한방 다이어트
오이
오이는 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 강화하고 변을 부드럽게 하며 칼로리 함량을 낮출 수 있습니다.
사과
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴이 함유되어 있습니다. 사과는 또한 조섬유가 풍부하여 수분을 충분히 흡수하여 설탕의 흡수를 늦출 수 있습니다. 또한 배변을 자극하고 배변 활동을 촉진합니다.
연잎
연잎은 여름철 더위와 습기를 없애고 양기를 생성하고 맑게 하는 효과가 있으며, 특히 습기와 부기를 제거하고 체중 감량과 지방을 낮추는 데 좋습니다. 특히 비만이 지속되는 환자에게 적합합니다. [1]
생활 속 얼굴 날씬해지는 9가지 방법
하나, DIY 마사지
손가락을 모아 턱의 위치에 손바닥을 대고 아래에서 위로 부드럽게 누르고 미끄러뜨리는 마사지, 볼은 엄지와 검지로 코 옆에서 귀까지 부드럽게 지그시 누르고 천천히 미끄러지는 마사지, 턱에서 쇄골까지 스킨케어 후 손바닥을 위에서 아래로 두드리고 미끄러뜨리는 마사지, 턱에서 쇄골까지. 턱과 목의 피부 탄력과 지지력을 향상시킵니다.
둘, 씹는 얇은 얼굴 방법
씹는 얇은 얼굴 방법은 일종의 인사이드 아웃 얇은 얼굴 방법으로, 물건을 씹어야 할뿐만 아니라 씹는 방법에 많은주의가 필요합니다. 일반적으로 바나나, 통밀 빵 등을 선택할 수 있습니다. 그리고 그 방법은 왼쪽과 오른쪽 얼굴의 균형을 고려하면서 균일성에주의를 기울여야합니다.
셋, 체중 감량 차 얇은 얼굴 방법
기능 및 독성 실험에 따르면 지방 대사를 촉진하고 정상적인 생리 기능을 유지하며 대체식이 요법을 극복하고 외환을 유도하며 신경 및 기타 체중 감량 제품을 억제하여식이 법을 파괴하고 인체의 기능, 다른 질병의 유발의 단점을 줄일 수 있습니다.
차의 차 폴리 페놀은 신진 대사, 항산화 및 자유 라디칼 제거를 개선하는 기능을 가지고 있습니다. 많은 트리글리세리드는 리파아제를 잠금 해제하고 단백질 키나제를 활성화하여 지방 세포의 축적을 줄여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
셋째, 고온 목욕
우리 모두는 고온 목욕이 체중 감량에 좋은 방법이라는 것을 알고 있으며, 얼굴도 매우 잃을 수 있습니다. 매일 38 ℃의 수온으로 욕조에 앉아 물이 깊고 심장이 있고 슬리밍 크림으로 얼굴을 마사지합니다. 목욕 시간은 20 분입니다.
넷째, 얼굴 침투 방법
얼굴을 날씬하게하는 가장 좋은 방법은 안쪽에서 바깥쪽으로, 입안의 유익한 체중 감량 성분이 얼굴의 피하층으로 침투하여 얼굴 슬리밍 효과를 얻을 수 있어야합니다. 동시에 일부 마사지 동작과 동시에 더 많은 효과를 강조 할 수 있습니다.
다섯째, 매일 운동 얼굴
영문자 A, I, U, E, O 발음의 매일 연습은 운동이 얼굴 근육을 운동하기 쉽지 않아 피부가 더 단단하고 선의 감각을 수정하는 데 도움이됩니다.
여섯, 체중 감량 프로바이오틱스 슬림 얼굴
날씬한 얼굴은 전신 체중 감량과 뗄 수없는 관계입니다. 우리 모두 알다시피, 영양분을 흡수하는 신체 기관은 장으로, 음식의 영양분을 소화하고 흡수하기 위해 끊임없이 연동 운동을합니다. 과도한 영양소는 지방으로 전환되어 체내에 저장됩니다.
