일반인이 에어리얼 스톰프를 하는 데 걸리는 시간은 얼마나 될까요? 많은 여성들이 피트니스 과정에서 공중 스톰핑을 연습하고 오랫동안 공중 스톰핑을 지속하면 몸이 좋아질 것입니다. 그렇다면 일반인이 에어 페달링을하는 데 얼마나 걸리나요? 한번 살펴보겠습니다!
일반인은 공중에서 얼마나 오래 페달을 밟을까요? 1 에어 페달링은 자전거 페달을 밟는 것처럼 바닥에 등을 대고 누워 팔을 벌리고 손을 머리 위로 올린 상태에서 다리를 들어 올리는 동작을 말합니다.
운동하는 사람들은 항상 결과에 대해 걱정합니다. 에어 페달링을 얼마나 오래 연습해야 효과를 볼 수 있을까요? 사실 이 질문에 대한 답은 정해져 있지 않습니다. 확실한 것은 연습을 계속하면 확실히 좋은 몸매를 가질 수 있다는 것입니다.
1, 체지방률을 확인하세요
공중 페달링이 효과를 발휘하는 데 걸리는 시간은 구체적인 분석의 문제입니다. 사람의 체지방률이 매우 높고 지방이 주로 허리와 복부에 축적되면 확실히 3개월, 6개월 또는 1 년이 걸릴 것입니다.
2, 체격 살펴보기
에어리얼 트레드밀 효과를 보는 기간과 개인 체격도 많은 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 자연적으로 비만하고 찬물을 마시면 뚱뚱해집니다. 어떤 사람들은 먹어도 뚱뚱하지 않습니다. 이것은 실제로 유전이나 유전자와 관련이 있습니다. 부모가 큰 경우 자녀가 열심히 운동해도 특별히 날씬한 몸매를 갖기 어렵습니다.
그리고 어떤 사람들은 체력이 약해서 오랫동안 운동해도 피곤하고 효과가 더디게 나타나는데, 피곤하다고 해서 무리하면 몸이 손상될 수 있습니다.
3. 식단을 살펴보세요
에어 트레드밀이 효과를 발휘하는 데 걸리는 시간은 식습관과도 관련이 있습니다. 체중 감량은 다리를 움직이고 운동하는 것뿐만 아니라 입을 닫는 것도 중요합니다. 고지방, 고염분, 고칼로리 음식을 적게 먹고 탄산음료는 적게 마시도록 노력하세요. 탄산음료의 짜릿함을 정말 좋아한다면 비슷한 효과가 있는 무설탕 탄산음료로 바꿀 수 있습니다.
건강하게 먹고 에어 페달을 밟을 수 있다면 약 한 달이 걸립니다. 그러나 운동하면서 먹고 씹으면 당연히 결과가 덜 효과적입니다.
일반인이 에어로 스테르를 통해 체중 감량 효과를 보기까지 얼마나 걸리나요? 2 1, 에어로 스테르를 통해 최소 1개월 이상 체중을 감량할 수 있습니다.
일반적으로 체중 감량을 위해 에어리얼 사이클링을 연습하는 경우 체중 기반과 체격에 따라 소요 시간이 달라집니다. 일반적으로 체중 감량 효과를 보려면 최소 1개월 이상 연습해야 합니다.
2. 최소 3개월 동안 공중에서 자전거를 타면서 복부 근육을 단련하세요.
일반적으로 공중에서 자전거 타기를 고집하면 약 3개월 정도면 복부 근육을 키우는 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 사람마다 실제 상황이 다르기 때문에 소요되는 시간은 달라집니다.
예를 들어 복부 지방이 적은 사람은 에어로 페달링으로 바로 복근 운동을 할 수 있지만, 복부 지방이 많은 사람은 지방을 먼저 빼야 복근 운동을 할 수 있으므로 당연히 소요 시간이 더 길어집니다.
공중 등자 운동의 표준 동작
바닥에 등을 대고 누워 허리를 바닥에 밀착시킵니다. 양손을 머리에 얹고 양팔을 넓게 벌립니다. 다리를 들어 올리고 천천히 자전거 위로 올라갑니다.
숨을 내쉬며 상체를 들어올려 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치하고 2초간 자세를 유지한 후 제자리로 돌아옵니다. 다시 왼쪽 팔꿈치 관절로 오른쪽 무릎을 터치하고 2초간 유지한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
에어 페달링 시 주의사항
1, 호흡을 전체적으로 부드럽게 유지하고 숨을 참지 않도록 주의하세요. 너무 피곤하면 동작 범위를 줄이고 호흡을 맞춰야 합니다.
