다양한 질병의 위험을 줄이고 체중을 아주 잘 줄입니다. 조깅의 가장 큰 장점은 줄넘기, 배드민턴, 단식, 복식, 팔 굽혀 펴기와 같은 더 많은 스포츠를 좋아하게 만들 수 있다는 것입니다. 사실 무산소 운동은 근육을 늘리는 데 효과적 일뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있기 때문에 뚱뚱한 사람들은 무산소 운동을 할 수 있습니다. 물론 무산소 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 많은 사람들이 체중 감량에 성공하기를 원합니다. 물론 체중 감량에 성공하여 체중 감량을 원하더라도 90kg 무게, 너무 무거워서 이번에는 달리기, 무릎 관절 압력이 훨씬 커서 달리면 무릎을 다칠 수 없습니다. 무산소 운동은 기본적으로 이것을 피합니다. 체중을 줄이는 유일한 방법은 다 치지 않는 것입니다.
두 가지 유형의 운동, 즉 유산소 달리기 전 무산소 운동이 모두 유익합니다. 뚱뚱한 사람들의 경우 유산소 조깅은 많은 에너지를 소비합니다. 30분의 조깅 후에는 기본적으로 무산소 운동을 위한 추가적인 힘이 필요하지 않습니다. 무산소 근력 운동은 힘을 사용할 수 없는 경우 위험에 노출되기 쉬우며, 무산소 운동은 이러한 위험을 피할 수 있습니다. 먼저 워밍업을 하고 무산소 운동을 한 다음 유산소 운동을 하고 마지막으로 스트레칭을 하세요. 지방과 근육이 거의 없는 비만인 경우 유산소 운동을 더 잘하기 위해 근력을 키우기 위한 운동이 필요하므로 무산소 운동을 하세요. 근육에 힘이 없어서 달릴 수 없습니다. 유산소 운동을 하려면 에너지를 공급하기 위해 몸에서 에너지가 필요합니다. 우리 몸에는 당분(탄수화물), 지방, 단백질의 세 가지 기능이 있습니다.
운동할 때 우리 몸은 에너지를 공급하기 위해 효율적인 당분 공급원을 우선적으로 사용합니다. 물론 지방도 포함되지만 그 비율은 매우 낮고 체중 감량 효과가 크지 않습니다. 무산소 근력 운동은 유산소 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 무산소 근력 운동을 먼저 수행하면 기본적으로 30분 이내에 글리코겐이 고갈됩니다. 지방 공급이 글리코겐을 초과하여 신체에 에너지를 공급합니다. 이때 유산소 조깅은 계속해서 더 많은 에너지를 소모합니다. 체중 감량 효과는 더욱 커질 수 있습니다. 달리는 동안 지방 감량을 위한 심박수 조절. 두 가지 형태의 운동 모두 지방을 줄일 수 있으며, 어느 것이 더 편한지는 귀하에게 달려 있습니다. 한 가지 유형이나 운동 순서를 강요하지 말고 자신에게 맞는 선택을 찾기 위해 열심히 노력하면 계속할 수 있습니다. 이것이 장기적으로 지방을 감량할 수 있는 유일한 방법입니다.