첫째, 어깨 뒤집기.
어깨 뒤집기는 "자세의 여왕"으로 알려져 있으며, 신체의 혈액 순환을 강화하고 신경계의 균형을 맞추고 사람들을 진정시킬 수 있으며 소화기, 생식기 및 배설 시스템의 정상적인 기능을 촉진하여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
1단계: 손바닥을 아래로 하고 등을 대고 누운 상태에서 숨을 들이마시고 다리를 90도 들어 올리거나 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉬며 엉덩이와 허리를 위로 들어 올리면서 손으로 허리를 지탱합니다.
2단계: 숨을 참으면서 다리와 척추를 천천히 위로 뻗으면서 발가락을 위로 뻗고 다리 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다. 몸통이 위로 뻗으면서 흉골이 허리 중앙으로 천천히 접근하고 양손으로 척추의 중심을 지지하고 보호합니다. 아사나를 3~5분간 유지합니다.
둘, 쟁기 자세
쟁기 자세는 물구나무서기와 비슷하지만 허리를 더 강하게 펴고 복부를 수축시켜 복부 내부 장기의 기능 강화와 요통 완화에 더욱 효과적입니다.
1단계: 손바닥을 아래로 하고 등을 대고 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 들어 올립니다. 등을 위로 밀고 손으로 등을 지탱하고 다리를 머리 위로 뻗어 발가락을 맞대고 다리를 곧게 펴고 다리 뒤쪽을 쭉 뻗습니다.
2단계: 계속해서 등을 뒤로 뻗고 발을 등 위에 올려놓습니다.
3단계: 손가락을 꼬고 팔을 곧게 펴서 팔과 다리를 반대 방향으로 뻗습니다.
거꾸로하면 체중을 줄일 수 있으며 위의 두 가지 거꾸로도 매우 좋은 슬리밍 선택이지만 매일 플라스틱 섬유질 과일을 씹어야한다고 주장하십시오. 순수한 천연 허브에서 다양한 유익한 체중 감량 성분을 추출하여 가장 빠른 체중 감량 결과를 얻을 수있는 과일 건강 체중 감량 식품입니다. 또한 신체에 완벽한 지방 장벽을 형성하는 데 도움이됩니다. 영양소 흡수에 영향을 미치지 않는 것을 기본으로 지방의 흡수를 완전히 저항하고 방지하여 리바운드가없는 효과를 얻을 수 있습니다. 하루에 작은 조각을 먹으면 거꾸로 체중을 감량하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다.