고혈압 및 고혈당 노인 (약 60 세) 체중 감량 방법 운동이 더 낫습니까?

운동 형태 : 장거리 달리기, 조깅, 수영, 등산, 계단 오르기, 태극권, 에어로빅 등. 운동 시간: 각 운동 시간은 30~40분으로 조절해야 하며, 오후 운동이 가장 좋습니다. 중년과 노인은 일 년 내내 규칙적이고 규칙적으로 운동해야 합니다. 운동 강도: 운동 중 심박수는 최고 심박수의 60~70%여야 합니다. 운동 빈도: 일반적으로 일주일에 3~4회. 허리, 다리, 고관절, 가벼운 활동, 느린 걷기와 빠른 걷기를 20분 동안 번갈아 가며 1-2보/초, 10분에 1-1.2km 걷기, 기본 운동 15분, 윗몸 일으키기 10-20회, 배 들어 상체 15-20회, 뒤꿈치 50회, 스쿼트 및 점프 15-20회 등을 할 수 있습니다. 주의 사항은 개인의 특정 조건에 따라 조정되어야하며 사람마다 다릅니다. 운동 부하에 관한 한 중소 강도와 장시간의 운동을 선택해야 합니다. 노인의 다른 질병 및 합병증 여부를 특별히 고려해야하며 적시에 조정 및 개선을 위해 정기적 인 신체 검진 및 신체 기능 검사를 수행해야합니다. 체중 감량을 위해 운동하는 동안 합리적인 식습관을 개발하고, 고당분 및 기름기가 많은 음식을 먹지 않거나 덜 먹고 가벼움에 초점을 맞추는 데주의를 기울여야합니다. 수영과 에어로빅 댄스는 체중 감량을 위한 더 나은 형태의 운동이며, 전신 활동이지만 운동에 대한 흥미를 자극하고 장기적으로 지속하기 쉽습니다. 운동 시간은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 식사 2시간 전에 운동하는 것이 다른 시간보다 체중 감량에 더 좋습니다. 오후 4-6시에 준비하는 것이 가장 좋습니다. (5) 운동 방법: 5분간 운동 준비를 하고 허리, 다리, 고관절의 가벼운 활동을 합니다. 초당 1-2걸음으로 느리게 걷기 및 빠르게 걷기 20분, 1-1.2km를 10분에 완주하고 15분간 기초체력 운동을 합니다. 팔굽혀펴기 10-20, 오버헤드 레이즈 15-20, 힐 레이즈 50, 스쿼트 점프 15-20. 운동량은 개인에 맞게 조정해야 하며 사람마다 다릅니다. 운동 부하에 관한 한, 강도가 중간 정도이고 지속 시간이 긴 운동을 선택해야 합니다. 노인의 다른 질병 및 합병증 여부를 특별히 고려해야 하며, 정기적인 신체 검진 및 신체 기능 검사를 실시하여 적시에 조정 및 개선이 이루어질 수 있도록 해야 합니다.