어떤 운동이 너의 등을 아름답고 날씬하게 만들 수 있는지, 왕왕 너의 몸매에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 어떤 여자 친구들은 다른 부위는 완벽하지만 등에는 군살이 많다. 사실, 그들의 등에 있는 지방은 쉽게 제거되지 않는다. 어떤 운동이 너의 등을 아름답고 날씬하게 만들 수 있는지 보자.
어떤 운동으로 등을 날씬하게 만들 수 있나요? 1 우선 스트레칭 다이어트.
매일 아침 깨어나 아름답게 기지개를 켜면 등 위의 군살을 빼는 데 도움이 된다. 윗몸 일으키기 스트레칭, 앉아서 허리 스트레칭, 고양이처럼 침대에 누워 허리를 구부리고 온 힘을 다해 편안하게 스트레칭할 수 있다. 이렇게 하면 등 근육을 단련시켜 섹시한 등을 가질 수 있다.
둘째, 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 모두가 잘 아는 운동이다. 이 연습은 손목과 복부를 조여줄 뿐만 아니라 등을 단조하는 데도 효과적이다! 핸드볼의 폭이 넓으면 등을 조여주는 효과가 더 좋다고 합니다. 집에서 하루에 열 번만 해도 괜찮아요.
셋째, 저녁 식사 후 벽에 기대어 서 있다
한 끼 배불리 먹은 후 깨끗한 벽을 찾아 등을 벽에 바짝 대고 서 있는 동시에 등을 팽팽하게 유지한다. 식사 후에 이렇게 서 있으면 등 윤곽 곡선을 개선하여 더 매력적이고 미감이 있게 하고, 등 지방을 태우고, 벽에 기대어 서 있게 하고, 매혹적인 곡선을 내밀어 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
넷째, 펭귄이 손을 흔들었다.
양손은 뒤로 뻗고 손바닥은 안쪽으로 뻗는다. 그런 다음 몸을 뒤로 젖히고 가까이 다가갈 때 양손을 등 뒤로 두드립니다. 호흡을 멈추지 마라. 박수를 치는 타이밍에 따라 규칙적으로 숨을 쉬다. 이 연습은 사무실에서 할 수 있을 뿐만 아니라 상상을 초월하는 효과도 있다.
견갑골로 원을 그리다
기본적으로 모두가 등을 움직이는 것에 익숙하지 않을 것이기 때문에 견갑골로 원을 그리는 것부터 시작한다. 양손을 어깨 위에 올려놓고 팔꿈치로 큰 원을 그려서 어깨를 원주운동으로 만드는 상상을 한다. 이렇게 하면 등이 활성화됩니다.
어떤 운동으로 등을 날씬하게 만들 수 있나요? 2 첫 번째 트릭: 매일 가슴을 확장하십시오.
시간이 있을 때마다 대대적인 가슴 확장 운동을 하면 리듬을 천천히 조절할 수 있다. 등 근육이 따뜻하기만 하면 지방을 태우는 효과가 있다. 아름다운 등을 원한다면, 이 가슴 확장 동작이 절대적으로 필요합니다!
두 번째 트릭: 포크 허리 스윙 팔.
두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 똑바로 서서 양손을 허리에 걸치다. 팔을 약간 힘차게 앞뒤로 흔들면서 피곤할 때까지 반복해서 연습합니다. 이 운동은 등 근육을 단련시켜 등을 더욱 튼튼하게 할 수 있다.
세 번째 트릭: 서서 팔 굽혀 펴기
양손은 벽에 바짝 달라붙어 몸을 앞으로 기울여 서서 두 팔을 지면과 평행하게 유지한다. 그런 다음 등을 조여 복근을 조여 몸의 높이를 천천히 낮추고 10 초를 낮게 유지한 다음 천천히 몸을 제자리로 밀어줍니다. 한 번에 최소한 15 개의 수직 팔굽혀펴기를 합니다.
양손은 벽에 바짝 달라붙어 몸을 앞으로 기울여 서서 두 팔을 지면과 평행하게 유지한다. 그런 다음 등을 조여 복근을 조여 몸의 높이를 천천히 낮추고 10 초를 낮게 유지한 다음 천천히 몸을 제자리로 밀어줍니다. 매번 최소한 15 개의 수직 팔굽혀펴기를 할 때마다 매일 연습하세요.
네 번째 트릭: 림프 해독 마사지
혈액순환이 원활하지 않으면 온 사람이 비대할 뿐만 아니라 몸의 근육을 긴장시킬 수 있다. 등 부분 순환이 불량하면 등 피부는 칙칙해 보이고 등 근육은 팽팽해 보인다. 림프 디톡스 마사지는 이 문제를 크게 개선하고 혈액과 림프의 순환을 촉진하며 체내 폐기물을 배출한다. 이때 등 피부가 희고 윤기가 나는 것을 볼 수 있다. 자주 사용하는 스킨케어 제품도 더 잘 흡수되도록 도울 수 있다.
