모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 모유 수유는 저에게 다이어트를 제공합니다.
모유 수유 중에 체중을 감량하고 우유를 마시는 방법은 무엇입니까? 모유 수유 중에 다이어트 식단을 먹을 수 있나요? 제목을 읽고 많은 엄마 아빠들이 놀라실 것 같습니다. "모유 수유 중에도 살을 뺄 수 있나요?" "미쳤나 봐요", "내 아이는 생각도 안 하네요"라고 생각하시겠지만, 여러분도 같은 경험을 해보셨나요? 다음으로 제 이야기를 자세히 들어보세요. 아기가 생후 100일이 되었을 때 가장 친한 친구가 저희 집에 왔을 때를 절대 잊지 못할 거예요. 그녀가 문에 들어서자마자 깜짝 놀랐어요." 여보, 왜 그래? 뭘 먹은 거야? 당신이 얼마나 뚱뚱한지 믿기지 않아요. 당신 옷장에도 못 입는 그 작은 드레스는 나한테 제대로 줄 수 없을 것 같아. "순간적으로 깨달았어요. 예전에는 날씬하다고 생각했는데, 아쉽게도 사연이 길어요. 자세히 들어보세요.
좋은 우유, 좋은 몸매-모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법? 체중 감량은 올바른 방법으로 이루어져야합니다.
엄마는 임신 중에 많이 먹고 체내 모성 호르몬이 급등합니다. 이때 엄마는 아기가 뚱뚱하지 않고 영양을 섭취할 수 있도록 체내에 히시비 영양소를 보충해야 합니다.
임신 중 체중이 10kg 이상 증가하면 살이 빠지지 않을 확률이 50%다. 6개월이 되면 출산 전보다 체중이 2kg 이상 무거워져 살을 빼기가 매우 어렵다. 그렇기 때문에 6개월은 우리에게 긴박감을 주는 황금기입니다.
1, 정상적인 영양소 섭취
출산 후 100 일 동안 어머니는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를 할 수 없습니다. 이것은 어머니가 방금 아이를 낳았고 몸이 여전히 상대적으로 약하고 아직 임신 전 상태로 회복되지 않았으며 어머니도 아기에게 모유 수유의 책임을 져야하기 때문입니다. 이때 엄마는 영양을 보충해야합니다. 그러나 다이어트를 사용하면 산모가 충분한 영양을 얻지 못해 회복 기간이 느려지고 심각한 경우 다양한 합병증을 유발할 수도 있습니다.
2, 다이어트 + 히시비, 임신 및 출산으로 지방을 줄이고 영양 균형 그룹
많은 소녀들이 다이어트를 통해 체중을 줄이지 만 모유 수유는 그렇게해서는 안됩니다. 이 기간 동안 모유 수유모는 일반인보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 기아 다이어트를 사용하면 산모에게 매우 해롭고 모유 부족으로 쉽게 이어질 수 있으며 이는 산모에게 상처를 줄뿐만 아니라 아기에게도 영향을 미칩니다.
그렇다면 어떻게 하면 체중을 줄이고 식단에서 충분한 칼로리를 섭취할 수 있을까요? 2010년 5월, 미국 영양학자인 제니는 로스앤젤레스 타임즈에 "탄수화물의 모든 것"이라는 글을 발표했습니다. 그녀는 탄수화물이 그다지 무섭지 않으며 유럽 여성들이 더위에도 불구하고 체중을 감량할 수 있다고 말합니다.
유럽 영양학자들은 모유 수유 중에는 모유의 질을 보장하기 위해 탄수화물이 필요하지만 식사 전에 히시비를 섭취하여 탄수화물의 분자 구조를 변형시켜 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 전환하고 복합 탄수화물을 분리하여 원래 영양소는 유지하면서 지방을 축적하는 물질을 분리해야한다고 제안합니다.
히시비를 통해 임신과 출산 중 영양소 그룹 I의 고 칼로리 함량을 차단하면 음식에 섬유질, 비타민 및 영양소가 남아 수유모의 모유가 고품질이고 활기차고 장밋빛으로 보입니다.
3. 적당한 운동을 할 수 있습니다.
