슬리밍 배와 허리, 잠자리에 들기 전에 평평하게 누워 간단하고 유용한 방법은 무엇입니까?

날씬한 배와 날씬한 허리, 등을 대고 평평하게 잠자리에 들기 전에 에어 바이크 몇 세트를하는 방법, 그 효과는 놀랍습니다. 매트에 평평하게 누워 다리를 곧게 펴고 왼발을 45도까지 올린 다음 뒤로 젖히면서 동시에 오른발을 들어 올리세요. 왼발로 뒤로 물러날 때 매트에 닿지 않도록 주의하세요. 걷는 것처럼 잠시 멈춰서 50회 반복합니다. 초보자는 한 번에 10회씩 횟수를 하나씩 더합니다. 매트에 등을 대고 평평하게 누워 양손은 머리 뒤로 하고 다리는 벌리고 구부립니다. 복부의 힘으로 상체를 들어 올리고 최대로 들어 올린 다음 천천히 뒤로 눕습니다. 이 동작을 50회 반복합니다.

매트에 앉아 양손을 몸의 양옆에 놓습니다. 발을 곧게 펴고 복부로 들어 올린 다음 무릎이 가슴에 가까워지도록 구부렸다가 곧게 펴세요. 이 동작을 50회 반복합니다. 이때 발이 공중에 매달려 있고 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 복부에 힘을 주어 종아리를 바닥과 평행하게 들어 올리고 손과 주먹을 정면에서 곧게 뻗습니다. 허리를 접는 선으로 삼아 주먹이 바닥에 닿도록 왼쪽으로 방향을 바꿉니다. "초보자"는 가능한 한 오른쪽으로 돌려서 50회 반복합니다.

발끝을 바닥에 대고 팔꿈치를 어깨너비로 벌린 상태에서 몸을 들어 올려 허벅지와 둔부 근육을 조이고 복부에 힘을 주어 몸이 플랭크 자세가 되도록 합니다. 20~30초간 누워서 양손을 몸 옆으로 바닥에 짚고 상체를 천천히 들어 올리면서 복부가 늘어나는 것을 느낍니다. 천천히 움직임의 속도를 바꾸고 몸을 다치게하지 마십시오.

취침 전 저녁 식사 전에 허리를 가늘게하는 것이 매우 중요합니다. 저녁 시간에는 점심 시간보다 배고픔을 더 많이 느끼므로 저녁 식사 2시간 이내에 과일이나 저칼로리 음식을 먹으면 배고픔을 완화하고 배고픔을 완화할 수 있습니다. 하지만 저녁 식사 시간에도 여전히 배가 고프다면 식사 속도를 조절하고 천천히 먹어 포만감을 서서히 높이고 과식을 예방할 수 있습니다. 저녁에 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.