요가와 필라테스는 체중 감량에도 유용합니다. 요가는 많은 * * * *, 다른 * * * * * 신체의 다양한 부분을 운동하고 신체의 칼로리 소비를 증가시키고 피하 지방을 줄일뿐만 아니라 신체의 다양한 땀샘의 신진 대사를 촉진하는 다양한 * * * * *로 구성됩니다. 요가에 비해 필라테스는 더 많은 스트레칭 운동을 결합하고 더 빠른 속도로 움직이며 연습하는 동안 신체의 저항을 더 많이 요구합니다. 필라테스 스타일의 운동은 주류 하타 요가보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 30분 필라테스를 하면 300칼로리가 소모됩니다. 체지방 감량과 완벽한 몸매를 원한다면 필라테스를 선택하세요! 필라테스는 요가와 스트레칭을 결합한 운동입니다. 스트레칭과 운동 동작이 많기 때문에 체중 감량에 탁월한 효과가 있습니다! 많은 경험자들이 경험한 결과, 명상의 집중력도 동시에 향상되는 것이 분명합니다. 요가에 비해 동작이 비교적 빠르기 때문에 근육의 느낌이 크게 향상됩니다. 쉬지 않고 움직이는 동작은 정말 피곤하지만 몸을 일으켜 세우고 전신의 근육을 운동시킵니다. 따라서 필라테스를 계속 연습하면 체중 감량과 지방 감소의 느낌이 점점 더 분명해질 것입니다. 조용한 운동보다는 움직임이 있는 운동을 선호하면서 동시에 체중 감량을 원한다면 필라테스를 할 수 있습니다. 신비한 나라 인도에서 시작된 피트니스 프로그램인 요가는 토닝과 명상, 심신의 단합을 강조합니다. 이제 요가는 주요 헬스클럽에서 가장 인기 있고 인기 있는 프로그램 중 하나가 되었습니다. 왜 모두가 선호하는 걸까요? 요가는 체중 감량과 몸매 가꾸기 외에도 신체를 단련하고 성생활에 영양을 공급하는 효과가 있기 때문입니다. 오랫동안 요가를 꾸준히 하는 사람들은 차분한 마음으로 주변의 사물이나 사건을 마주하게 됩니다. 보이지 않는 압력이 줄어들고 기분이 차분 해지고 삶이 쉬워집니다. 따라서 일과 생활에서 압박감이 높은 많은 화이트 칼라 여성들이 긴장을 풀고 압력을 줄이는 방법으로 요가를 좋아합니다. 평상 훈련 방법은 독일에서 시작되어 자세 연습, 호흡, 유연성, 유연성, 힘, 균형, 유기적 조합을 통해 고대 동양 요가, 태극권, 서양 고대 로마, 그리스의 본질을 흡수하여 인체의 핵심 근육 그룹 강화, 유연성 향상, 나쁜 자세 개선, 균형 조각, 다양한 목적을위한 스트레스 해소를 달성하기 위해 독일에서 시작되었습니다. 필라테스와 요가는 기원, 발달, 운동 필수 요소, 피트니스 효과가 다릅니다. 그러나 둘의 차이점은 가장 간결한 문장으로 표현할 수 있습니다. 전자는 동적이고 후자는 정적이라는 것입니다. 필라테스는 요가, 댄스, 체조를 결합한 신체 훈련 방법입니다. 요가나 태극권과 같은 동양 스포츠는 호흡과 정신 집중에 초점을 맞추고, 서양 스포츠는 신체 훈련에 중점을 둡니다. 필라테스는 이 두 가지 개념을 결합하여 신체의 코어, 즉 복부 근육 강화와 호흡의 조정을 강조하여 신체 강화라는 목적을 달성하는 데 중점을 둡니다. 체형에 따라 선택할 수 있습니다. 자세히 설명해 드리겠습니다. 필라테스와 요가의 차이점 필라테스와 요가의 차이점 요가는 신체적 연습을 통해 상태에 도달하는 철학입니다. 