운동 후 매우 피곤하고 기운이 없습니다. 우리 삶에서 점점 더 많은 사람들이 건강 문제에 관심을 기울이기 시작합니다. 우리 모두는 건강한 신체가 종종 운동과 분리될 수 없다는 것을 알고 있습니다. 오랫동안 운동을 하지 않으면 건강에 큰 영향을 미칩니다. 다음 운동을 하고 나면 매우 피곤하고 힘이 빠지는 느낌이 듭니다.
운동 후 매우 피곤하고 기운이 없다.1 1,과도한 운동은 몸에 해를 끼친다.
운동이 항상 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다! 대부분의 사람들은 더 많은 운동이 건강에 좋다고 생각하지만 많은 사람들이 너무 많이 운동하여 혈액과 기를 부족하게 만듭니다. 이는 체중 감량과 신진대사에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 더 피곤하고 신체적 문제를 일으킵니다! 한의학에서는 운동 후 기(氣)가 부족할 경우 '복령'을 끓여 먹으면 자가의 남자 동급생들을 벌할 수 있다고 합니다.
고강도 운동은 활력을 소모하고 체력은 아프지 않습니다.
요즘 많은 사람들이 '원데이 운동족'입니다. 평일에는 운동할 시간이 없지만 휴일에는 3시간 동안 달리기, 반나절 동안 공놀이, 하루 종일 자전거를 타는 등 열심히 운동합니다. 타이베이 연합병원 중의학과의 주치의인 저우는 고강도 운동을 장시간 하는 것은 한의학에서 기를 고갈시키는 행위로, 면역 체계를 약화시키고 기분과 수면에 영향을 미치며 근육이나 인대에 급성 부상을 일으킬 가능성을 높여 지속적인 신체 문제를 일으킬 수 있다고 경고합니다.
2. 과도한 운동의 징후
과도한 운동의 증상 II: 피로감 증가와 통제할 수 없는 감정.
과도한 운동인지 어떻게 알 수 있나요? 운동 후 잠시 피로를 느끼는 것은 정상이지만, 운동 다음 날에도 여전히 피로를 느끼거나 피로가 더 심해지는 경향이 있다면 과운동 상태일 가능성이 높습니다.
또한 과도한 운동은 T-관절의 올바른 위치에 영향을 미칠 수 있습니다. 지구 수분 총이 여전히 강하고 커튼이 여전히 타는 중입니다. 기계가 황야라고 말할까 봐 두렵습니다. 망치고 싶지 않아요.
실수로 과격한 운동을 해서 기를 너무 많이 소모한 경우 기를 보충하는 요리를 적당히 섭취하면 피로를 개선할 수 있습니다. 사진은 기를 보충하는 약선 요리가 아닙니다.
3, 약용식이 보조제
운동이 너무 부주의하면 신체가 너무 많은 기를 소비하므로 Zhou 박사는 "기와 정체 차"를 마시거나 펜 저울을 사용하여 1.
버치의 꽃 언어 차
성분 : 황기 3 돈, 샐비어 2 돈, 산사 나무 2 돈, 잎새 버섯 3 돈.
설명:황기는 기를 보충하고 기를 움직이며 혈액 순환을 활성화합니다. 샐비어 밀티오리자는 혈관의 막힘을 풀고 혈액 순환을 활성화하며 혈액 정체를 제거하고 혈액에 영양을 공급하며 혈액 순환을 활성화하는 기능이 있습니다. 산사나무는 기를 움직이고 어혈을 풀어주며, 음식을 없애고 정체를 해소하는 효과가 있습니다. 오미자는 음을 보하고 건조한 것을 촉촉하게 하며 기를 이롭게 합니다.
복령과 마
재료: 복령 30그램, 마 30그램, 매실 살코기 200그램. 구기자 몇 개를 세어 넣는다.
연습:
참마와 복령은 물로 씻어 따로 보관합니다.
캐서롤을 스토브에 올리고 물 1000ml와 복령을 넣고 센 불에서 끓인 후 약한 불에서 30분 정도 끓입니다.
살코기 돼지고기를 매실과 함께 얇게 썰어 적당량의 소금으로 재워둡니다.
냄비에서 복령을 건져내고 불을 올린 뒤 살코기와 마를 넣고 살코기가 노릇해지면 구기자를 넣고 적당량의 소금으로 간을 맞춥니다.
