1 적절한 식단과 운동, 기름기가 많은 단 음식을 줄이고 단백질 음식을 더 많이 섭취하고 운동은 주로 지방을 태울 수있는 유산소 운동입니다.
술은 줄이고, 걷기는 늘리고, 운전은 줄입니다.
허리에 플라스틱 벨트를 묶어 배를 조입니다.
4란 신메이의 <여자는 내가 제일 크다>에 나오는 좋은 아이디어는 TV를 보면서 허리를 비틀면 무의식적으로 뱃살을 뺄 수 있다는 것입니다.
기존의 뱃살 감량 관련 정보는 다음과 같습니다.
뱃살을 빼는 방법?
1. 엎드려 걷기
먼저, 숨을 들이마시면 복부가 팽창하고 내쉬면 복부가 수축하는 '복식호흡법'을 배웁니다. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 배변을 자극하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 맑게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
걷거나 서 있을 때 복식 호흡으로 복부를 수축시켜 복부 근육을 단단하게 합니다. 처음 하루 이틀은 익숙하지 않겠지만 '배를 수축하면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 되새기다 보면 몇 주 후에는 배가 편평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 바뀔 것입니다.
2. 윗몸일으키기 + 훌라후프 + 계수나무차. 하지만 윗몸 일으키기에도 기술이 필요합니다. 과거 시험의 동작을 그대로 하지 마세요. 팔꿈치에서 무릎을 빠르게 뻗는 것보다 상체가 요강과 40도 정도 각도가 된 상태에서 몇 초간 멈추는 것이 더 효과적입니다.
수영
4. 샨라나 배 턱 크림 (특별 참고, 저는 이걸 사용했는데 효과가 없었습니다 :()
5. 크런치보다 다리를 들어 올리는 레그 리프트를 하세요. 움직임이 많지 않습니다. 다리를 들어 올릴 때는 속도를 늦추고 내릴 때는 속도를 늦추도록 주의하세요. 매우 피곤합니다.
6. 전문 헬스장
7. 식사 후 30분 동안 서서 운동하기는 슈키의 체중 감량 방법입니다.
8. 배를 조이기 위해 집안일을 한다.
아마 당신은 조금 게으른 것 같습니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 빛과 집중을 피하세요. 예를 들어 바닥을 쓸 때는 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용해 의식적으로 운동량을 늘리고, 기온이 높아 땀이 많이 나는 한낮에 빨래와 다림질을 하고, 배가 고플 때는 절묘하게 슬림한 점심을 만들어 먹는 것이 좋습니다. '요리사'는 일반적으로 음식을 조절하기 위해 자신의 식사를 먹고 싶지 않습니다.
9. 굵은 소금 다이어트
굵은 소금은 땀을 흘리는 효과가 있으며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 단단하게 만들 수 있습니다.
슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하고 씻어냅니다. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 세게 문지르지 마세요.
피부가 민감하다면 얇은 입욕제를 사용하는 것을 잊지 마세요.
10. 마사지
이것은 가장 일반적으로 사용되는 복부 다이어트 중 하나이며, 주무르는 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방을 개선하는 데 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 마사지하고 먼저 왼쪽 다음에 오른쪽을 각각 30-50 회, 하루에 한 번 마사지합니다.
사랑|게임 답변시간 2008-04-08 21:59
당국에 신고
훌라후프도 좋지만 꾸준히 하세요!
따뜻한생활 답변시간 2008-04-08 21:54
당국에 보고
친애하는 주인님
하루 평균 2000칼로리를 섭취하세요.
첫째, 칼로리 섭취량을 줄이세요
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 궁극적으로 줄여야 할 것은 칼로리 섭취량이라고 생각합니다. 800칼로리를 적게 섭취하면 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 더 적게 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하면 위험할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리, 즉 하루에 최소 1,200kcal를 섭취하면 근육이 손실된다는 점에 유의하세요. 근육은 칼로리를 연소하고 신진대사를 촉진하는 신체의 핵심입니다.
둘, 육류 1개를 덜 먹고 2개월간 10kg을 감량한다
전문가들은 지방 1g은 9킬로칼로리와 같다고 지적합니다.
지방에 비해 탄수화물과 단백질은 그램 당 칼로리가 약 4 킬로 칼로리로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량이 반드시 적게 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 매일 먹는 고지방 식품(예: 크림)을 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 먹는다고 해서 체중을 감량할 수 있는 것은 아니며, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수도 있습니다.