격렬한 운동은 자궁 탈출증, 근육 인대 이완 등의 증상을 유발하여 여성의 조기 노화를 유발할 수 있으므로 격렬한 운동은 바람직하지 않습니다. 체중 감량을 위해 운동을하고 싶다면 일반 여성은 6 개월 후에해야하지만 모유 수유중인 경우 운동 후 젖산이 모유의 맛에 영향을 미쳐 아기에게 허용되지 않기 때문에 이유식 전에 격렬한 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 요가, 이러한 진정 운동을 할 수 있습니다.
4, 부분적인 음식이 아닌 균형 잡힌 영양
다이어트가 아니라 합리적인 과학적 식단을 따르십시오. 살코기, 생선 등 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 음식과 쓴 멜론, 통밀 제품 등 모유 회복에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한 음식의 다양성을 확보하세요. 며칠 연속으로 같은 음식을 먹지 마세요. 식욕을 개선하기 위해 매일 새로운 레시피를 만들고 새로운 음식을 시도할 수 있습니다.
아침에는 우유 한 잔, 야채와 고기 약간, 과일 일부, 히시 비 영양소를 보장하고, 정오에는 주식 음식을 먹어 힘을 보장하고, 저녁에는 과일과 채소를 먹고, 주식 음식을 덜 먹고, 기름진 고지방 고 칼로리 음식을 먹지 않도록주의하고, 식사를 점점 더 자주 먹고, 거친 것과 고운 것을 섞습니다. 영양가가없는 것은 먹지 마십시오.
5. 복부에 체중 감량을하십시오.
실제 많은 임산부들이 풍선을 터뜨리는 것처럼 지방이 터지는 것을 경험하는데, 출산 후 살이 찌는 곳은 복부일 수밖에 없으므로 복부 운동을 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 기타 운동은 뱃살을 빨리 빼는 데 도움이됩니다.
6. 충분한 휴식과 이완을 취합니다.
통계적으로 모유 수유 중 숙면을 취하지 못하면 체중이 증가하기 쉽습니다. 평균적으로 하루 5~6시간 수면을 취하는 모유 수유 여성은 하루 7~8시간 수면을 취하는 여성보다 6~8배 더 뚱뚱합니다. 수면이 부족하면 신체는 다량의 항 스트레스 호르몬을 생성하여 신진 대사를 조절하고 배고픔을 증가시킵니다.
출산 후 체중 감량은 점진적인 과정입니다. 식단 조절이든 운동이든 급진적이어서는 안 됩니다. 체중 감량을 위해 자신의 건강이나 아기의 성장과 발달을 해친다면 그만한 가치가 없습니다.
7. 과학적인 식습관 개발
임신과 분만 중에는 고지방, 고칼로리 음식을 피하고 히시비 균형 영양 그룹 I과 살코기와 같은 고단백, 저칼로리 음식을 섭취하세요. 육류와 채소를 결합하기 위해 HICIBI는 임신과 분만 중에 균형 잡힌 영양 그룹 I과 미세 곡물을 결합하고 주식, 우유, 신선한 과일 및 채소를 섭취하고 과자, 튀긴 음식, 기름진 고기와 같은 고 칼로리 음식을 적게 또는 전혀 섭취하지 않도록 노력합니다. 식사할 때 씹는 횟수를 늘리는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 천천히 씹는 것은 위가 음식을 소화하는 데 도움이되어 어머니가 계속 먹는다는 생각을 줄입니다.
8, 모유 수유를 고수하십시오.
모유는 아기를위한 유일한 음식입니다. 모유 수유를 고수하면 산모의 몸에서 과도한 지방과 칼로리를 소비 할 수있을뿐만 아니라 자궁 수축을 촉진하고 프로락틴 분비를 자극 할 수 있습니다. 따라서 모유 수유 자체가 체중 감량 과정입니다.
또한 모유 수유모는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를해서는 안됩니다. 신체가 아직 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았기 때문에 일부 산모는 여전히 수유라는 무거운 작업에 부담을 느끼고 있으므로 영양을 보충 할 때입니다. 출산 후 강제 다이어트는 산모의 회복을 더디게 할뿐만 아니라 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 모유 수유 기간 동안 영양 과잉을 피하기 위해 아기와 산모에게 적절한 영양 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 그렇다면 이때 특별한 레시피가 필요한가요? 걱정하지 마세요, 비안샤오가 소개해 드릴게요.