2. 운동하는 동안 항상 복부를 조이고 목을 이완하는 데 주의를 기울이세요.
3. 페달을 느리게 밟을수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 빠른 해결책이 되어서는 안 됩니다. 모든 동작을 표준화하고 모든 세부 사항을 엄격하게 준수하기 위해 열심히 노력해야 합니다.
한 번에 얼마나 많이 공중으로 올라가나요?
매일 공중에서 페달을 300~500회 밟는 운동을 합니다. 에어 페달링을 통해 다리를 날씬하게 하거나 복근을 만드는 효과를 얻으려면 매일 300~500회 정도 페달링 운동을 계속하는 것이 가장 좋습니다. 사이클링을 시작하는 것은 매우 피곤할 것입니다. 처음에는 100번만 페달을 밟고 점차적으로 3,000번과 5번으로 늘릴 수 있습니다.
일반적으로 30-60 명씩 6-7 그룹으로 그룹으로 수행 한 다음 그룹간에 30 초 동안 휴식을 취할 수도 있습니다.
공중 스톰핑의 표준 동작
이 동작은 요가 매트 위에 평평하게 누워서 할 수 있습니다. 먼저 자연스럽게 누워 양손을 몸의 양옆에 놓고 힘을 뺀다. 이 시점에서 다리를 들어 올리고 공중 스텝을 시작합니다.
허벅지는 가능한 한 지면과 평행하게 유지해야 합니다. 이때부터 다리를 차기 시작하는데, 마치 열린 땅에서 자유롭게 자전거를 타는 것처럼 느껴집니다. 더 효과적인 운동을 위해서는 동작 범위를 넓게 하는 것이 가장 좋습니다.
공중 페달링의 장점은 무엇인가요?
1, 체중 감량
공중에서 페달링을 연습하면 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 30 분당 약 330 칼로리를 소비하면 다리 지방을 태우는 데 매우 도움이되어 다리가 가늘어지는 효과를 얻을 수 있으며 엉덩이와 뱃살 감량에도 매우 좋습니다.
2. 복부 근육 운동
에어 스톰프는 복직근, 내부 및 외부 사근을 운동 할뿐만 아니라 심부 복부의 횡 복부 근육을 운동 할 수도 있습니다. 장기적인 운동은 복부 근육 운동에 매우 효과적입니다.
3. 하지 근력 운동
공기 순환의 과정은 좌뇌와 우뇌의 발달과 운동 과정으로 신경계의 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 지속적으로 운동하고하지의 힘을 지속적으로 강화할 수 있습니다.
4. 다리의 피로 해소
에어 페달링은 많이 서 있는 사람들에게 적합합니다. 지친 다리와 발에 활력을주고 다리의 혈액 순환을 개선하며 류머티즘으로 인한 다리 통증과 통증을 완화하고 엉덩이를 유연하고 뻣뻣하게 만들고 정맥류로 인한 압력을 완화 할 수 있습니다.
5. 위장병과 같은 질병을 예방하십시오.
빈번한 공중 페달링 운동은 혈액 순환을 촉진하고 복부 기관을 강화하며 복부 독소를 배출하며 위장 증과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6, 사람들을 활력으로 가득 채우십시오
공기 페달링에서 다리는 안쪽으로 향하여 혈액 순환을 가속화하고 머리에 신선한 혈액 공급을 증가 시키며 얼굴 피부를 더 붉고 매끄럽게 만들고 사람들을 에너지로 가득 채울 수 있습니다.
7. 건강 유지
공기 밟기는 다리, 복부 및 기타 신체 부위의 지방을 줄일 수있을뿐만 아니라 이러한 부위의 근육을 운동하여 더 강력하고 탄력있게 만들 수 있습니다. 또한 운동 과정에서 전신의 혈액 순환이 원활 해지고 원활한 혈류로 몸이 더 강해집니다.
8. 압박감 해소
현대인의 삶은 빠르게 변화하고, 삶과 업무에 대한 압박감이 있습니다. 이 시간 사이클링은 끊임없는 페달링 동작으로 땀을 흘리고 압력을 완화하고 압력을 완화하고 긴장을 완화하는 데 매우 좋은 효과가 있습니다.