눈을 감고 다리를 말아 올리고 손을 무릎 위에 가볍게 얹거나 다리 사이에 손자국을 남긴 채 편안한 자세로 앉으세요. 다리를 꼬지 않는다면 의자에 편안하게 앉아 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 그렇지 않으면 침대나 바닥에 누워도 괜찮습니다.
마음속으로 머리 꼭대기부터 발끝까지 신체의 모든 부분을 스캔합니다. 눈에 도착하면 '눈을 내려놓는다', 코에 도착하면 '코를 내려놓는다', 발끝까지 내려오면 '발끝을 내려놓는다'고 되뇌면서 시각적인 부분을 따라갑니다.
명상으로 인한 긴장을 없애기 위해 전체 과정을 한두 번 반복해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 눈을 감은 채로 의식이 자신에게 돌아오도록 하고 떠오르는 생각을 그냥 지켜보세요. 생각에 반응할 필요도 없고, 생각을 처리할 필요도 없습니다. 그저 생각을 부드럽게 지켜보고 그 생각이 있다는 것을 알아차리세요. 생각을 붙잡거나 외면하거나 밀어낼 필요는 없습니다. 당신은 그저 시체일 뿐이며, 시체는 오래전부터 바쁠 것이 없다는 것을 부드럽게 상기하세요. 그리고 적어도 이런 생각은 신경 쓸 필요도 없습니다!
가만히 앉아있는 방법을 스스로에게 설명할 필요는 없습니다. 우주는 이 시체에 관심이 없고, 시체도 이 우주를 마음에 두지 않아요! 사실, 우주 전체가 시체에 관심을 가질 수는 없습니다! 이러한 사고방식으로 우리는 이 '방법 없음의 방법'을 계속합니다. 산만하거나 산만한 생각이 떠오르면 그냥 흘려보내세요. 몸은 그것에 신경 쓰지 않으니까요.
명상만 하면 눈앞에 있는 것은 그것뿐입니다. 온 우주가 명상 속으로 사라지고 명상만 남습니다. 누워 있을 때도 같은 마음가짐으로 반응하세요. 그냥 누워보세요. 기쁨, 슬픔, 지루함, 지루함, 통증, 따끔거림 등 다양한 감정이 떠오를 것입니다. 어떤 감정이든 현재 자신이 어디에 있는지 파악하세요. 어떤 경험이나 느낌에 집착하지 말고 지금 하고 있는 명상으로 마음을 되돌려 보세요.
이것을 할 수 있는 방법은 없으며, 그것은 오래된 "그냥 명상하라"는 최고의 법칙입니다.