일곱, 음식 얼굴
특정 음식 특수 효과의 사용은 신체의 순환 대사의 정상적인 기능을 촉진하지만 얼굴 부종의 발생을 줄이는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 욥의 눈물, 미백, 배수 효과, 신진 대사 촉진, 지방 대사 촉진, 식물 섬유, 세포 지방 대사 기능 향상, 겨울 멜론, 옥수수가 좋은 선택입니다. 근육이 커서 얼굴이 비만인 경우 껌, 사탕 수수 및 씹는 근육을 운동하는 기타 음식은 얼굴 근육을 더 강하게 만들 수 있으므로 거부하십시오.
여덟째, 운동 방법
운동으로 얼굴도 날씬해질 수 있습니다! 체중 감량을 위한 운동은 모든 방향에서 효과가 있습니다. 얼굴이 정말 "부은"경우 격렬한 운동 후 땀을 많이 흘리면 수분을 빨리 배출하는 데 도움이됩니다.
아홉, 얼굴 슬리밍 운동
유산소 마사지 : 마사지 과정에서 경락 점, 태양 신경총 점, 관점 아래 4 개, 볼카 점의 주요 자극은 얼굴 지방을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
워밍업 : 3 분 동안 유산소 운동을합니다.
1단계: 양손으로 이마에서 관자놀이까지 3~4회 눌러줍니다.
2단계:중지와 약지를 번갈아 가며 코 양쪽을 부드럽게 눌러 1~2회 반복하고, 턱에서 귀까지, 중이와 코에서 윗귀까지 나선형으로 뺨을 마사지하며 2회 반복합니다.
3단계: 엄지와 검지를 이용해 턱선을 좌우로 번갈아 가며 부드럽게 앞뒤로 3번 당깁니다.
4단계: 손바닥으로 목을 아래에서 위로 부드럽게 쓰다듬어 줍니다.
식습관
1, 매일 과일 3개 이상과 채소 3개를 섭취합니다.
날씬한 얼굴은 체중 감량을 위해 몸에서 분리 될 수 없으므로 총 칼로리 섭취량을 조절하십시오. 과일과 채소를 더 많이 먹으면 포만감을 느끼기 쉬울뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 강한 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다.
2. 하루에 최소 800ml의 물을 마십니다.
적절한 양의 물을 마시는 것은 얼굴 부종을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
3. 술은 거절하세요
맥주, 칵테일, 화이트 와인 또는 다른 형태의 알코올 음료는 얼굴이 붓고 피부가 처질 수 있습니다. 또한 알코올 음료는 칼로리가 높기 때문에 200ml 한 잔에 최대 100칼로리가 들어 있습니다.
4. 칼슘 섭취량을 늘리세요.
한 연구에 따르면 여성이 음식에서 매일 1,200mg의 칼슘을 섭취하면 신체가 지방을 더 빨리 태우고 얼굴을 날씬하고 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
5. 소금 섭취량 조절
매일 소금을 많이 섭취할수록 얼굴이 부을 가능성이 커집니다. 통조림, 절인 생선, 소시지, 익힌 고기 및 감자 칩을 덜 먹어야 합니다.
하루에 250칼로리를 소모한다는 것은 250칼로리를 덜 먹는 것과 같습니다. 이 칼로리 지수를 설정하는 목적은 30분 걷기, 20분 유산소 운동과 같이 매일 운동을 계속하도록 장려하기 위한 것입니다. 운동은 전신의 신진 대사와 혈액 순환을 촉진하여 빠르고 분명하게 얼굴 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
날씬한 얼굴을 먹고 올바른 씹는 방법을 무시할 수 없습니다.
안면 근육 부종 문제, 경락을 여는 마사지 외에도 혈류, 독소가 배출되도록 가장 간단한 방법은 일상 생활에서 가장 일반적인 방법이지만 종종 우리가 무시하기 쉬운 씹는 것입니다.
현대인들은 바쁜 생활 속에서 살고 있으며, 많은 사람들이 더 편리한 생활 방식을 선택하고, 딱딱한 음식을 싫어하거나 몇 입만 씹어서 위장으로 삼키는 것을 포함하여 식사를합니다. 이러한 식습관은 점차 얼굴 살을 빼는 데 방해가 되고 있습니다.