다섯 번째 트릭: 거친 소금과 꿀로 등을 문지릅니다.
목욕할 때 굵은 소금과 꿀을 골고루 섞는다. 잠시 후 등에 바르고 손바닥으로 동그라미를 치고 마사지한다. 굵은 소금이 녹을 때까지 천천히 마사지한 후 미지근한 물로 씻어내세요. 이렇게 하면 등이 매끄럽고 매끄럽고 등 피부가 더 팽팽해집니다. 늘 이렇게 등을 씻으면 매력적인 등이 있다.
여섯 번째 트릭: 허리를 굽히지 않겠다고 견지하다.
민소매 입고 있든 없든 허리를 굽히지 마라, 그렇지 않으면 온 사람이 맥이 없어 보인다. 등이 아무리 예뻐도 등이 굽은 자세는 예쁘지 않아요. 허리를 곧게 펴면 더 예뻐 보여요!
어떤 운동으로 등을 날씬하게 만들 수 있나요? 3. 여자가 날씬한 묘수.
한의사가 다이어트를 조절하다
연꽃잎재는 다이어트자의 첫 번째 선택이며 다이어트 효과가 매우 좋다. 연꽃은 열을 식히고 더위를 식히고 이뇨 위산한 작용을 한다. 데이사공은' 연꽃재가 날씬하고 열등감을 준다' 고 판단했고, 이때부터 사람들이 흔히 볼 수 있는 다이어트 방법이 가장 많이 쓰이는 다이어트 제품이 됐다. 연잎재 3 근을 연속 복용하면 효율이 90% 에 달하고, 연엽재는 종종 백술가루볶음과 섞여서 다이어트 효과가 더 좋다는 보도가 나왔다. 타오바오는 연꽃재를 수색하고, 많은 상인들이 연꽃재를 판다.
정좌+옆허리+회전
일과 다른 동료들에게 영향을 주는 것에 대해 전혀 걱정할 필요가 없는 가장 간단한 동작이다. (알버트 아인슈타인, 일명언) 책상 앞에 앉을 때는 등을 90 도 꼿꼿하게 펴고 양손을 등 뒤에 놓는다. 숨을 들이쉬면서 천천히 오른쪽으로 돌면서 한계 위치에서 5 초 동안 머물다가 천천히 오른쪽으로 돌아가 왼쪽으로 같은 동작을 반복한다.
너는 일부러 이 동작을 할 필요가 없다. 너무 오래 앉아 있을 때 좀 시큰시큰할 때 이런 방법으로 긴장을 풀고 운동을 할 수 있다. 등 근육을 최대한 풀고 허리근육을 스트레칭하고 허리와 복부를 동시에 단련시켜 날씬한 허리 효과를 동시에 얻을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언)
스트레칭+머리 돌리기
스트레칭은 MM 들이 자주 하는 동작임에 틀림없다. 이 동작을 얕보지 마라. 짧은 시간 안에 상체의 모든 근육을 풀 수 있다. 운동에 사용하면 조금 과장할 수 있다. 스트레칭할 때 양손을 지면과 평행하게 벌리고 심호흡을 한 후 등을 곧게 펴고 머리를 최대한 뒤로 젖힌 다음 목을 비틀어 시계 방향으로 세 번 반시계 방향으로 세 번 돌려 정확한 위치로 돌아간다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스트레칭명언)
과장된 스트레칭은 어깨 등 단련, 어깨 근육 강화, 상체 곡선 미화에 도움이 될 뿐만 아니라 경추, 어깨목의 피로도 완화한다. 그리고 목을 움직일 수 있기 때문에 목의 림프 순환을 가속화하고 체내 독소의 축적을 줄여 어깨주염의 발생을 예방할 수 있다.
늘이기+옆허리+정사각형
이 동작은 일어서야 하고, 쉬는 동안 할 수 있다. 왼손은 엉덩이에, 오른손은 머리 위로 올리고 엉덩이 방향으로 옆으로 늘여 극한위치에 도달한 후 10 초 동안 머물다가 원래 위치로 돌아간 후 오른쪽에서 같은 동작을 반복합니다. 왼쪽과 오른쪽이 완성되면 양손을 허리에 걸치고 자신의 한계까지 앞으로 구부린 후 10 초를 버티고 뒤로 구부려 그룹당 4 회 5 조를 반복합니다.
네 방향에서 허리와 복부를 단련하는 동작이다. 앞뒤 좌우 모두 개인의 한계에 도달해야 한다. 어깨와 등 근육을 효과적으로 잡아당겨 인대를 탄력과 견고함으로 가득 채울 수 있다. 한 달만 버티면 어깨가 날씬해질 뿐만 아니라 허리와 복부의 포위도를 3 ~ 5 cm 줄일 수 있어 상체를 효과적으로 단련하는 좋은 방법이다.