여름철 슬리밍 팁
1, 매일 초콜릿 한 조각을 먹는다
초콜릿이 살만 찐다고 생각하지 마세요. 사실 초콜릿은 제대로만 먹으면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 풍부한 초콜릿은 신체가 칼로리를 더 빨리 연소시켜 칼로리 축적을 효과적으로 줄여 체중 감량에 매우 도움이되며 물론 다크 초콜릿으로 제한됩니다. 따라서 체중을 줄이려면 매일 다크 초콜릿 한 조각을 먹으십시오.
2. 물을 더 많이 마시면 연소를 촉진하는 데 도움이됩니다.
물은 신진 대사 시스템과 소화 시스템의 작동을위한 기초입니다. 신체가 탈수 상태에 있으면 신진 대사가 느려지므로 수분 공급이 필요합니다. 연구에 따르면 물을 마신 후 10 분 동안 신체의 대사율이 1/3 증가하고 다음 30 분 동안 높은 대사율을 유지하여 지방 연소에 효과적으로 도움이 될 수 있으므로 더 많은 물을 마셔도 괜찮습니다.
3. 음료 대신 차를 마시기.
탄산음료와 주스 음료는 비만을 유발하는 주범이므로 체중 감량을 원한다면 반드시 끊어야 합니다. 톈팡 이카오 탕 클리어링 티는 연잎, 계수나무 씨앗, 산사나무 및 기타 허브로 만들어져 타오바오에서 가장 많이 팔리는 한방 체중 감량 차입니다. 여름에 체중 감량을 원한다면 음료 대신 이 차를 마시면 칼로리 섭취를 줄일 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 소모하여 날씬하게 만들 수 있습니다.
4. 엘리베이터를 타는 것보다 계단을 오르는 것이 낫다
학교, 직장, 헬스장에 갈 시간이 없습니다. 사실, 체중 감량에 대한 의지만 있다면 운동할 기회를 갖지 못하는 것을 두려워하지 않습니다. 계단 오르기는 가장 간단하고 효과적인 체중 감량 운동입니다. 엘리베이터를 덜 타고 계단을 더 많이 이용하는 습관을 들이면 더 많은 칼로리를 소모 할 수있을뿐만 아니라 다리 근육을 운동하고 슬림 한 라인을 더 완벽하게 만드는 데 도움이됩니다.
5. 아이들과 더 많이 놀아주세요.
아이들은 활기차고 호기심이 많아서 하루 종일 뛰고 뛰는 것은 아무것도 아닙니다. 따라서 운동량을 늘리고 싶다면 아이와 더 많이 놀아주세요. 아이와의 관계를 향상시킬 수있을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 자녀가없는 소녀는 자녀가있는 다른 사람들을 도울 수 있습니다.
여름 비만의 원인
1, 에어컨 :열을 조절하는 메커니즘이 차단됩니다.
실내 온도가 약 20 ℃ 인 환경에 오래 머무르면 신체의 신진 대사가 느려지고 에너지 소비가 감소하여 어느 정도의 비만이 발생할 수 있습니다. 실내 에어컨 온도는 가능한 한 실외 온도에 가까운 약 27 ℃로 설정하는 것이 가장 좋으며 신체 조직의 활동을 증가시켜 지방을 소비합니다. 일정 시간 동안 에어컨을 불고 난 후에는 반드시 정상적인 온도의 장소로 가서 운동을하면 신체 신진 대사, 강한 신체에 도움이됩니다.
2, 호르몬 : 배고픔 조절
과학자들은 또한 항 비만 인자로도 알려진 렙틴이 배고픔을 줄이는 주요 호르몬으로 음식에 대한 우리의 선호도를 조절한다는 사실을 발견했습니다. 렙틴이 부족한 사람들은 모든 음식을 좋아하고 많이 먹기 때문에 결국 매우 뚱뚱해집니다.
3. 감기: 바이러스는 지방을 증가시킵니다.
연구자들은 감기와 후두염을 유발하는 바이러스가 비만을 유발할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 실험에서 특정 아데노 바이러스에 감염된 닭과 쥐는 많이 먹지 않았음에도 불구하고 바이러스에 감염되지 않은 다른 닭과 쥐보다 체중이 더 많이 증가했습니다. 연구진은 이 바이러스가 체내 지방 세포를 급격히 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
4. 식단: 여전히 비만의 핵심
식단은 여전히 체중에 매우 중요한 요소입니다. 대부분의 사람들은 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 음식에서 섭취하기 때문에 체중이 증가합니다. 일주일에 2파운드(약 0.91kg)를 감량하려면 하루에 500칼로리를 덜 먹거나 500칼로리를 더 먹어야 합니다. 이는 식사량을 줄이거나 운동을 늘리거나 두 가지를 최적으로 조합하여 달성할 수 있습니다.
5. 수면 부족: 비만의 가능성이 가장 높습니다.
하루 4시간 미만 수면을 취하는 사람은 정상 수면을 취하는 사람보다 비만일 가능성이 73% 더 높습니다. 수면은 음식 섭취를 조절하는 다양한 신경 섬유와 관련이 있습니까? 이전 연구에 따르면 수면 부족과 체내 비만 방지 인자 사이의 관계가 밝혀졌으며, 수면이 부족한 사람에서 식욕 촉진 인자의 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.