첫째, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 다리를 벽에 기대어 30 분 동안 몸과 90 도 각도를 이룬다. 오랫동안 아름다운 다리가 있는지 확인하십시오!
둘째, 이것은 이중 스프링을 부르는 선생님들의 흔한 모습이다. 그들이 의자에 앉았을 때, 의자가 갑자기 끌려갔고, 그들은 여전히 원래의 자세를 유지했다. 만약 네가 조심하지 않는다면, 너는 여전히 그 자세를 유지한다는 것을 기억해라.
두 발이 교차하다.
허리, 등 근육, 허벅지 앞부분의 힘을 이용해 허벅지를 꽉 조이는 것이다. 공중에서 할 수 없기 때문에 벽에 기대어 쉬어야 한다. 몸의 무게를 느낄 수 있습니다.
순서
피곤하면 허리를 처지게 하지 말고 인내심을 가져야 한다.
1. 기둥이나 벽에 기대어 발꿈치에서 허벅지까지의 길이로 벽에서 (40cm 정도) 서 있다.
2. 벽을 떠나지 말고 등과 허리를 천천히 숙여 주세요.
3. 허벅지가 바닥과 평행할 때 무릎이 직각이 될 때 멈추고 참는다.
주파수
적어도 하나, 둘, 셋, 넷, 50 대, 최대 100 대.
초점
피곤하면 허리가 천천히 처지기 때문에 정지가 중요하다.
뒤통수에서 뒤통수까지 견지하는 것이 중요하다.
기타 영향
종아리와 무릎이 더 가는 지구력전이다.
셋째, 종아리 두께와 유전은 직접적인 관계가 없다. 종아리를 가늘게 하려면 매일 아침저녁으로 5 분 이상 마사지 (아래에서 위로 밀는 것을 잊지 않음) 하거나 발끝을 돋우고 종아리에 모래주머니를 묶을 수 있다.
흔들리고, 수영을 많이 하고, 많이 걸으면 날씬한 다리의 목적을 달성할 수 있다.
넷째, 혈액순환이 좋지 않아 종아리가 굵다
열 명의 여학생 중 아홉 명은 종아리가 뚱뚱하다고 말했다. 사실 종아리는 몸에서 가장 어려운 부위 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 종아리는 전신 무게의 중요한 지지이기 때문에 일정한' 무게' 가 있어야 한다.
。 한편, 많은 OL 운동량이 적고, 너무 많이 서 있거나 너무 많이 앉아 발의 혈액과 림프계의 활동이 느려지고, 신진대사가 원활하지 않아 종아리 부종이나 지방이 과다하게 생기기 쉽다.
첫 번째 단계: 강한 종아리 풀기
사실 종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 비교적 타이트하다면 날씬하기는 어려울 것이다. 그래서 첫 번째 다리 감량 계획은 매듭을 푸는 것이다.
진짜 종아리 지방이 시작되었다.
방법 1
평일에는 땅바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 한 쪽당 5 분 동안 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
방법 2
방학 때 시중에 나와 있는 목욕 소금을 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담그고 근육을 풀어도 무방하다. 목욕 후, 너도 종아리를 두드리고 보충해야 한다
혈액순환이 빠르다.
두 번째 단계: 지방 감소 강화 운동.
종아리가 부드러워지기 시작할 때 (또는 타고난 이완) 다음 체중 감량 작업은 지방 감량 조임 효과를 강화하는 것으로, 매일 플라스틱 운동을 할 수 있다.
운동 (1)
1. 발의 전면을 볼록한 플랫폼 위에 놓고 가능한 한 발을 아래로 누릅니다.
2. 그런 다음 종아리가 발끝으로 까치발을 하고 온 사람을 힘껏 들어 올립니다.
리드미컬하게 이 동작을 반복하고, 20 ~ 30 회 하고, 가능한 일어서서 힘껏 아래로 눌러 약간 시큰시큰한 것이 좋다. 너는 한 손을 받침대 위에 올려 균형을 유지할 수 있다.
연습 (2)
1. 바닥에 누워서 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸을 90 도로 하고 긴 수건으로 발등을 건너고 두 손을 쭉 펴고 발끝을 돋운다.
2. 양손으로 수건을 힘껏 누르면서 발바닥을 누르면서 손발을 곧게 펴줍니다.
이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더욱 가늘게 만들 수 있다.
세 번째 단계: 마지막 스프린트 마른 다리.
마지막 단계는 당연히 슬리밍 효과를 가속화하는 것이다. 마른 다리 크림과 마른 다리 제품을 사서 다리를 촉촉하게 하고 두 다리를 빛나게 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
부종을 없애는 식습관
마사지 외에도 적절한 식습관으로 미다리를 만들 수 있다.
