적게 먹되 현명하게 먹습니다. 체중 감량을 위해 굶는 것은 실제로 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 식사량을 줄이면 신진대사가 감소하여 신체가 더 적은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 실패하기 때문입니다. 올바른 체중 감량 계획은 식단을 바꾸고 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 칼로리 섭취량은 줄어도 체내 대사율은 변하지 않아 체중 감량에 성공할 수 있도록 하는 것입니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것 외에도 포만감을 느낄 때까지 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 이는 배변을 촉진합니다. "섬유질은 포만감을 주는 저칼로리 식품입니다. 또한 대부분의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다." 영양학자 롱루이 마이어의 말입니다.
셋째. 단백질과 섬유질 아침 식사는 체중 감량에 도움이 됩니다. 매일 아침 우유와 계란을 넣은 단백질 파우더와 섬유질 팬케이크를 먹으면 혈당을 안정적으로 유지하고 식욕을 너무 강하지 않게 유지할 수 있습니다. 배고픔으로 인한 과식을 피할 수 있습니다.
넷째. 식단 및 운동 일기를 작성하고 매일 먹는 음식, 식사량 및 운동량에 대한 정보를 기록하세요. 무엇을 마시는지 기록하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 일기를 통해 식습관의 나쁜 습관을 파악하여 나중에 고칠 수 있습니다.
다섯째. 슈퍼마켓에서 장을 볼 때는 식품의 라벨을 다시 한 번 확인해야 합니다. 라벨을 자세히 살펴보면 탈지라고 표시된 식품은 설탕 함량이 높을 수 있습니다. 이는 특히 주의해야 할 사항입니다. 또한 식품에 표시된 지방의 양에도 주의를 기울여야 합니다. 전문가들은 지방의 양이 일일 총 칼로리 섭취량의 30% 미만이어야 한다고 권장합니다.
여섯째. 수프 다이어트를 실행합니다. 점심이나 저녁 식사와 함께 가벼운 생선이나 토마토 수프를 드세요. 연구에 따르면 매 식사 전에 맑은 수프 한 그릇을 마시는 것이 체중 감량에 더 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 수프를 마시면 체중 증가 없이 포만감을 느낄 수 있고 영양가도 높기 때문입니다. 체중 감량을 위해 매 식사 전에 맑은 수프 한 그릇을 마시면 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다.
일곱째. 냉장고에 건강에 좋은 채소를 충분히 보관하세요. 배가 고프기 전에 신선한 야채와 과일을 씻고 껍질을 벗기고 썰어서 준비해 두세요. 사과에 레몬즙을 뿌리면 너무 오래 방치되어 변색되는 것을 방지할 수 있습니다. 이 채소는 투명한 유리 용기에 담아 나중에 냉장고에 보관하세요.
여덟째. 체중 감량을 위해 천천히 먹습니다. 매 끼니마다 너무 빨리 먹지 마세요. 시간을 들여 접시에 담긴 모든 음식을 천천히 즐기고, 한 입에 30번 정도 씹어 먹는 것이 이상적입니다. 연구에 따르면 천천히 씹는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
아홉째. 체중 감량 속도가 느리다고 실망하지 마세요. 하루 종일 체중을 재는 대신 활동적인 라이프스타일이 가져오는 놀라운 변화에 집중하세요. 이전보다 더 건강해지고, 외모가 좋아지고, 에너지가 넘칩니다.
3개월 동안 체중 감량을 실천하면서 20파운드가 아닌 10파운드만 감량했다고 해서 낙담하지 마세요. 전문가들은 자신이 감당할 수 있는 범위 내에서 목표를 설정할 것을 권장합니다. 예를 들어 일주일에 세 번 헬스장에 가서 맨손체조를 하고 매일 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 이러한 작은 목표를 달성할 수 있다면 성공한 것입니다. 시간을 갖고 꾸준히 실천하면 완벽한 이미지를 얻을 수 있습니다.
참조:
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