1, 체중 감량의 골든 타임을 파악하십시오
두 번째 산모가 태어난 후 2 개월은 현재 그녀의 신진 대사가 여전히 활기찬 상태이기 때문에 신체를 회복하는 황금기입니다. 이 기간 동안 적당한 스트레칭 운동을하면 신진 대사를 가속화하고 과도한 체지방을 소비 할 수 있습니다.
2, 과학적 다이어트
두 번째 아이를 출산 한 후 어머니는 식단에서 과학적 식사 기술과 과학적 슬리밍 레시피를 배워 신체 균형을 회복하고 슬리밍 결과를 더 잘 얻을 수 있도록해야합니다. 둘째 자녀의 어머니는 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 생선과 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 육류를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 모유 수유
모유 수유는 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 모유 수유는 엄마의 몸에서 과도한 영양소와 칼로리를 소비하고 체내에 지방이 축적되는 것을 막습니다. 하루에 850ml를 모유 수유하면 체지방 90g에 해당하는 800 칼로리를 소비하게됩니다. 따라서 모유 수유는 많은 지방과 단백질을 소비하고 체형 회복을 촉진 할 수 있습니다.
4. 체중 감량 운동
두 엄마는 몸과 마음을 조절할 수있는 가정식 요가와 같은 일련의 체중 감량 운동을 시작할 수 있습니다. 동시에 체육관에서 걷기, 수영, 조깅 및 모든 범위의 운동을 할 수 있으며 하루에 최소 30 분 이상 고집하여 출산 후 원활한 슬리밍에 중요한 역할을합니다.
5. 집안일하기
산모는 출산 후 집안일을 제대로 할 수 있으며, 이는 특히 복부 근육을 자극합니다. 지방을 태우는 것은 몸매를 되찾는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 바닥 걸레질, 빨래, 설거지 및 기타 집안일은 근육의 해당 부분을 직접 운동하고 칼로리를 태우고 지방을 태우고 산후 슬리밍에 매우 효과적 일 수 있습니다.
6. 쉐이프웨어
둘째 태어난 산모는 산후 1 개월 동안 나쁜 이슬, 더 많은 분비물에있을 것입니다. 장시간 타이트한 쉐이프웨어를 착용하면 건강에 영향을 미치고 산후 회복에 도움이되지 않습니다. 따라서 산모는 출산 후 한 달 후에 쉐이핑 속옷을 선택하기 시작하는 것이 좋으며 이는 쉐이핑과 슬리밍에 매우 효과적입니다.
7. 신체 회복 참고 사항
(1) 맹목적으로 다이어트하지 마십시오
둘째 아이를 낳은 후 산모는 몸이 아직 임신 정도까지 완전히 회복되지 않았고 모유 수유 작업이 무겁기 때문에 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를해서는 안됩니다. 적시에 영양을 보충해야 할 때입니다. 무리한 다이어트는 산모의 신체 회복을 더디게 할뿐만 아니라 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다.
(2) 다이어트 약을 복용하지 마십시오
대부분의 약물이 모유에서 배설되어 아기의 건강을 직접적으로 손상시키고 아기의 성장과 발달에 도움이되지 않기 때문에 둘째 산모가 모유 수유 중에 다이어트 약을 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
(3) 즉시 격렬한 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다.
분만 직후 산모가 체중 감량을 위해 격렬한 운동을 하면 자궁의 회복이 느려지고 출혈이 발생할 수 있으며, 심한 경우 분만 중 수술 절개부위나 외음부 절개부위가 다시 손상될 수 있습니다. 일반적으로 산모는 출산 후 4~6주 후부터 산후 슬리밍 운동을 시작할 수 있으며, 제왕절개는 출산 후 6~8주 이상의 회복 기간이 필요합니다.
8. 둘째를 준비할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
1, 엽산 보충제
산모의 나이가 많을수록 태아의 신경 발달에 이상이 있을 가능성이 커집니다. 둘째 아이를 출산하는 여성은 대부분 산모의 나이가 고령이며 기형이 발생하기 쉽습니다. 경구용 엽산은 태아의 신경 발달 및 기타 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 고령 산모는 임신 3개월 전부터 경구용 엽산제를 복용하기 시작하고 임신 후 첫 3개월 동안은 계속 복용해야 합니다. 엽산은 0.4 mg / 정으로 만 복용해야하며 고용량은 바람직하지 않습니다.
2, 식이 조절
임신은 차가운 자극적 인 음식을 먹지 않고 커피, 차, 가벼운 식단을 줄이고 야채, 과일, 우유, 콩을 더 많이 섭취합니다. 중년 여성은 종종 기와 혈액이 결핍되기 쉽습니다. 월경 장애, 특히 중년 여성의 난소 배란 기능이 저하되는 경우 월경을 조절하기 위해 변증법 적으로 한약을 복용해야하지만 초음파에 따라 배란을 모니터링하기 위해 병원에 가야합니다.
3. 습관 조절
둘째 아이를 갖는 여성은 "늦게까지 자고, 담배와 술을 끊고, 규칙적인 생활을해야한다"고 말합니다. 남성이든 여성이든 늦게까지 자는 것은 정자와 난자의 질에 심각한 영향을 미치며, 이는 우생학의 요구 사항과 일치하지 않습니다. 임신 중 흡연과 음주는 태아 기형 발생률을 높이고 배아 발달에 영향을 미칩니다. 따라서 흡연과 음주를 끊을 준비를 하세요.
4. 적절한 운동
남성이든 여성이든 임신 3~6개월 전부터 체력을 향상시키고 아기를 준비하기 위해 운동을 강화해야 합니다. 남성의 적절한 운동은 정자의 질과 임신율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성은 운동을 계속하면 한편으로는 난자의 질을 향상시킬 수 있고, 다른 한편으로는 신체의 유연성과 임신 내성을 향상시켜 출산과 회복을 준비 할 수 있습니다. 달리기, 수영, 공놀이, 산 등반, 스포츠 등을 할 수 있습니다.
5. 건강 검진을 잘 받습니다.
첫아이의 출산 병력이 나쁘지 않고 아기가 건강하더라도 둘째를 준비할 때는 임신 전 검진에 주의를 기울여야 합니다. 임신 전 검진을 통해 신체적 이상을 제때 발견하고 치료하여 태아에게 좋은 생활 환경을 제공 할 수 있습니다. 부부는 임신 3~6개월 전부터 임신 전 검사를 시작하는 것이 좋습니다.