1. 비타민 e 는 부종을 없애는 데 도움이 된다
혈액순환이 원활하지 않으면 발의 부종이 생기기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육이 이완되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식에는 아몬드가 포함된다.
, 땅콩, 밀 배아 등.
비타민 b 는 신진대사를 가속화한다
비타민 B 1 설탕을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방 대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다.
3. 소금을 적게 먹고 부종을 없앴습니다
짭짤한 음식을 자주 먹으면 체내 수분이 너무 많이 쌓이고 부종이 생겨 종아리에 쌓이기 쉽다. 소금 흡수를 줄이는 것 외에도 음식에서 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 왜냐하면 칼륨은
체내의 불필요한 염분을 배출하는 데 도움이 된다. 칼륨이 함유된 음식은 토마토 바나나 감자 셀러리 등이다.
다섯째, 종아리 체중 감량-코끼리 다리에 작별 인사
1, 다이어트 종아리
종아리는 종아리 뒤쪽에 위치한 근육입니다. 이 근육 부분을 비복기라고 합니다. 일반적으로 비골 복근은 발달해 보이고 비골 복근이 없는 종아리는 보기 좋지 않다.
따라서 비골 복근은 적절하게 존재해야 한다. 일반적으로 힘을 주면 비골 복근을 볼 수 없고, 긴장을 풀 때만 볼 수 있다. 걷는 자세와 변화를 통해
신발의 유형을 바꾸면 과도하게 발달한 종아리를 없앨 수 있다.
걷는 자세를 바꾸는 것이 근본입니다. 천천히 걸을 때 자신의 걷기 습관을 확인해 보세요. 종아리에 너무 많은 무게를 더하지 않도록 하세요.
3. 굽 높이 변경: 보통 낮은 굽을 신고 걷는 사람은 하이힐로 바꾸고, 보통 하이힐을 신고 걷는 사람은 낮은 굽으로 바꾼다.
"문제 다리" 를 돌보다
살찐 다리
전신이 비만인 사람은 다리에도 지방이 쌓이기 쉽다. 따라서 우선 전신의 불필요한 피하 지방을 제거하는 것이 급선무다. 실제 체중보다 뚱뚱해 보이는 사람, 지방이 가득한 사람,
빵, 과자 등 분식을 좋아하는 사람들은 식습관을 바꾸고, 고당고유의 음식을 피하고, 해산물, 채소 등 저칼로리 음식을 많이 먹는 것에 주의해야 한다.
특히 간식은 되도록 적게 먹어야 한다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 지방을 없앨 수 있다. 이러한 연습을 통해 비만을 점진적으로 변화시켜 다리 지방을 제거할 수 있다.
다리 근육
운동으로 근육이 발달한 다리는 운동이 부족하면 근육 사이와 근육 위에 지방이 생긴다. 힘을 주면 다리가 굳어지는 사람, 실제 체중보다 날씬해 보이는 사람, 혹은
근육이 발달하고 손으로 고기를 잡기가 쉽지 않은 사람은 먼저 마사지로 근육 긴장을 완화하고 근육을 발달시키는 무산소 운동을 줄이고 빨리 걷고 수영을 많이 해야 한다.
수영 등 유산소 운동에서는 운동 후 마사지를 통해 근육 긴장을 없애는 것이 중요하다.
수종 다리
체내에 여분의 수분이 너무 많아 수분대사가 잘 진행되지 않아 부종체질을 형성한 사람은 다리가 붓는다. 오랫동안 자리에 앉아 있는 사람은 그것을 좋아한다
짭짤한 사람, 발목이 굵고 무릎살이 많고 몸이 자주 비대한 사람은 패스트푸드면, 포장식품, 간식, 짠 것, 콜라, 사이다 등을 적게 마시면 몸을 시원하게 하는 음료를 피해야 한다.
보온에 주의하세요. 간단한 운동을 하고 쉽게 피로하지 않는 근육을 강화해 다리가 붓는 상태를 개선한다.
가볍게 걷는 것도 아름다운 다리, 즉 생활의 간단한 다리 운동을 만들 수 있다
1, 계단을 오를 때 발꿈치를 들어 올리고 다리로 무게를 견디면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거할 수 있다.
2. 의자에 앉을 때 종아리 두 개를 함께 덮고 1 부터 8 까지 세고 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하여 호흡을 멈추지 마라. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다.
3. 의자에 앉아서 텔레비전을 봅니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이 동작을 8- 10 회 반복한 후 다른 다리를 바꿔 허벅지 양쪽의 지방을 제거한다.