셋째, 음식 섭취량 줄이기:
체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 그 양을 줄이도록 주의하세요. 일주일에 4번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g씩 먹으면 약 7개월 반 동안 1,200kcal의 칼로리를 줄이고 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람은 자신이 섭취하는 음식의 무게를 상기시키기 위해 경고 라벨이 부착된 체중계를 주방에 두는 것이 좋습니다.
4, 하루 한 끼, 5주 동안 유동식, 10파운드 감량하기:
우리는 보통 유동식을 매우 편리하게 합니다. 유동식을 하루에 한 번만 먹으면 8개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양하게 섭취해야 합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼 식사를 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 선택한 유동식이 신체에 필요한 영양소와 단백질을 공급하는지 확인하고 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
다섯째, 45분 걷기, 6개월간 10파운드 감량하기: 45분 동안 하루에 한 번, 주 5일, 6개월간 5km를 걷는다면 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 동안 6.5km를 걷는다면 체중 감량 속도가 더 빨라질 것입니다. 어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수 있습니다. 사실 시간이 촉박합니다. 심장 혈관 의사들은 이 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 따라서 걷기 전후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 섭취하고 땀으로 인해 감소 된 수분을 보충하기 위해 더 많은 물을 마실 수 있습니다.
여섯째, 규칙적인 운동 :
주 3~5회 규칙적인 운동은 체지방을 줄이고, 체중을 줄이고, 근육을 만들고, 더 많은 에너지를 제공하는 좋은 방법입니다. 분당 170미터 속도로 일주일에 5회, 매회 45분씩 달리면 3개월간 10파운드, 일주일에 6회, 매회 1시간씩 춤을 추면 4개월간 10파운드, 일주일에 4시간씩 수영하면 4개월간 10파운드, 일주일에 4회, 매회 1시간씩 시속 15킬로미터로 라이딩하면 5개월간 10파운드를 감량할 수 있습니다. 이전에 규칙적으로 운동하지 않았다면 처음에는 몸이 다치지 않도록 조금씩만 운동하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 음식 섭취량을 증가시켜 체중 감량 목적을 달성하지 못합니다.
일곱째, 근력 운동:
근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 근육이 많을수록
신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번, 매번 45분씩 웨이트 트레이닝을 하면 10개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 몸을 다치지 않으려면 트레이너에게 도움을 요청하여 적절한 무게를 선택하고 적절한 운동 프로그램을 개발해야 합니다. 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸을 유연하게 유지하고, 웨이트의 무게와 횟수를 서서히 늘릴 수 있습니다.
여덟째, 걷기와 함께 칼로리 섭취 줄이기: 코카콜라 대신 탄산음료를 마시면 하루에 150킬로칼로리를 절약할 수 있습니다. 일주일에 5번 45분간 5km 걷기를 추가하면 3개월 동안 10kg을 감량할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 줄이고 계속 걷는다면 7주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
아홉, 지방 섭취 및 체중 감량 :
이 방법은 신체의 과도한 지방을 소비하고, 좋은 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진 대사를 촉진하고, 심혈관 건강을 촉진 할 수 있습니다. 하루에 20 그램의 지방을 덜 섭취하고 일주일에 세 번 20 분 동안 웨이트를 들어 올리면 3 개월 반 동안 10 파운드를 줄일 수 있습니다.
10번째, 최선의 선택:
위의 9가지 방법을 바탕으로 단계별로 실행할 수 있는 계획을 세울 때 가장 이상적인 프로그램 조합은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다. 자신감만 있다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진대사 촉진이라는 목표를 확실히 달성할 수 있습니다. 하루에 100kcal씩 섭취량을 줄이고, 일주일에 세 번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 두 번 40분 동안 웨이트 트레이닝을 하세요. 이 방법을 병행하면 5개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 처음에는 세 가지 방법을 모두 결합하는 것이 적절하지 않을 수 있으므로 점진적으로 추가하세요. 예를 들어 세 가지 방법을 차례로 추가하고 실행하세요. 인내심을 갖고 서두르지 마세요.
전문가들은 여성은 일주일에 1~0.5파운드, 남성은 일주일에 1~2파운드를 감량하는 것이 이상적이라고 말합니다.
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