가장 기본적인 씹는 방법은 :음식이 입에 들어간 후 왼쪽과 오른쪽 치아로 10 번 씹은 다음 두 번 반복, 즉 한 입에 최소 40 번 씹으면 씹는 근육을 충분히 운동하고 근육과 뼈의 균형을 개선하며 안면 근육의 지방을 태우고 얼굴 윤곽을 더 분명하게 만들 수 있습니다! 또한, 먹을 때 더 단단하거나 바삭 바삭한 것을 먹도록주의를 기울이면 앞니를 운동하고 턱 관절을 대칭으로 만들고 얼굴 뼈를 더 아름답게 만들 수 있습니다.
식사 전에는 양손을 벌려 엄지와 검지, 중지와 약지, 새끼손가락을 모아 중지와 검지 사이의 공간을 귀 밑으로 눌러 턱 관절을 마사지할 수 있습니다. 입을 벌리고 뺨을 위로 문지른 다음 입을 다물고 턱을 위에서 아래로 부드럽게 문지르며 마사지하는 동작을 앞뒤로 10회 반복합니다.
방법
마사지
V자 얼굴 만들기
1단계: 검지, 중지, 약지를 턱과 입술 사이의 뼈가 움푹 들어간 곳에 놓습니다.
2단계:양손의 손가락 끝을 양쪽 귀 아래 림프절을 향해 움푹 들어간 곳을 따라 밀어줍니다.
3단계: 세 손가락 끝을 모두 동일하고 약간 강한 힘으로 입술 아래쪽을 지그시 눌러줍니다.
페이스 리프트 (사진 4장)
4단계:손가락 끝을 귀 아래 림프절로 밀고 이 네 가지 동작을 5회 반복합니다.
처진 이중턱 없애기
1단계:양손으로 주먹을 쥐고 네 손가락을 모두 교차시킨 후 검지의 가운데 마디를 턱에 깍지 낍니다.
2단계: 손가락을 살짝 모은 상태에서 손바닥 아랫부분이 턱에 닿은 다음 뼈를 따라 귀 쪽으로 미끄러지듯 움직입니다.
3단계: 턱을 살짝 들어올린 상태에서 엄지손가락을 턱 아래 뼈의 움푹 들어간 부분에 대고 지그시 누릅니다.
4단계: 양 엄지손가락을 턱 뒤로 움직이고 같은 4단계를 5회 반복합니다.
큰 둥근 얼굴 밀기
1단계:양손으로 주먹을 쥔 후 두 번째 손가락 마디를 사용하여 턱 옆에서 위로 밀어 올립니다.
2단계:마지막 세 번째 주먹의 힘을 이용해 광대뼈를 기준으로 같은 힘으로 볼을 세 번 밀어 올립니다.
3단계: 엄지손가락 측면의 힘을 이용해 코 양쪽의 느슨해진 근육을 밀어 올립니다.
4단계:마지막으로 엄지손가락 배의 힘을 이용해 코 옆에서 귀 앞쪽으로 끌어당기면서 귀 양쪽의 혈점을 누릅니다.
부은 눈 물집 없애기
1단계:세 번째 손가락의 배를 눈 밑에 평평하게 놓고 가볍게 눌러 혈액 순환을 활성화합니다.
2단계:눈 바로 아래에서 관자놀이 방향으로 화살표 방향으로 손을 부드럽게 움직이며 3초간 가볍게 누릅니다.
3단계: 양손으로 주먹을 쥐고 엄지손가락으로 눈 위를 가볍게 누른 후 심호흡을 하고 약 3초간 지그시 누릅니다.
4단계: 엄지손가락을 눈썹 뼈 방향에서 눈썹 끝까지 밀었다가 멈추고 3초간 누릅니다.
라인을 페이드하고 볼을 더 얇게 만듭니다.
1단계: 양손으로 주먹을 쥐고 검지를 살짝 구부린 다음 입꼬리 아래 두 번째 관절을 부드럽게 터치합니다.
2단계: 첫 번째 손가락 마디를 코 위로 약 2주간 밀어 올린 다음, 두 번째 손가락 마디로 코를 반복해서 마사지합니다.