설명 : 복령은 관절의 습기를 제거하고 돼지고기는 음을 키우고 건조 함을 적시고 중을 보충하고 기를 이롭게하며 마는 비장과 위를 보충하고 몸에 풍부한 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 영양소를 제공 할 수 있으며 운동 후 섭취하기에 매우 적합하여 기를 이롭게하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
장시간 고강도 운동에 참여하는 것은 한의학에서 기를 고갈시키는 행동으로 면역 체계를 약화시키고 기분과 수면에 영향을 미칩니다.
4, 운동 건강에 대한 올바른 관점.
운동 후 식이 요법보다 더 중요한 것은 신체를 강화하는 근본적인 방법 인 "규칙적인 운동"의 개념입니다. 저우 박사는 평균적인 사람은 일주일에 3일, 체중 감량을 원한다면 5일 정도 운동하는 것이 좋다고 제안했습니다. 매일 적당히 운동하는 습관을 기를 수 있다면 더 좋을 것입니다.
각 운동 시간은 30 분으로 상황에 따라 늘리거나 줄일 수 있지만 가장 짧은 시간은 10 분 이상, 가장 긴 시간은 휴식없이 60 분 이상이어야하며, 연속 운동이든 간접 운동이든 하루에 총 운동량은 20 ~ 60 분입니다.
운동 강도는 분당 110~150회의 심장 박동 범위가 적당합니다. 심장 박동 수를 셀 수 없다면 호흡을 통해 알 수 있습니다. 운동 후 숨이 차서 헐떡이는 정도면 충분하며, 정상적인 대화는 가능하지만 노래는 할 수 없습니다. 숨이 차면 너무 무리한 것입니다. 또한 운동 전 10~15분 정도 준비운동을 해야 모든 종류의 활동을 안전하게 할 수 있고 우발적인 부상의 발생을 줄일 수 있습니다.
5. 운동 후 무엇을 먹어야 하나요?
1. 운동 후에는 충분한 수분 섭취를 지켜야 합니다.
운동 후 다이어트를 하는 사람은 쉽게 배고픔을 느낄 것입니다. 이때 우리는 신체의 빠르게 흐르는 혈액이 위장관으로 돌진하여 흡수를 방해하거나 불편한 증상을 일으키지 않도록 즉시 먹지 말고 적어도 운동 후 한 시간 동안 기다리지 않도록주의를 기울여 금식 한 영양소의 신체 흡수를 방해하지 않도록해야합니다.
2. 운동 후 소량의 고섬유질 음식을 섭취합니다.
다이어트하는 사람은 운동 후 1시간 이내에 물을 마셔 운동으로 인해 손실된 과도한 수분을 보충하면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 운동 한 시간 후에도 여전히 배가 고프다면 소량의 곡물과 시리얼을 섭취하면 신체가 지방을 효과적으로 연소하고 슬리밍 효과를 더욱 크게 만들 수 있습니다. 세포의 대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질과 같은 콜라겐이 함유 된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.
운동 후 피곤함을 느끼고 온몸이 너무 약합니다. 2 항상 피곤하고 몸이 "약하다"고 느끼십니까? 의사가 알려주는 7가지 피로 해소 방법!
피로의 네 가지 유형
의학적 관점에서 신체 피로는 일반적으로 네 가지 유형으로 나뉩니다.
1, 신체 피로.
운동 또는 근육 수축 피로라고도하는 사람들은 무거운 육체 노동, 심한 운동 또는 경쟁, 과도한 근육 긴장, 신체가 너무 많은 에너지를 소비하고 신체가 피로를 느낍니다.
전신적 또는 국소적 통증, 쇠약, 통증, 피로 및 쇠약으로 표현됩니다.
2. 정신적 피로.
장시간의 사무 작업과 과도한 정신 노동은 혈액 내 포도당과 다양한 아미노산의 소비를 너무 많이 만들어 뇌에 혈액 공급, 산소 공급 및 영양 공급이 부족하고 뇌 세포의 흥분과 억제의 불균형을 초래하고 쉽게 피로 해집니다.
증상은 현기증, 어지러움, 두통, 기억력 감퇴, 흐릿한 의식, 집중력 부족 등입니다.
3. 정신적, 심리적 피로.
이러한 종류의 피로는 본질적으로 뇌의 피로에 속하지만 강한 영적 요인과 감정적 색채를 띠고 있습니다. 억압된 감정적 갈등이 표출되지 않으면 육체적 피로 증상이 발생하거나 강하고 지속적인 정신적 요인이 심리적 왜곡과 이상을 초래하여 심리적 피로를 유발합니다.
