요정들이 가장 싫어하는 것은 바로 여분의 지방이죠? 그것은 너무 해롭습니다. 지방은 마약과 같습니다. 한 번 상체에 붙으면 절대 빼낼 수 없죠. 정말 걱정스러운 일이죠. 요정들은 걱정할 필요가 없습니다. 오늘 비안 샤오가 비법을 알려드릴게요. 다음 세 번의 얇은 다리 요가 아사나는 과도한 지방을 쉽게 제거하고 근육 라인을 조이고 몸매를 형성하는 효과가 있으므로 뚱뚱한 신사의 괴롭힘을 빨리 제거 할 수 있으며 더 얇아 질 수 없습니다!
1, 매직 체어 사이드 스트레치
매직 체어 사이드 스트레치, 산에서 서서 쪼그리고 앉고 몸통을 옆으로 돌리면 다리를 강화하고 복부 장기를 마사지하고 신진 대사를 촉진하고 과도한 지방을 제거하며 몸을 형성 할 수 있습니다.
운동가는 다리를 모으고 바닥에 서서 척추를 곧게 펴고 복부를 집어 넣고 엉덩이를 가라 앉히고 스쿼트를합니다. 허벅지는 바닥과 평행하고 복부는 허벅지 뿌리 앞쪽 근처에 있으며 어깨는 펴고 몸통은 오른쪽으로 비틀어집니다. 동시에 오른손은 등 뒤로 뻗고 오른손으로 다리 아랫부분을 감싸며 손가락을 꽉 쥐고 있습니다. 눈은 오른쪽 위를 바라보고 엉덩이를 조여 척추를 곧게 유지합니다.
2. 한쪽 다리로 서서 다리를 잡습니다.
한 다리로 서서 다리를 잡는 자세는 일반적인 스탠딩 요가 자세 중 하나입니다. 개업의는 산에 서서 한쪽 다리에 손을 대고 한쪽 다리에 집중하여 다리의 인대를 효과적으로 늘리고 근육 라인을 조이고 과도한 지방을 제거하고 소화를 개선하며 완고한 변비를 제거하고 배를 평평하게 할 수 있습니다.
수련자는 다리를 모으고 똑바로 서서 머리를 위로, 가슴을 내밀고 앞을보고 복부에주의를 기울이고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리, 종아리 뒤쪽을 허벅지 안쪽에 가깝게 들어 올리고 양손을 앞으로 뻗어 오른쪽 다리를 잡고 왼쪽 다리는 똑바로 유지하고 바닥에 가깝게 유지하며 약 15-30 초 동안 시간을두고 균형에주의를 기울입니다.
3. 낚시 게임
누운 자세로 하는 일반적인 요가 자세 중 하나인 물고기 놀이. 이 운동에서는 엉덩이를 위로 들어 올려 몸통을 땅에서 떼어냅니다. 이 자세를 규칙적으로 연습하면 척추를 늘리고, 팔을 강화하고, 복부 근육을 운동하고, 배변을 자극하고, 과도한 지방을 제거하고, 몸매를 다듬는 데 도움이 됩니다.
수련자는 바닥에 평평하게 누워 머리 위의 손을 땅에 대고, 무릎을 구부리고, 종아리를 허벅지 뒤쪽에 가깝게하고, 발바닥이 땅에 닿고, 다리를 닫고, 무릎을 위로 밀고, 손바닥을 땅에 대고 있습니다. 동시에 복부의 힘으로 엉덩이를 땅에서 들어올리고 흉추를 들어 올립니다. 척추가 아래로 호를 그리며 약 15-30초 동안 복부를 닫은 상태를 유지합니다.
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