가느다란 역삼각형 얼굴 만지기
1단계: 네 손가락으로 귀 아래 림프절을 누르고 손끝의 힘으로 시계 반대 방향으로 부드럽게 문지릅니다.
2단계: 귀 아래 림프절을 따라 목까지 부드럽게 쓰다듬어 오래된 노폐물을 배출합니다.
자기 경락법
자기 경락 슬리밍 방법 (6 장의 사진)
자석과 검은 연고를 부착하여 경락과 기와 혈액을 자극하고 경락과 수로를 준설하고 기와 혈액의 순환을 촉진하고 운동으로 인한 근육통을 완화하고 신진 대사를 촉진하고 장의 연동 운동을 개선하고 지질의 배설을 증가시키고 배변을 제거하지 않는 전통 의학 자기 경락법을 적용하는 것을 말합니다. 또한 장 연동 운동을 개선하고 지질 배설을 증가 시키며 배변, 팽만감 및 기타 바람직하지 않은 현상을 제거하고 체지방의 자연적인 소비를 활용하여 위장 조절 및 해독, 미용 및 피부 관리의 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
한방 처방 방법
황기 6g, 황기 15g, 아트락틸로데스 마크로세팔라 10g, 볶은 감초 9g, 생강 6g, 대추 4개를 준비합니다. 하루에 두 번 물로 달이십시오.
연잎, 창주, 아트락틸로데스 마크로세팔라, 아트락틸로데스 마크로세팔라, 사이페루스 로툰두스, 아키란데스 비덴타타, 코익스 라크리마, 리조마 디오스코레아, 구이 지, 파파버 솜니페라, 포리아, 젤리기아, 호손, 플랜타고 란세올라타, 리조마 티그리스, 샤 구카오, 감초 및 기타 부분을 물에 넣어 달입니다. 적응증: 고지혈증 및 고혈압 비만.
황기 15g, 펑후이 9g, 당귀 9g, 숙지황 9g, 천궁 9g, 다래 15g, 제도리 10g, 산사 10g, 샐비어 밀티오리재 20g, 이눌래 15g, 버팔로 뿔 15g, 호염소 잡초 6g 등. 단순 비만은 하루에 두 번 물로 달여 마신다.
스크래핑 방법
화장품(사진 4장)
괄사 기법을 이용하여 얼굴과 목의 림프절을 따라 부드럽게 긁어주면 기, 혈, 수 순환을 도와 순환이 원활해져 근육 이완은 물론 피부가 스킨케어 제품의 성분을 흡수하는 데 기본적인 역할을 합니다.
눈썹 중앙에서 이마 중앙선을 따라 눈썹 끝까지 나선형으로 부드럽게 긁어준 다음, 눈썹 중앙에서 이마와 관자놀이까지 원을 그리듯 긁어줍니다. 양쪽에서 1~2회 반복합니다. 코 옆에서 대각선으로 위쪽으로 원을 그리며 관자놀이 바로 아래까지 부드럽게 긁어준 다음, 입꼬리에서 대각선으로 위쪽으로 원을 그리며 광대뼈 바로 아래까지 부드럽게 긁어줍니다. 양쪽에서 1~2회 반복합니다. 턱에서 시작하여 귓불 앞쪽까지 대각선으로 위쪽으로 작은 원을 그리며 귓불 윗부분을 따라 좌우로 1~2회 반복하여 부드럽게 긁어냅니다. 마지막으로 눈썹 사이부터 콧대 옆을 따라 위에서 아래로 작은 원을 그리며 콧날개까지 좌우로 1~2회 반복하여 부드럽게 긁어냅니다. 기능: 얼굴의 림프 배수를 도와줍니다.
씹는 방법
얼굴 마사지
단순한 씹기를 통해 얼굴 슬리밍에 도움이 되는 다양한 성분이 얼굴 피하층에 빠르게 침투하여 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 츄잉 성분은 주로 차전자, 보이차, 산수유, 연잎 등 순수 천연 허브를 초저온 추출 기술로 가공해 얼굴에 침투하고 흡수하기 쉬운 성분으로, 그 중 슬리밍 과일이 대표적입니다. 지방, 부종, 얼굴살을 씹어 먹으면 상당한 효과를 볼 수 있으며, 쉽게 빠지지 않습니다.