4. 병적 피로.
연구에 따르면 바이러스 감염은 인간의 피로를 유발할 수 있으며, 이는 회복하기 쉽지 않은 지속적인 피로로 나타납니다.
피로를 해소하는 7가지 방법
전문가들은 피로의 원인을 파악하고 종합적인 조정을 하는 것이 중요하다고 생각합니다.
피로를 해소하기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
1, 심호흡
피로를 느낄 때 심호흡을 하면 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다. 똑바로 앉아 콧구멍으로 숨을 들이마시고 4초 동안 숨을 들이마시고 3초 동안 숨을 참았다가 1초 동안 숨을 내쉽니다. 이 동작은 10분 동안 반복할 수 있습니다. 가장 편리한 방법입니다.
2. 굵은 소금에 발을 담그고 마음을 상쾌하게 합니다.
잠자리에 들기 전에 발을 담그면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 피로감은 일할 때뿐만 아니라 퇴근 후 집에 돌아와서도 기운이 없고 완전히 지친 느낌이 들 때가 있습니다.
볼에 천일염 또는 암염 2~3큰술과 좋아하는 에센셜 오일 3~4방울을 넣고 잘 섞어주세요. 그런 다음 따뜻한 물이 담긴 대야에 녹여 발을 담그세요. 뜨거운 물의 온도는 발의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 몸 전체를 이완시키고 편안하게 해줍니다. 물의 온도는 체온보다 높아야 합니다. 어떤 에센셜 오일을 선택해야 할지 모르겠다면 여름에는 레몬을 추천합니다.
3. 자기 전 운동을 통해 피로를 해소하세요.
피로와 졸음으로 인해 일어날 수 없다면 침대에 누워 이불 아래에서 구르는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전 스트레칭은 하루의 피로를 제때 풀기 위해 필수적입니다. 머리부터 발끝까지 몸을 완전히 스트레칭하면 온몸이 매우 편안해집니다. 마지막으로 양손으로 무릎을 깍지 껴주세요.
피로가 느껴진다면 잠자리에 들기 전에 5회 이상 반복하세요. 손이 편한 분들은 시중에서 요가 매트를 구입하여 집에서 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다.
4, 근육 이완 방법
육체 노동, 운동 및 경기 후에는 이완 조깅을하거나 피로하기 쉬운 부분과 근육을 부드럽게 두드리거나 다양한 근육 흔들기 동작을하면 근육을 이완하고 근육 피로를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 3-5 분 동안 앉거나 누워서 머리부터 발끝까지 근육을 이완 할 수도 있습니다. 또는 필요한 경우 누군가에게 마사지를 받거나 활력을 주는 오일을 문지르거나 아픈 부위를 마사지해 달라고 요청할 수도 있습니다.
5, 식이 보충제
영양 전문가들은 두부, 우유, 생선, 육류 등 단백질, 지방, 비타민이 함유된 음식이 피로를 완화할 수 있다고 생각합니다. 과일, 채소, 적당한 수분 섭취도 피로 해소에 도움이 됩니다.
식사는 우리에게 기쁨을 가져다줍니다. 특히 가족과 함께 식탁에 둘러앉아 식사를 하고 이야기를 나누는 것은 매우 즐겁습니다. 그것은 또한 매우 편안한 일이기도 합니다.
운동 중에는 다양한 영양소의 소비가 증가하며 운동 후 적시에 보충하면 피로를 없애고 체력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 설탕, 비타민 C, 비타민 B, 물 등을 적절히 보충해야 합니다. 적절하게 보충해야합니다.
6, 마사지 제외 방법
마사지 부위는 주로 팔다리의 관절과 허리와 등의 근육입니다. 허벅지와 같은 근육 부분은 반죽, 꼬집기, 누르기, 버클 등을 할 수 있습니다. 그리고 부드럽게 흔들어 주세요.
마사지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 집에서도 간단한 머리 마사지를 할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다: 주먹을 꽉 쥐고 귀 뒤쪽, 두개골의 목 중앙 부근에 대각선으로 놓고 눈을 감고 고개를 뒤로 젖힙니다. 주먹이 머리를 지탱하는 힘을 느끼면 긴장이 풀리고 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.