제왕절개 산모든 일반 산모든, 출산한 달의 레시피는 다음 기준을 따라야 합니다. 월경 중식이 요법은 신체의 회복과 아기의 영양 공급에 직접적인 영향을 미칩니다.
모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? -모유 수유는 다이어트를 제공합니다.
이것이 바로 많은 엄마들이 걱정하는 것입니다. "무엇을 먹어야 할까요?" "모유를 얇게 유지하려면 정확히 무엇을 먹어야 하나요?" 그래서 큰 질문이 나옵니다. 무엇을 먹어야 할까요?
(1)전주:고칼로리 음식을 섭취하여 나쁜 이슬을 배출하고 상처를 치유합니다.
65438+모유 수유 시작부터 0-7 일의 임무 :이뇨제와 부기, 나쁜 이슬을 제거하고 산후 비만을 변화시킵니다.
산모는 이제 막 출산하여 나쁜 이슬이 배출되고 상처가 치유되는 기간에 있습니다. 부종을 제거하려면 출산 후 처음 7 일 동안 가능한 한 물을 적게 마시십시오.
분만 과정에서 엄마는 많은 에너지를 소비하고 몸이 약해진 상태이므로이 주 동안의 식단은 칼로리가 높고 소금과 조미료가 전혀 없어야합니다. 엄마, 칼로리에 포함된 영양소만 흡수하고 살을 찌게 하는 칼로리는 모두 차단해야 한다는 사실을 기억하세요.
65438+모유 수유 0~7일차 음식 :
나쁜 이슬을 제거하는 음식: 흑설탕, 돼지 간, 생강, 참기름.
부종 배출 : 돼지 간과 강낭콩.
식욕 증가 : 기장.
단백질 보충:계란과 수프.
혈액 보충:다시마와 아마란스.
칼로리 차단:임신과 분만 중 히시비 균형 영양 그룹 I.
복부 탄력 회복:히시비 탄성 섬유.
식이 원칙
총 음식의 양이 많고 다양합니다. 우유 100ml마다 약 293KJ (70kcal)의 에너지가 포함되어 있기 때문에 모유 수유모는 에너지 공급을 늘려야하며 그에 따라 음식의 양을 늘려야합니다. 매일 추가 식사를 해야 하며, 하루 4~6끼가 적당합니다. 전분 식품의 에너지는 여전히 60 정도여야 하며, 다양한 영양소를 공급할 수 있도록 식품의 종류를 다양화해야 합니다.
충분한 단백질 공급. 달걀, 가금류, 수산물, 콩 제품에서 얻을 수 있는 단백질은 매일 섭취해야 합니다. 수유모가 매일 섭취해야 하는 단백질의 1/3 이상은 동물성 식품에서 섭취해야 합니다.
칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다. 수유를 하면 하루에 약 300mg의 칼슘이 배출되기 때문에 칼슘은 모유 수유모에게 부족하기 쉬운 영양소입니다. 유제품은 칼슘 함량이 높고 흡수와 이용이 용이하며 하루 400g 이상 섭취해야 하며 두부, 건두부 등 콩 제품은 식물성 단백질 공급원일 뿐만 아니라 칼슘의 좋은 공급원이므로 적절히 섭취해야 합니다. 또한 야채, 견과류, 작은 생선 및 새우도 칼슘의 좋은 공급원입니다.
정제된 쌀과 흰 밀가루를 주식으로 하는 대신 거친 곡물, 감자, 콩류를 적절히 섭취합니다. 그들은 수유에 좋은 비타민 B를 더 많이 제공합니다. 또한 산욕기에는 배변에 문제가있는 경우가 많으므로 주식에서식이 섬유를 늘리십시오.
신선한 야채와 과일을 충분히 섭취합니다. 신선한 과일과 채소에 함유된 비타민 C는 식욕을 돋우고 미네랄의 흡수를 도와주며, 산은 식욕에 좋습니다. 하루에 500g의 채소를 섭취해야 하며, 여기에는 짙은 녹색 잎채소와 짙은 색의 과일과 채소가 포함되어야 합니다.