피트니스 과일 식단
여름철 체중 감량에 가장 적합한 과일은 사과, 레몬, 파인애플, 바나나 등입니다. 맛있는 과일을 먹으면 체중 감량뿐만 아니라 여름철 더위도 해소할 수 있어 일석이조입니다.
파인애플 라이스
재료: 쌀, 파인애플, 새우, 계란, 강낭콩, 양파, 땅콩, 후추, 굴 소스, 피쉬 소스, 후추.
연습 : 파인애플을 똑바로 세우고 파인애플의 1/3에서 자르고 파인애플의 머리를 손상시키지 말고 나머지 2/3는 용기로 사용하고 파인애플 과육을 부드럽게 퍼 내고 옅은 소금물에 15 분 동안 담근 다음 예비 부품으로 사각형으로 자르고 양파는 깍둑 썰기, 감 고추는 고리로 자르고 계란을 그릇에 넣고 굴 소스를 약간 넣고 예비 부품으로 치고 냄비를 적당량의 기름에 넣고 센 불로 80 %의 열로 가열하고 주걱으로 계란 혼합물을 부어 넣습니다. 빨리 부수고 계란이 익으면 제거하고 생땅콩을 넣고 바삭해질 때까지 약 1 분 동안 볶고 제거하십시오; 뜨거운 팬에 기름 1 큰술을 붓고 끈 콩, 다진 파, 새우, 피망을 넣고 잠시 볶고 흰 쌀, 스크램블 에그, 다진 파인애플을 넣고 마지막으로 양념을 넣고 고르게 볶은 다음 파인애플 컵에 넣고 땅콩을 뿌립니다.
바나나 스낵
재료: 바나나 2개, 달걀 1개, 밀가루 약간, 빵가루 약간.
상큼한 레모네이드
재료: 레몬 반 개, 끓는 물 1리터.
사과 오믈렛
재료:사과 2개(약 300g), 달걀 4개, 생우유 150ml, 설탕 25g, 샐러드유.
운동
에어로빅
에어로빅은 근력과 탄력을 향상시키고 유연성과 혈액 순환 및 호흡기를 개선하며 현대인에게 중요한 건강 관리 방법입니다. 운동을 하면 많은 열 에너지를 소비하고 지방 축적을 줄입니다. 동시에 전신의 주요 근육 그룹, 관절, 운동 내용 배열의 지방 축적 부분에 대한 체중 감량 에어로빅. 운동을하는 것을 준수하면 체형이 비례하고 아름다운 곡선을 만들어 신체의 내부 장기가 더 건강해질 수 있습니다.
피트니스 에어로빅
복부 운동
복부 체중 감량 운동 등을 대고 평평하게 누워 다리를 들어 90도로 구부린 상태에서 손을 목 뒤로 하고 어깨를 들어 올려 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 오른쪽으로 돌린 다음 중간 위치로 돌아온 다음 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 왼쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 바로 빠르게 돌립니다. 몸 상태에 따라 다릅니다.
허리 에어로빅
소파 운동
다음은 "소파 운동"의 데모이며, MM은 집에서도 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
첫 번째 단계 : 돌아서십시오.
동작의 초점 : 소파 앞쪽에 앉아 무릎을 모으고 상체를 반대 방향으로 비틀어줍니다. 한 번에 10초간 유지한 다음 세 번 반복한 다음 양쪽을 바꿉니다.
스트레칭 자세: 왼쪽 및 오른쪽 허리 근육.
2단계:옆구리
중점:소파 손잡이에 기대어 가볍게 스트레칭하고 5~10초간 멈춘 다음 양쪽을 바꿔서 3회씩 반복합니다.
스트레칭 위치:왼쪽과 오른쪽 허리.
3단계: 엉덩이를 들어 올리고 복부를 조입니다.
