스트레칭은 멈출 수 없으며, 근육과 다리를 개선하고 허벅지 안쪽 지방을 줄입니다.
허벅지와 팔을 늘리고, 팔다리에서 지방을 제거하고, 지방을 줄이고 몸매를 형성합니다.
다리 근육이 자주 긴장하면 다리 라인이 두꺼워질 수 있습니다.
스트레칭은 다리 전체 성형에 도움이됩니다.
1, 관절 유연성 회복
2. 힘줄을 강화합니다.
3. 소모성 근육 위축을 방지합니다.
4. 심부 정맥 혈전증 및 좌골 신경통을 예방합니다.
동작 1:볼트 변형
(1)무릎을 꿇고, 무릎을 모으고, 발목을 모으고, 팔은 자연스럽게 옆으로 늘어뜨리고, 허리는 곧게 펴고, 시선은 정면을 향합니다.
(2) 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 쭉 뻗어 오른발이 왼쪽 무릎과 같은 주머니에 들어가도록 오른쪽 발가락이 앞쪽 또는 오른쪽을 향하고 오른쪽 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 오른손은 종아리에 올리고 왼손은 오른쪽으로 곧게 뻗습니다.
3) 숨을 내쉬며 턱을 살짝 집어넣은 상태에서 몸통과 왼팔을 오른쪽으로 구부립니다. 5~8회 호흡을 유지한 후 숨을 내쉬고 몸을 처음 무릎을 꿇은 자세로 돌아갑니다.
(1) 무릎을 꿇고 무릎을 모은 후 발과 발목을 모으고 팔은 자연스럽게 옆으로 늘어뜨리며 허리를 곧게 펴고 시선은 앞으로 향합니다.
(2) 숨을 들이마시며 오른발과 왼쪽 무릎이 일직선이 되도록 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗고 오른쪽 무릎과 종아리를 쿠션 쪽으로 수직으로 구부린 다음 오른손을 오른발 바깥쪽에 놓고 왼손으로 귀 뒤로 뻗습니다.
(3) 숨을 내쉬며 가슴을 위로 향하고 턱을 살짝 집어넣습니다. 5~8세트 동안 숨을 참았다가 숨을 내쉬고 몸을 처음 무릎을 꿇은 자세로 돌아갑니다.
3동작: 용의 변신
①개 자세로 들어가 숨을 들이마시고 오른발을 쭉 뻗어 들어올리고, 숨을 내쉬며 오른발을 오른손 바깥쪽으로, 오른쪽 무릎을 둘째 발가락 뿌리와 정렬, 골반을 정렬, ②뒷다리와 발등을 바닥에 대고 엉덩이를 아래로, 엉덩이 앞쪽이 늘어나는 느낌, 손바닥을 어깨 바로 아래, 척추가 펴지는 느낌,
③팔꿈치를 바닥으로 굽혀서 착지합니다. 5-8회 숨을 쉬고, 숨을 깊게 쉬면서 조금씩 강도를 높입니다!
4 동작: 데미갓 원숭이 변형
1 양손을 어깨너비로 벌리고 손가락 끝은 정면을 향하며 체중을 왼발 쪽으로 이동하여 아래를 향한 개 자세에서 들어갑니다.
②숨을 들이마시며 오른쪽 다리를 오른손 바깥쪽에 놓고 손바닥은 바닥에 대고 무릎은 뒤쪽을 향하며 발등을 평평하게 하여 앞으로 큰 걸음을 내딛습니다.
③체중을 뒤로 옮기고 오른발 발가락을 뒤로 젖힌 후 뒤꿈치를 바닥에 대고 양손을 어깨 바로 아래에 놓고 척추를 앞뒤로 쭉 뻗으며 숨을 참으며 5~8세트 반복합니다.