1, 생리기 다이어트
1, 1- 월경 시작 7 일 (슬리밍 혜택 기간)
월경이 시작되면서 황체 생성소 분비가 줄어들면서 좌절감, 우울증, 스트레스, 이유 없이 우울하고, 화를 내고, 자주 피곤함을 느끼기 시작한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 월경명언) 이 기간 동안 너는 충분한 수면을 보장해야 한다.
다이어트 제안: 이 단계에서 제안하는 운동시간은 일주일에 3 ~ 5 시간입니다. 이 단계에서는 다이어트를 시도하거나 격렬한 운동으로 살을 빼려고 하지 말고' 성형' 을 위주로 해야 한다. 월경 초경도 강건한 신체를 형성하기에 좋은 시기이다.
(1) 태극권 단순화, 필라테스 등 부드러운 맨손 동작을 선택할 수 있습니다.
(2) 맨손 운동을 하기 전에 짜증이 난다면 자신의 상황에 따라 걷기와 같은 비교적 온화한 운동을 선택할 수 있다.
2. 월경 후 7 일째-14 일 (다이어트 과속기간)
여성은 보통 월경 14 일에 배란을 한다. 에스트로겐 분비가 최고조에 이르자 이때부터 감소하기 시작했고, 프로게스테론 분비가 증가하기 시작했다. 에스트로겐과 안드로겐 분비가 왕성할 때 체내 탄수화물, 지방, 단백질의 흡수와 소비를 가속화하기 때문에 배란 1 주일은 유산소 운동을 하기에 가장 좋은 시간이다. 한 달 동안 감정과 몸이 모두 활력이 넘친다고 느낄 수 있는 가장 좋은 시간이다. 너는 운동과 도전을 좋아한다.
다이어트 제안: 이때 자신이 관심 있는 유산소 운동 (예: 리듬체조, 라틴 댄스, 발레 등) 을 시도해 볼 수 있다. 너의 체력과 수용도가 모두 일류이기 때문에 운동을 하지 않으면 낭비이다.
(1) 하루 또는 다음날 2 시간의 운동 빈도를 유지하고 일주일에 최소 7 시간의 운동을 유지하려고 합니다.
(2) 달리기, 수영, 자전거 타기는 특히 열량을 소모하기 쉬우므로 다이어트를 원하는 사람에게 가장 좋은 선택이다.
3. 월경 후 14-2 1 일 (다이어트 기간)
배란 후 일주일 동안 난자 호르몬의 작용이 강해졌지만, 루테인 호르몬 분비가 증가하면서 피부 상태가 불안정해지면서 정서가 안정되고 조급해집니다!
다이어트 제안: 아직 다이어트에 유리한 시기입니다. 효과는 이전 단계만큼 뚜렷하지는 않을지 모르지만, 여전히 좋은 다이어트 표현을 얻을 수 있다. 이때 일주일에 6 시간 이상 운동 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
(1) 그동안 디딜 방아, 에어로빅, 일부 기구 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 테니스와 구기 운동이 최선의 선택이었다.
(2) 헬스장에 갈 시간이 없다면 줄넘기를 다이어트 방식으로 선택할 수 있어 매일 아침저녁으로 200 회 이상 뛰면 다이어트 효과가 두드러진다.
(3) 휴일을 이용해 야외에서 장거리 달리기, 등산 등 장거리 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 이는 지방과 열량의 훌륭한 소비다.
4. 월경 후 2 1-28 일 (천천히 살을 빼는 기간)
월경 후 프로게스테론 분비는 3 주에 최고조에 달했고, 4 주부터 감소하기 시작했다. 유산소 운동은 20 일부터 24 일까지 더 오래 할 수 있지만 운동 시간, 빈도, 강도는 24 일부터 28 일까지 점차 줄어든다. 이때 너의 감정은 비교적 복잡하고, 초기 정력은 아직 왕성하지만, 후기에는 피로하기 쉽다.
다이어트 제안: 이전 단계의 유산소 운동을 계속할 수 있고 힘 훈련도 필요하다. 운동시간은 일주일에 3 시간 정도 유지할 수 있다.
(1) 수영과 같은 오락성이 강하고 경기성이 약한 운동은 당신의 마음을 진정시키고 경전 증후군을 완화시킬 수 있다.
(2) 하루에 30 분씩 요가를 하면 몸이 부드러워지고 평화로워질 수 있다. 동시에 적절한 골반 스트레칭 자세는 혈액순환을 촉진하고 수종과 생리통을 줄일 수 있다.
(3) 헬스장을 더 좋아한다면, 매일 (최소 20 분) 댄서, 보트 타기, 러닝머신에 당신의 기술을 전시한다.
따뜻한 팁: 생리 기간 동안 여학생이 눈에 띄게 살을 빼는 것은 좋지 않다. 그들은 좀 더 온화한 다이어트 방식을 취하여 과식과 대량의 운동을 피해야 한다.
2. 생리기간 다이어트 과일
1, 오렌지
오렌지는 섬유질이 풍부하고 열량이 낮으며 천연 당분을 함유하고 있어 사탕 과자 케이크 등 디저트 대신 사용할 수 있다. 그리고 오렌지에 들어 있는 섬유소는 위장 연동을 돕고 배변을 촉진하며 체내 독소 축적을 줄일 수 있다. 생리 기간에 귤을 먹으면 체내의 대량의 독소를 배출하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
구아바
구아바 자체는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 체내의 과도한 지방 축적을 방지하고 인체의 신진대사를 촉진한다. 또한 구아바를 먹으면 포만감을 높이고 식사량을 줄일 수 있어 여성의 생리 기간 다이어트에 좋은 선택이다.
3. 딸기
딸기는 식이섬유와 펙틴이 풍부한 과일로 흡수와 소화작용이 강하여 매끄럽고 보습적인 효과를 낼 수 있다.
4. 파파야
파파야는 비타민이 풍부해 소화를 촉진하는 데 도움이 된다. 또한 파파야에 들어 있는 파파야 효소는 단백질과 당분을 분해하거나 지방을 분해해 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
5, 두리안
두리안 성열은 활혈을 살리고 추위를 분산시켜 생리통 완화에 도움이 된다. 또 두리안의 지방 함량은 비교적 낮다. 생리 기간에 두리안을 먹으면 다이어트를 더 잘할 수 있다.
6. 무화과
여성의 생리 기간에 무화과를 좀 먹으면 살을 빼는 효과가 있다. 무화과에는 비타민과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있으며, 무화과 속 특유의 효소는 불필요한 지방을 분해하고 체내 독소의 배출을 촉진하는 데 도움이 된다.
7. 키위
키위는 비타민 C 가 풍부하고 식이섬유도 풍부해 소화를 촉진하고 지방 분해를 가속화하며 체내 과다지방 축적을 피한다.
8. 자몽
유자는 열량이 낮고 칼륨도 풍부해 하반신 지방과 수분 축적을 줄이는 데 도움이 된다.
9. 애플사
사과 중 특유의 사과산은 체내의 신진대사를 돕고 하체의 지방을 줄일 수 있다. 그리고 사과에는 펙틴과 탄닌산이 함유되어 있어 수렴작용이 있어 장 내독소와 폐기물을 배출할 수 있다.