동작의 초점:소파 앞에 앉아 양손으로 소파 손잡이를 잡고 발을 모은 후 무릎을 위로 들어 구부린 다음 들어 올릴 때마다 2초간 멈췄다가 내려놓기를 앞뒤로 10회 반복합니다.
스트레칭 부위: 앞쪽 복합근과 둔근
4단계: 등 스트레칭
중점: 소파 뒤쪽에 손을 대고 팔을 최대한 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 매번 15초 후에 휴식을 취하고 3번 반복합니다.
스트레칭 위치: 등 근육
5단계: 엉덩이 뒤
동작 초점: 앞다리를 구부려 평평하게 하고, 뒷다리 무릎을 곧게 펴고, 앞으로 숙여 손을 곧게 펴고 소파를 당긴 다음 10초간 동작을 지속하고 3번 반복합니다.
스트레칭 위치: 엉덩이 뒤쪽 근육.
6단계: 긴 다리
동작에 집중: 한 발은 소파에 곧게 펴고 평평하게, 다른 발은 바닥에 구부리고, 몸은 곧은 발 방향으로 기울입니다. 각 동작을 10초간 유지한 다음 세 번 반복합니다.
스트레칭 위치: 허벅지 뒤쪽의 근육.
허벅지
초점:한쪽 발을 곧게 펴고 다른 쪽 발을 무릎을 아래로 구부립니다. 10초간 동작을 유지한 후 양쪽을 번갈아 가며 3회 반복합니다.
스트레칭 자세:허벅지 앞쪽
8단계:허벅지와 둔근
중점:무릎을 곧게 편 상태에서 소파 앞쪽에 엉덩이를 대고 앉아서 몸과 복부를 허벅지에 최대한 밀착시킨 후 10~15초간 멈춰 쉽니다. 일반인도 자신의 능력에 따라 할 수 있습니다.
스트레칭 부위 : 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육.
비키니 몸매를 만드는 운동
비키니 몸매를 만드는 운동
1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 스텝볼이나 벤치를 잡고 오른손에 아령을 들고 무게 중심은 앞으로, 오른쪽 팔꿈치를 어깨 위치까지 반대편으로 바로 구부렸다가 다시 겨드랑이 위치까지 10회 하고, 반대손으로 10회 반복합니다.
2. 양손을 바닥에 대고 몸의 균형을 잡고 왼쪽 다리는 무릎을 바닥과 직각으로, 오른쪽 허벅지는 바닥과 평행하게, 종아리는 바닥과 직각이 되도록 합니다. 그런 다음 다리를 안정적으로 유지하면서 앞으로 나아갑니다. 이 동작을 10회 반복하고 다른 쪽 다리도 반복합니다.
3, 손은 바닥에 대고 엉덩이를 위로, 왼쪽 다리는 위로, 고개는 아래로, 왼쪽 다리 발끝은 바닥에 대고 왼쪽 다리는 가슴 쪽으로 구부린 다음 5회, 오른쪽 다리로 바꿔서 반복합니다.
4. 손을 똑바로 모으고, 앞으로 숙이고, 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고, 구부리고, 뒷발가락을 땅에 대고, 곧게 펴고, 몸의 균형을 유지합니다.
5. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손에 덤벨을 들고 양쪽 팔꿈치를 구부리고 가슴에 무게를 싣고 손바닥을 앞으로 내밀고 무릎을 90도, 엉덩이를 45도로 구부린 다음 덤벨을 머리 위로 들어 올립니다.
6. 한 발로 서서 손에 공을 잡고 팔을 앞으로 뻗은 후 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 구부려 공을 가볍게 터치한 다음 양손을 앞으로 뻗어 공을 잡고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 무릎을 살짝 구부립니다.
7. 양손으로 지면을 지탱하고 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 위로, 발끝을 바닥에 대고 지면과 평행하게 한 다음 오른손을 들어 등에 얹고 왼손으로 지면을 지탱합니다. 잠시 버티고 있다가 왼손을 바꿉니다.
8. 몸이 위를 향하도록 바닥에 누워 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다. 양손으로 지그시 누르고 양손을 가슴 앞에 놓습니다. 다리를 바닥 쪽으로 구부리지 마세요. 오른손으로 덤벨을 왼쪽 겨드랑이 위치에 놓고 왼손으로 오른쪽 허리 아래 위치에 도달합니다. 12회 반복하고 왼손으로 전환합니다.