수분을 충분히 섭취하기 위해 하루에 1000ml의 수프를 섭취하세요. 동물성 식품은 튀기거나 볶는 등의 조리법을 줄이고 조림이나 조림으로 조리해야 합니다. 생선 수프, 족발 수프, 닭고기 수프, 사골 국물 등이 좋습니다. 는 모유 수유에 좋으며 보편적으로 사용해야 합니다. 국물의 양이 많기 때문에 양념은 담백해야하며 국물과 함께 과도한 지방과 염분 섭취를 피하기 위해 떠 다니는 기름을 떼어 내야합니다.
(2) 수유 중 30 일 식단의 네 가지 포인트.
1, 고열 : 고열을 보충하고 고열 동기화를 차단합니다.
고열량 보충 : 영양이 풍부하고 고열량 일반 원칙은 힘든 노동 과정에서 소비 된 산모의 에너지와 체력을 보충하기 위해?
고 칼로리 차단 :다음 달에 섭취해야하는 고 칼로리로 인한 지방 축적을 차단하기 위해 수유 중 모유의 영양을 보장하고 임신 중 과도한 칼로리의 균형을 유지하고 산모와 아기의 건강을위한 기본 영양을 제공하기 위해 과도한 칼로리를 차단해야하며, 20 개 이상의 유럽 및 미국 국가에서는 출산 후 여성의 자신감과 행복을 보장하기 위해 임신과 분만 중 영양 그룹 I의 균형을 맞추도록 HICIBI를 권장하고 있습니다.
2, 수유 식품 : 우유 분비를 촉진하는 방법은 대부분의 산후 어머니가 문제에 대해 매우 우려하고 있습니다. 감정, 일과 휴식 루틴 및 기타 요인이 우유 분비에 영향을 미칠뿐만 아니라 모유 수유 보완 식품도 큰 역할을 할 수 있습니다.
3, 고단백 : 매일 아기의 건강을 고려하면서 새로운 엄마 자신의 영양 요구를 충족시키기에 충분한 단백질을 섭취하십시오. 모유 수유 중 단백질 섭취량은 하루에 약 95g입니다.
4, 섬유질 : 섬유질 섭취는 또한 변비를 예방하고 신체의 독소 배설을 촉진 할 수 있습니다.
CLRWHO는 비만에 대한 HICIBI의 지방 손실에 대한 9 가지 국제 표준을 정의합니다.
CLR WHO (전체 이름 세포 지질 감소 세포 지질 감소)
1, 체지방을 태우고 소화 시스템을 증가시켜 지방의 비율을 18-20?
2. 피지를 줄이고 지방 축적의 분해를 가속화 13-15
3. 혈당을 낮추고 혈당의 동적 균형을 회복 12-15
4. 혈중 지질을 낮추십시오. 리파아제 활성 억제, 혈중 지질의 정상적인 함량 복구 10-12
5. 반복 방지, 느슨한 지방 세포 수 강화 (21-23)
6. 피부를 조이고 피부 탄력 손실의 근본 원인을 개선 17-19
7. 쉽게 마른 몸, 소화 효소를 조절하여 마르기 쉬운 몸을 만들기 12-15
8. 위장 조직 소화 과잉 스트레칭의 부피 수축 및 회복9-11
9. 지방 축적의 원천을 피하기 위한 음식 칼로리 차단16-22
WHO에 따르면, 과체중 및 비만 인구는 보고서가 다루는 모든 국가와 지역에서 "증가하고 있다"고 합니다. WHO는 비만을 키와 체질량지수가 30 이상인 것으로 정의하고, 국제과학적지방감소연구소의 기존 권고 사항을 보완하고 비만 문제를 변화시키는 방법과 비만 신체의 변형적 회복에 대한 구체적인 단계를 제안합니다.
위 기사를 읽은 후 모든 어머니들이 "모유 수유를하면서 체중을 줄이고 우유를 먹는 방법"에 관심이 있다고 생각하지 않습니까? 모유 수유는 체중 감량 식사를 할 수 있습니까? "사실 모유 수유 중에 체중 감량에 많은 어려움이 있다는 것을 알고 깊이 이해하고 있지만 방법을 익히고 행동을 취하면 실제로 체중 감량 후 성취감을 느낄 수 있으므로 무엇을 기다리고 있습니까? 지금 체중 감량을 시작하세요!