배구, 농구, 축구, 줄넘기, 조깅, 적당한 강도의 근력 운동.
키 성장에 도움이 되는 풀업:
키를 키우는 데 도움이 되는 풀업은 여러 가지가 있는데, 여기서는 풀업부터 시작하겠습니다. 또한 풀업은 상체 근육을 키우는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
이 동작은 최대 힘과 최대 이완에 중점을 둡니다. 첫 번째와 마지막 단계에는 10 초가 있으며 능력에 따라 하루에 2 세트를 할 수 있습니다. 운동은 약물 없이 키를 키울 수 있는 가장 효과적이고 건강한 방법입니다.
첨부, 키에 영향을 미치는 요인 :
키에 좋지 않은 운동 : 역도, 웨이트 스쿼트, 과도한 훈련, 과도한 운동 (마라톤 등). .
키에 영향을 미치는 요인은 선천적 유전과 후천적 환경이 있으며, 이 중 유전적 요인은 약 70%를 차지하므로 30%는 바꿀 수 있으므로 후천적 환경을 위해 노력해야 합니다. 후천적 환경 요인에는 주로 영양, 수면, 운동 세 가지 측면이 포함됩니다.
키가 크려면 체내에서 성장호르몬이 분비되어야 하는데, 운동은 특히 운동한 날 밤 수면 중에 성장호르몬의 분비를 극대화할 수 있습니다.
확장된 데이터:
운동은 유익합니다
키를 키우려면 어떤 운동을 해야 하나요? 키가 커지기 위해 학교 농구 클럽에 가입하는 아이들의 이야기를 자주 듣습니다. 운동을 한 후에도 키가 크나요?
단순히 말해서 식욕을 증가시키고 수면을 촉진하며 뼈에 수직 압력을 가하는 운동은 키에 좋습니다.
특히 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구 등이 이에 해당합니다. 하지만 농구와 배구 선수들 중에는 키가 큰 아이들이 많습니다. 이러한 스포츠를 좋아하지 않는 아이들에게 키가 커지라고 강요하는 것은 잘못된 방법입니다.
정서적 안정도 키 성장에 중요하므로 자녀가 좋아하는 스포츠를 선택하게 하세요. 하지만 성장이 멈춘 고등학생의 경우 에너지를 너무 많이 소모하는 격렬한 스포츠는 피하는 것이 좋습니다.
뼈의 발달은 부분적으로 수직 스트레스에서 비롯되지만, 과도한 스트레스(역기 들기 등)는 는 뼈의 수직 성장을 어렵게 만듭니다.
성장에 도움이 되는 운동은 성장에 도움이 되지 않습니다.
또한 배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅, 수영 등 자녀가 좋아하는 스포츠를 선택하세요.
역도, 과도한 운동, 과도한 운동 (마라톤 등) 등 자녀가 좋아하지 않는 스포츠를 강요하는 것은 좋지 않습니다. .
바이두 백과사전: 키 키우기