건강한 슬리밍 운동
수건 운동
수건 비틀기
수건 비틀기 세트는 팔의 유연성을 높일 뿐만 아니라 어깨 주변 근육을 개선합니다. 수건을 비틀 때 팔을 구부리면 효과가 반감되므로 반드시 팔을 곧게 펴주세요.
1똑바로 서서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손을 뻗어 수건을 바닥과 수직이 되도록 잡은 다음 수건을 헝겊으로 비틀어줍니다.
팔을 곧게 펴고 숨을 내쉬며 손목을 안쪽으로 10회 돌립니다. 가능한 한 손목을 많이 돌리는 것이 좋습니다.
수건 들어 올리기
이 루틴은 아름다운 곡선의 팔을 만들어 줍니다. 이 동작이 힘들다면 등받이가 없는 의자에 앉아서도 할 수 있습니다.
1똑바로 서서 양손으로 수건의 양쪽을 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 몸을 최대한 곧게 유지하면서 팔을 수직으로 들어 올립니다.
수건을 등 뒤로 넘기면서 숨을 내쉬고 천천히 팔을 내립니다. 숨을 들이마시고 천천히 팔을 올렸다가 다시 1로 돌아오는 동작을 10회 반복합니다.
반동 효과
등을 씻는 것과 마찬가지로 이 동작은 어깨 통증을 완화하고 체형을 교정하는 데 좋습니다. 동작을 하는 동안 속도를 늦추고 편안한 자세를 유지하세요.
1똑바로 서서 몸을 곧게 펴고 한 손은 머리 뒤로, 다른 한 손은 허리 뒤에 놓고 수건을 수직으로 잡습니다.
2수건을 잡고 천천히 위아래로 움직입니다. 오른손으로 테이블 위에서 10회 반복한 다음 왼손으로 테이블 위에서 10회 반복하는 식으로 반복합니다.
어깨 펴기
가슴 체조는 가슴의 유연성을 높이고 가슴과 목, 어깨 주변의 근육을 이완시켜 통증을 줄여줍니다.
1 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 서세요. 팔을 뒤로 젖히고 손바닥을 위로 하여 수건을 잡습니다. 팔은 어깨너비로 벌립니다.
숨을 천천히 내쉬고 무릎을 곧게 펴고 몸을 뒤로 젖힌 후 가슴을 들어 올립니다. 동작 1로 돌아가서 10회 반복합니다.
요가
1, 발끝으로 쪼그려 앉는 말 자세
발을 벌리고 자연스럽게 서서 복식 호흡을 3 회하면 기분이 서서히 진정됩니다.
손은 어깨 높이까지 앞으로, 손가락은 모으고 손바닥은 아래로; 어깨와 등 위쪽 근육을 단단히 조이고 팔을 최대한 앞으로 뻗고 목을 똑바로 유지하고 팔을 뻗어 앞으로 구부리지 말고 구부리지 않도록주의하십시오.
호흡을 충분히 한 후 발끝으로 서서 발끝으로만 착지하여 전신을 지탱하고, 이 자세에서 균형을 잡을 수 없다면 발끝이 먼저 땅에서 떨어지도록 합니다.
복식 호흡을 세 번 한 후 가슴을 들어 올리고 정면을 바라보며 상체를 똑바로 세운 상태에서 무릎을 구부린 다음 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 엉덩이를 천천히 '스쿼트' 자세로 내려갑니다.
30초간 자세를 유지한 후 호흡의 균형을 맞춘 후 시작 자세로 돌아와 3회 반복합니다.
2. 한 발로 서 있는 독수리
발을 자연스럽게 벌리고 서서 복식호흡을 세 번 하고 자신이 방금 날아오른 독수리가 되어 휴식을 취하고 있다고 상상합니다.
오른팔은 침대에 얹고 팔은 가슴 앞으로 교차시킨 후 심호흡을 하고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 앞으로 내밀고 손바닥이 서로 마주보게 하며 손바닥이 닿지 않으면 손끝을 먼저 닿게 한 후 등 근육이 더 펴진 후 쉽게 '하이파이브'를 할 수 있습니다.