7, 휴식 및 회복 방법
짧은 휴식 후 뜨거운 목욕은 피로를 즉시 해소할 수 있습니다. 정신적 피로가 있는 사람은 하던 일을 멈추고 누워서 휴식을 취하고 음악을 들으며 저녁 식사를 준비하거나 청구서를 지불하거나 빨래를 할 때 좋아하는 음악을 재생할 수 있습니다.
경쾌하고 즐거운 음악은 집안일에 재미를 더할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악을 들으면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 적절한 음악을 들으면 아침에 좋은 기분을 가질 수 있습니다. 서예, 그림 그리기, 걷기 등을 연습할 수도 있습니다. 모두 육체적 피로를 없애는 효과가 있습니다.
정신적 피로를 없애기 위해 의학 전문가들은 두뇌를 과학적으로 사용하고 일과 휴식을 병행하며 춤, 에어로빅, 태극권, 조깅, 골프, 테니스, 탁구 등과 같은 적절한 문화 및 신체 활동에 참여해야 한다고 제안합니다.
심리적 피로의 경우 진정제와 수면제를 사용하지 말고 원인을 찾아 적절한 배출과 조절을 통해 심리적 균형을 회복해야 합니다.
병적 피로인 경우 제때 병원에 가서 검사와 치료를 받아야 합니다. 원인이 제거되면 피로는 자연스럽게 감소합니다.
운동 후 피곤하고 기운이 없다. 3일 동안 운동한 후에도 여전히 피곤함을 느낍니다.
운동 후 피로는 운동량과 관련이 있으며, 체형과 운동량에 따라 생리적 반응이 다릅니다. 적절한 운동 피로는 정상이며 일반적으로 건강한 사람은 빨리 회복됩니다. 너무 피곤하다면 운동을 너무 많이 해서 신체적 부하를 초과했다는 뜻입니다.
핵심은 회복입니다. 체력이 부족하지 않고 1~2시간 이내에 회복할 수 있다면 운동량이 비교적 정상이라는 뜻입니다. 장시간 또는 하루 종일 피곤함을 느낀다면 운동 방식에 문제가 있다는 뜻입니다.
그렇다면 운동량을 줄이고 휴식을 취하세요. 운동 후에는 충분한 휴식과 근육 스트레칭, 마사지를 하세요. 가능하면 진정 효과가 있고 혈액 순환을 촉진하며 통증과 피로를 완화하고 신체 회복 속도를 높여주는 뜨거운 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다.
또한 운동 후에는 과일과 채소 및 기타 알칼리성 음식을 더 많이 섭취하여 신체의 산도와 알칼리도의 기본 균형을 유지하고 가능한 한 빨리 운동 피로를 제거해야합니다. 운동 후에는 생선을 먹지 마세요. 생선은 산성이므로 많이 먹을수록 더 피곤해집니다.
매일 운동 후 피곤하면 어떻게 해야 하나요?
운동 후 피곤합니다. 이런 일이 계속되면 병원에 가서 관련 검진을 받아야 합니다. 건강 상태가 심각하지 않다면 운동할 때 약간 과부하가 걸리거나 운동을 계속하지 않는다는 뜻입니다. 오랫동안 운동을 하지 않았는데 며칠 운동하고 나면 갑자기 매우 피곤합니다. 운동에서 가장 중요한 것은 지속성이라고 생각합니다. 자신에게 맞는 운동 프로그램을 선택하고 피곤함을 느끼지 않도록 적당히 운동하세요.
건강을 위해 달리면 왜 점점 더 피곤해지나요?
사람마다 운동과 무관한 자신만의 생리적 주기가 있습니다. 여성은 매달 휴가가 있는데, 이 시기에 육체적, 정신적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다. 남성은 휴일이 없더라도 자신만의 피로 증후군 주기가 있으며, 이 기간은 개인의 체력 및 생활 습관과 관계가 있습니다. 이 기간 동안 격렬한 운동을 하지 말고 걷기, 체조, 요가 연습 등과 같은 가볍고 부드러운 운동을 할 수 있습니다.
그런 다음 러닝머신에서 달리기 속도를 줄이거나 워킹 기어에 직접 조정할 수 있습니다.
피트니스는 좋은 컨디션에서 수행해야 하며, 컨디션이 좋지 않을 때 휴식을 포기하면 두 배의 노력으로 절반의 결과를 얻을 수 있습니다!
뜨거운 목욕을하고 발을 담그고 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 상태가 다시 돌아올 수 있습니다!