체중 감량 성공없이 체중 감량 - 지중해 식단은 세계에서 가장 균형 잡힌 식단으로 알려져 있으며, 다이어트 나 배고픔없이 체중을 감량 할 수 있으며 체중 감량은 쉽지 않지만 노인의 심혈관 및 뇌 혈관 질환, 골절 및 암의 위험을 낮추고 노화를 늦추는 것을 촉진합니다.
독특하고 매혹적인 지중해의 풍경만큼이나 건강하고 영양가 높은 지중해식 식단도 유명합니다. 이 식물성 식품은 현대 영양학에서 도입한 과학적 식단 기준에 따라 선도적인 식단입니다. 건강에 좋을 뿐만 아니라 심혈관 및 뇌혈관 질환 등의 위험 예방에도 효과가 있는 것으로 입증되어 유네스코 무형 유산으로 등재되었습니다.
지중해 식단은 스페인, 그리스 등 지중해 연안 지역의 식생활 구조와 일치하며, 행복한 식사, 활발한 운동 등 신체적, 정신적 건강을 위한 생활 습관을 권장합니다. 지중해 식단 구조의 권장량에 따라 식품은 가능한 한 간단하게 생산 및 가공하고, 현지의 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하며, 매 끼니마다 채소, 신선한 과일, 통곡물, 콩류, 말린 과일을 중심으로 식용 올리브유를 중요한 식물성 기름으로 사용하고 소금 대신 파슬리와 다른 타임 향신료로 양념을 합니다. 적어도 일주일에 두 번 생선과 해산물 제품을 먹고, 적당량의 계란과 발효 유제품을 먹고, 한 달에 두 번 날카로운 고기를 먹고 살코기를 먹도록 노력하십시오. 레스토랑에서 적절한 적포도주를 사용해야하며, 남성은 하루에 두 잔, 여성은 하루에 한 잔 이하로 사용해야합니다.
지중해 다이어트의 장점 01, 칼로리 계산 없음.
모든 재료를 먹기만 하면 됩니다. 체지방, 토스트, 신선한 파스타, 말린 과일을 모두 피할 필요는 없습니다. 생선, 육류 및 가금류와 함께 신선한 야채를 염두에 두고 콩류, 통밀 빵 제품 및 건강한 육류를 현명하게 사용하면 됩니다.
02. 신선한 과일과 채소가 무엇보다 좋습니다.
신선한 과일과 채소 샐러드보다 더 맛있는 것은 없습니다. 이것은 요리를 쉽고 맛있게 만듭니다.
03. 빵을 먹을 수 있습니다
섬유질 섭취를 늘리려면 통밀 빵으로 토스트 빵을 선택해보세요. 스페인, 이탈리아, 프랑스에서는 구운 빵에 토마토를 바르고 올리브유를 발라 먹습니다.
04, 체지방은 명시적으로 금지되어 있지 않습니다.
엑스트라 버진 올리브유, 유채유 또는 고올레산 해바라기유, 아보카도, 올리브, 돼지고기 살코기 등을 선택하세요. 이러한 식품은 색소가 풍부할 뿐만 아니라 항산화 성분도 함유하고 있습니다. 적절한 식단은 심혈관 질환을 줄일 수 있습니다.
라이소르와 조미료는 매우 인기가 있습니다.
액젓과 향신료는 친구의 식욕을 효과적으로 향상시키고 소금 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 향신료는 항산화 물질을 제공할 수 있습니다.
06, 적포도주를 마실 수 있습니다.
적포도주는 미용과 피부 관리에 좋은 제품으로 알려져 있습니다. 매일 여성용 레드 와인 한 잔과 남성용 한 잔을 마시면 얼굴 피부를 하얗고 붉게 만들고 심혈관 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
07, 배고픔은 쉽지 않습니다.
야채와 말린 과일을 현명하게 조합하면 포만감을 느끼고 배고픔을 덜 느끼게됩니다.
이 방법을 사용하면 내 몸이 다양한 영양소를 섭취하고 영양소 부족이나 불균형으로 고통받지 않아 일반적인 체중 감량에서 종종 현기증과 같은 신체적 문제를 겪지 않기 때문입니다. 여기서 그 자체의 매력을 지닌 "태양열 자동차 엔진"인 스페인을 언급하지 않는 것은 불가능합니다.