체중 감량을 위한 다이어트 계획이 어떻게 작동하는지 알고 계십니까? 체중 감량을 위해서는 운동만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량의 효율성을 높이려면 식단 조절도 필요합니다. 그렇다면 어떻게 식단을 조절하는 것이 체중 감량에 더 도움이 될까요? 여기에 제가 수집 한 체중 감량 레시피가 있습니다. 관심있는 친구들은 서둘러 수집하십시오.
체중 감량을위한 다이어트 계획은 무엇입니까 1?
7:00 아침 식사
먹을 것:죽, 우유, 계란.
이유 : 곡물은 필수 탄수화물을 제공하고 죽이나 죽은 소화하기 쉬우 며 우유와 계란은 단백질 보충제이며 우유는 오렌지 주스로 대체 할 수도 있습니다. 비타민 C 보충제는 더 나은 아침 정신을 제공합니다.
아침 9시 추가
먹을 것: 사과 반 개.
근거: 사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 굵은 과일로 공복감을 없애는 데 도움이 됩니다. 점심 시간이 가까워졌으므로 사과 반 개면 충분합니다.
11:30 Lunch
? 식사 내용: 밥(70g), 생선(100g), 새우(80g), 채소(100g).
근거: 생선과 새우는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 채소는 포만감을 주고 풍부한 식이섬유는 소화를 돕습니다. 넷째 주에는 쌀을 제거해야 합니다.
15:00 식사
식사 내용: 블랙 커피(350ml) + 통밀 빵(2조각) 또는 바나나.
이론적 근거: 블랙 커피는 심장 기능에 좋고 지방이 없어 빠른 체중 감량 훈련에 없어서는 안 될 음료입니다. 커피와 함께 통밀 빵을 선택한다면 바나나는 피하는 것이 좋습니다. 커피와 바나나의 조합은 소화 기관에 큰 부담이 됩니다.
17:30 저녁 식사
혼합 지방 샐러드
재료: 양상추, 오이, 콜리플라워/브로콜리, 연어, 삶은 닭가슴살, 완두콩 약간.
근거: 혼합 지방 샐러드는 저녁 식사의 영양 섭취량을 충족하기에 충분하며, 맛을 조절하기 위해 저녁 식사 옵션으로 사용할 수 있습니다. 매 끼니마다 7분간 섭취하도록 주의하세요. 모든 재료는 식용유로 조리해서는 안 됩니다. 삶기, 찌기, 조림이 가장 좋은 방법입니다.
265438+ 간식 제로
섭취 대상: 저칼로리 과일.
근거:늦잠을 자는 데 익숙하다면 잠자리에 들기 전에 위에 부담을주지 말고 저칼로리 과일이 영양과 포만감을 가장 잘 보장합니다.
체중 감량 다이어트 계획 2를 위해 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?
1. 야채
포함: 신선한 통조림(조미료, 지방, 설탕 및 기타 첨가물 없음) 야채, 토마토 소스.
설명:채소는 핵심 식품이 아닌 식품과 함께 섭취해서는 안 되며(예: 두부 볶음, 기름에 절인 채소, 설탕에 절인 채소는 핵심 식품이 아님), 채소 주스는 핵심 식품에 해당하지 않습니다.
2. 과일
포함: 신선한 통조림(무설탕) 과일.
주: 통조림의 경우 물이나 순수한 과일 주스(설탕물이 아닌)에 담가야 하며, 담근 주스는 먹을 수 없고, 말린 과일(말린 살구, 복숭아, 바나나 등)은 식용으로 간주되지 않습니다. 과일 주스는 핵심 식품으로 간주되지 않습니다.
3. 수프
포함: 신선, 냉동 및 통조림(조미료, 지방, 설탕 또는 기타 첨가물 없음) 맑은 수프.
주의: 서양식 크림 수프와 농축 국물은 핵심 식품이 아니므로 다이어트 중에는 섭취해서는 안 됩니다.
4탈지 유제품 및 기타 우유 대용품
탈지 우유, 탈지 치즈, 탈지 무가당 요구르트, 두유, 두부, 첨가물이 없는 콩류 등이 포함됩니다.
설명:
밀크쉐이크와 핫 초콜릿을 포함하여 위의 모든 재료로 만든 관련 식품은 무설탕, 저칼로리여야 하며 하루에 한 번만 섭취할 수 있습니다.
5. 계란 및 그 대체품
전란, 단백질 및 그 인공 대체품이 포함됩니다.
설명: 모든 종류의 달걀 식품은 양질의 단백질을 제공하지만 튀기지 않도록 주의하세요.
6. 주식(곡물)
통곡물, 잡곡, 쌀, 감자, 전분 콩을 포함합니다.
설명: 비스킷, 인스턴트 라면, 페이스트리, 튀긴 스테이플은 절대로 먹지 마세요. 이러한 음식은 칼로리가 높습니다.
7. 콩 제품
포함:신선, 냉동 및 기타 모든 형태의 녹두, 대두, 두부 및 두유.
설명:두유에는 설탕이 들어 있지 않습니다.
8. 생선 및 기타 해산물
포함:신선, 냉동 및 기타 모든 형태가 가능합니다.
사용법:통조림을 구입하는 경우 기름에 담그지 않고 튀기지 않은 것을 선택하세요.