동물의 자세와 내장 운동을 모방한 많은 자세가 있습니다. 호흡과 움직임의 조정을 강조하는 필라테스는 정적인 운동입니다. 기능 회복과 운동 효과를 고려할 때 근육의 움직임과 호흡 조절에 주의를 기울여야 합니다. 근육에 초점을 맞추고 근육의 움직임에 따라 동작을 설계하여 근육을 단련하고 건강한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다. 필라테스의 역사 필라테스 운동법은 조셉 필라테스에 의해 창안되고 대중화되었습니다. 1880년 독일에서 태어난 그는 천식, 구루병, 류머티즘 등의 질병과 연약한 신체로 인해 회색빛 어린 시절을 보냈으며, 7세 때 요가, 무술, 고대 그리스 피트니스 방법을 융합한 트레이닝 방법을 만들어 스스로 연습하기 시작했습니다. 14세부터 의사의 도움을 받아 끈기로 신체적 질병을 극복하고 많은 운동에 참여하여 스키, 다이빙, 체조 등 여러 스포츠에서 경이로운 결과를 얻었으며, 20세기에는 영국으로 건너와 무용 요소를 훈련에 추가하여 큰 성공을 거두었습니다. 또한 장기간의 운동 과정을 통해 신체 균형을 잡는 독특한 훈련 시스템을 축적하고 정리할 수 있었으며, 이는 매우 빠르게 확산되어 점점 더 많은 사람들에게 인정받고 환영받았으며 발레 체조 및 기타 관련 스포츠에서도 특별한 훈련 방법으로 등재되었습니다. 필라테스 훈련 규칙은 이렇게 명명되었습니다. 필라테스는 운동 기능 회복을 위한 물리 치료에서 처음 사용되었습니다. 호흡과 움직임의 조화는 필라테스 훈련 방법의 핵심으로, 인간의 호흡이 인간의 움직임에 미치는 영향을 강조합니다. 필라테스는 균형 잡힌 신체를 만들어줍니다. 필라테스는 동양과 서양의 스포츠 개념이 융합된 운동입니다. 서양인들은 항상 허리, 복부, 등, 가슴과 같은 신체의 근육 능력에 초점을 맞춰 왔습니다. 반면 동양에서는 명상, 요가, 태극권 등 호흡과 정신 집중 훈련에 중점을 둡니다. 필라테스는 동양의 부드러움과 서양의 경직성을 결합한 운동입니다. 동작이 느리고 명확하며 각 자세는 호흡과 조화를 이루어야 하므로 필라테스는 모든 연령대의 사람들, 특히 운동량이 부족하고 장시간 컴퓨터에 노출되어야 하며 9시부터 5시까지 근무해야 하는 사람들에게 적합합니다. 스트레칭은 필라테스의 주요 웨이트 트레이닝 운동 중 하나이기도 합니다. 특별한 점은 운동 후 근육이 발달하지 않는다는 것입니다. 몸의 코어(복횡근, 복직근, 복사근, 복직근, 척추기립근을 포함한 허리 및 복부 근육 포함)를 운동하면 척추가 부드럽고 단단해집니다. 따라서 필라테스 운동은 바디 라인을 개선할 뿐만 아니라 목과 척수를 교정하는 데에도 좋은 효과가 있습니다. 필라테스의 과학적 특징: 고대 요가와 태극권의 정수를 흡수하여 호흡, 명상, 유연성, 균형 및 리듬을 유기적으로 결합하여 척추를 늘리고 인대를 길게 만듭니다. *안전성: 움직임 속도가 비교적 차분하고 정적인 동작으로 관절과 근육에 거의 손상을 주지 않습니다. 