4. 걸을 때는 걸음이 빨라야 하고, 가능한 한 큰 걸음으로 다리의 근육을 모두 단련시켜야 한다. 간단히 말해서, 에너지를 가지고 걷는다. 이렇게 걷다
방식은 평소에 기른 습관이어야 한다.
보톡스는 무 다리를 죽인다.
지방 흡입뿐만 아니라 보톡스의 또 다른 응용도 근육을 없애는 방법, 특히 종아리의 근육 부분이다. 사실, 어떤 사람들의 얼굴은 근육이나 지방으로 인해 부어올랐습니다.
지방이라면 반드시 지방 흡입을 해야 효과가 있고, 근육이라면 보톡스를 치는 것이 가장 좋다. 보톡스는 신경과 근육의 접촉점에 주사하여 신경과 근육을 끊는다.
그것들 사이의 연결은 근육이 신경전달의 정보를 순조롭게 받지 못하게 하여 근육을 위축시킨다.
보톡스 주사와 신경절제 수축 근육은 날씬한 다리에 도달하는 것과 같은 효과가 있지만 보톡스 주사는 걷기 기능에 전혀 영향을 주지 않는다. 응용한 지 일주일 만에 송아지는 대략
약 1 ~ 2 센티 정도 얇아요. 약 4 개월 후에 세 바늘을 쳐야 합니다. 주사 된 보툴리눔 독소의 양이 적기 때문에 붓기가 발생하지 않으며 주사 후에도 붓기가 발생하지 않습니다.
걷기에 어려움이 있다면, 평소대로 일할 수 있어 별다른 차이가 없다. 이런 편리함은 많은 여성들에게 큰 복음을 가져왔다. 수술 후 타이트한 옷을 입어야 하기 때문에 가을과 겨울이 적당하고 덥지 않고
따뜻하게 유지할 수 있어요.
일곱째,' 발돋움으로 계단을 오르면 날씬할 수 있다' 는 말이 있었지만, 이것은 완전히 틀렸다. 인체 전문가들은 계단을 오를 때 반드시 발 전체로 지면에 닿아야 한다고 감사했다.
그런 다음 허벅지 힘으로 온몸을 지탱하고 위로 올라간다. 앞으로 기울이거나 무릎을 넘지 않도록 주의하세요. 고개를 들어 계단을 오르면 허벅지의 압력을 줄여 다리를 올라갈수록 굵어지는 것을 막을 수 있다.
이 현상은 또한 아랫배를 조이는 데도 도움이 될 수 있다.
올바른 자세로 계단을 오르면 빨리 올라갈수록 칼로리가 많이 소모되고 심폐기능도 단련할 수 있다. 매일 10 분을 축적하면 1 년에 5 킬로그램에서 6 킬로그램의 지방을 뺄 수 있다. 정말 작습니다.
군인은 한마 공로를 세웠다.
또한 중력으로 계단을 내려가는 가속도가 체중의 약 3 배에 달하기 때문에 어떻게 조절해야 할지 모르면 무릎에 큰 부담과 부상을 입히기 쉽다는 점도 일깨워 주었습니다. 그래서 그녀는 너에게 하지 말라고 제안했다.
계단을 올라가서 엘리베이터를 타고 아래층으로 내려가 운동하는 게 어때?
8. 다리형의 좋고 나쁨의 관건은 종아리에 있다. 이 부위도 살을 빼기가 가장 어려운 부위다. 일부는 유전관계에 속하기 때문에 날씬해도 한 쌍의 굵고 작은 쌍이 있을 수 있다.
다리, 그래서 종아리가 길어지길 원해요. 다이어트나 다이어트에만 의존해서는 안 돼요!
지압: 종아리 오른쪽 뒤쪽을 중심선으로 뒤쪽 무릎 중심점에서 시작하여 종아리 무릎 아래 가장 넓은 곳 (힘줄점), 종아리 아래 크기 근육이 만나는 곳 (산) 까지.
동굴.
마사지: 발목 마사지에서 무릎까지 마사지 오일을 제라늄, 노송 나무와 섞어 국부 순환을 촉진한다.
같은 다이어트 효과도 땀을 흘리게 하지 않으며, 어디서든 가능하므로 소품이 필요하지 않다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 한번 해 보세요. 사용시기에 주의하세요. 살을 빼는 것이 반드시 고역이라고 생각하게 하지 마세요!
다이어트 신기한 오일 레시피
위의 다이어트 마사지 오일은 추운 날씨에 20ml 실크 4, 두송 5, 해바라기 5, 자몽 6, 호호호바 오일: 달콤한 아몬드 오일 3:7 의 기유를 섞어 여름에 만드는 것이 좋습니다.
포도씨유: 달콤한 아몬드유 6:4 를 기유로 수시로 마사지하는 것에 대한 논의.