1. 식단에 단백질을 추가하세요
인체는 섭취한 단백질을 소화하고 대사하면서 칼로리를 소모하므로 고단백 식단은 하루에 최대 80-100칼로리까지 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
2. 첨가당 섭취 제한
다량의 첨가당 섭취는 심장병, 제2형 당뇨병 및 암을 비롯한 전 세계의 주요 질병과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
첨가당 섭취를 줄이는 것은 식단을 개선하는 좋은 방법입니다.
물 더 많이 마시기
0.5리터의 물을 마시면 1시간 후 24~30%의 칼로리를 더 소모할 수 있습니다.
특히 아침에 따뜻한 물과 레몬 주스를 마시면 체중 감량을 가속화할 수 있습니다.
블랙 커피 마시기
커피는 에너지 수준을 높이고 칼로리를 연소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
블랙 커피는 포만감을 주지만 칼로리가 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.
녹차 마시기
녹차를 마시면 지방 연소 및 체중 감량과 같은 많은 이점이 있습니다.
녹차는 에너지 소비를 4 %, 선택적 지방 연소를 17 %, 특히 해로운 뱃살을 17 % 증가시킵니다.
6. 간헐적 단식
이 방법을 사용하면 무의식적으로 칼로리를 제한하고 식사 중에 더 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 체중 감소 및 기타 많은 건강상의 이점으로 이어질 것입니다.
7. 칼로리
체중 감량을 시도할 때는 자신이 무엇을 먹고 있는지 아는 것이 도움이 됩니다.
칼로리 계산, 음식 일기 쓰기, 먹는 음식 사진 찍기 등 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
8. 저탄수화물 식단을 시도하세요
많은 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 체중 감량에 매우 효과적이라고 합니다.
일반 저지방 식단보다 3배 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.
9. 일부 지방을 코코넛 오일로 대체하세요.
코코넛 오일은 해로운 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 지방을 식단에 추가해야 한다는 뜻이 아니라 다른 지방 공급원을 코코넛 오일로 대체해야 한다는 의미입니다.
10. 식단에 계란을 추가하세요
계란은 최고의 체중 감량 식품입니다. 저렴하고 칼로리가 낮으며 단백질 함량이 높고 다양한 영양소가 풍부합니다.
고단백 식품은 저단백 식품에 비해 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시키는 것으로 나타났습니다.