동시에 정적 및 동적 움직임 배열의 조합은 속도 변화와 명상을 통해 신체를 긴장시키고 이완시킬 수 있으므로 운동가가 자신의 신체를 쉽게 제어하고 자세 오류로 인한 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. *전천후 효과: 덤벨, 체조 바, 매트를 교차하여 신체 훈련에 활용합니다. 안정적이고 뜨겁지 않으면서도 종합적인 운동이 가능합니다. 팔, 가슴, 어깨를 위한 운동, 허리, 복부, 등을 위한 근력 운동, 유연성 향상을 위한 스트레칭 운동이 있습니다. 모든 부위를 완전히 조이고 늘릴 수 있으므로 포괄적이고 효과적입니다. *배우기 쉬움: 동작이 요가보다 간단합니다. 복잡한 동작이 없으며 간단하고 마스터하기 쉽습니다. *도전과 재미의 결합: 동작이 느리고 근육 조절과 호흡의 조화가 필요하기 때문에 겉으로 보기에는 단순해 보이는 동작을 구현하기가 어렵습니다. 필라테스 연습 환경은 차분하고 아름다운 음악과 함께 사람들이 완전히 편안하고 부드럽고 자연스럽게 움직임을 전환할 수 있도록 합니다. 트레이너는 연습 과정에서 편안하고 과로를 느끼지 않습니다. * 무작위성: 장소 제한 없이 집에서 연습할 수 있습니다. 필라테스 운동 효과필라테스의 인기는 운동 효과와 떼려야 뗄 수 없습니다. 필라테스는 휴식 중 통제된 과정을 강조하기 때문에 근육 크기를 늘리지 않고도 근력을 키울 수 있습니다. 필라테스의 가벼운 기구 운동은 작은 무게와 여러 번의 반복을 통해 근육 둘레를 늘리지 않고 근육에 탄력을 채우는 운동입니다. 특별히 격렬한 운동은 아니지만 제어, 스트레칭 및 호흡에 중점을 두어 여성의 허리, 복부 및 엉덩이와 같은 주요 부위를 형성하는 데 좋습니다. 이는 실제 여성의 신체적 아름다움에 대한 요구에 더 적합합니다. 스트레칭은 필라테스 훈련의 중요한 부분입니다. 요가의 일부 포즈를 차용하여 다양한 포즈와 자세의 변형에 리듬을 부여하여 신체 장기를 강화하면서 신체를 아름답게 만듭니다. 필라테스 기본 원칙 (1) 호흡 원칙 : (1) 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬고 호흡 깊이에주의를 기울이고 복식 호흡을 사용해보십시오. (2) 호흡 속도가 너무 빠르기는 쉽지 않으며 운동 속도는 기본적으로 동일합니다. 훈련을 위해 숨을 참지 마세요. (3) 운동 중에는 숨을 내쉬고 휴식 중에는 숨을들이 쉬는 데주의를 기울이십시오. 이렇게하면 근육 운동으로 인한 신체 내부의 압력이 완화됩니다. (4) 호흡을 조절하고 호흡에 집중함으로써 근육통에 대한 민감도가 감소합니다. (2) 신체 제어 원리 :① 느린 움직임 속도, 장기간의 근육 제어 시간, 신체의 모든 부분에서 높은 에너지 소비로 지방 감소 및 성형의 목적을 달성합니다. (2) 신체 자세를 파악하여 회원들이 장시간 훈련으로 인한 * * * 느낌을 경험할 수 있도록합니다. (3) 복부와 몸통의 고정은 필라테스 훈련의 핵심입니다. 요가. 사실 둘 다 좋습니다. 함께 할 수 있다고 생각되면 그렇게하십시오. 하지만 처음에는 함께하다가 지루해질 수도 있습니다. 아침에는 요가를 하고 저녁에는 필라테스를 하는 것이 좋습니다! 몸/체형에도 좋아요... 사람마다 다르지만 자신에게 더 잘 맞는 운동이 있습니다. 빨리하고 싶으면 할 수 없습니다...