몸을 안정시킨 후 왼쪽 다리를 오른발 앞쪽으로 들어 올려 왼발을 오른쪽 종아리에서 멈추고, 무릎을 살짝 구부리고 앞으로 약간 숙인 후 엉덩이를 살짝 뒤로 젖혀 체중을 오른발에 싣고, 한 발로 균형을 유지할 수 없다면 왼쪽 발가락이 땅에 닿도록 하여 균형을 유지합니다.
숨을 안정적으로 쉬면서 두 번째 자세를 1분간 유지한 후 왼발로 전환하여 몸을 지탱하고 반복합니다.
상체가 구부러지지 않고 곧게 유지되도록 주의하면서 양쪽에서 이 동작을 3회씩 반복합니다.
영양
맹목적으로 영양소와 비타민을 섭취하고 매일 식단을 소홀히하는 경우.
닭고기 (음식으로서의 닭고기)
사실, 껍질을 벗긴 닭고기는 지방이 적고 닭 날개는 콜레스테롤이 높습니다.
채식주의자가 되기
채식주의자는 철분 결핍성 빈혈에 걸리기 쉽습니다! 식물성 식품도 철분을 보충할 수 있지만 동물의 혈액과 붉은 육류에 함유된 헴철만큼 효율적으로 흡수되고 이용되지는 않습니다. 체중 감량을 위한 최적의 식품 구조는 탄수화물이 전체 칼로리의 40~50%를 차지하는 주 에너지원으로 지방은 적게, 단백질은 충분히 섭취하는 것입니다. 음식 구조가 올바르지 않거나 칼로리 섭취가 줄어들면 영양실조, 빈혈, 저단백혈증을 유발할 수 있습니다.
체형을 유지하는 방법
아침 7시부터 생수 한 컵.
자고 일어나서 생수 한 잔을 마시면 소변을 빨리 볼 수 있을 뿐만 아니라 세포 수분을 보충하고 낮은 혈액 점도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 30분 동안 물을 마신 후 신체는 전날 밤의 대사 산물을 배출합니다. 또한 일반 물에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 체중 감량 효과에 확실히 영향을 미치지 않으며 피부를 더 좋게 만들 것입니다.
운동 단계 :
1.50 윗몸 일으키기, 긴장을 풀고 다음 동작을 준비합니다.
2.5 하프 스쿼트, 각 하프 스쿼트를 30초간 유지합니다.
3. 5파운드 덤벨 2개를 왼팔로 25회, 오른팔로 25회씩 들어 올립니다.
4. 양팔을 평행하게 앞으로 쭉 뻗은 상태로 100회 점프합니다. (이 동작은 좀비처럼 보이지만 실제로 효과가 있습니다!).
서양배형
체형 특징: 하반신이 상반신보다 튼튼하고 상반신은 마른 편이며 지방은 주로 엉덩이와 허벅지에 집중되어 있습니다.
운동 단계 :
1. 윗몸 일으키기 50회, 긴장을 풀고 다음 동작을 준비합니다.
2. 왼쪽과 오른쪽 다리 각각 수직으로 다리 들어 올리기 50회.
3. 5kg 덤벨 2개를 왼팔에 30회, 오른팔에 30회씩 들어 올립니다.
4. 양팔을 평행하게 앞으로 쭉 뻗은 상태로 75회 점프합니다.
모래시계형
체형 특징: 상체와 하체가 탄탄하고 허리가 날씬한 체형입니다. 체중 증가와 감소가 한 부위보다는 몸 전체에 편중되어 있습니다.
운동 단계:
1.25 윗몸 일으키기, 긴장을 풀고 다음 동작을 준비합니다.
2. 왼쪽과 오른쪽 다리 각각 수직으로 다리 들어올리기 50회.
5파운드 덤벨 두 개를 왼팔에 25회, 오른팔에 25회씩 들어 올립니다.
4. 양팔을 평행하게 앞으로 쭉 뻗은 상태로 100회 점프하기.