1. 걷는 자세에 주의를 기울이세요
매일 출퇴근길에 최대한 멀리 걸어보세요. 가슴을 펴고 배를 집어넣고 엉덩이에 힘을 주며 허리를 구부리지 않는 자세로 걷는 것이 중요합니다. 걸을 때 배를 조이지 않으면 복근을 자극할 수 없고 아무리 많이 걸어도 배가 수축되지 않습니다. 또한 구부정한 자세는 몸의 균형 감각을 파괴하고 걷기의 운동 효과를 떨어뜨립니다.
2. 걷는 보폭을 늘리세요.
걷기를 체중 감량을 위한 운동의 일종으로 생각하면 평소처럼 걷는 것만으로는 안 됩니다. 보폭을 적절히 늘려야 합니다. 앞으로 큰 보폭을 내야만 허벅지 근육을 단련하고 안짱다리를 예방할 수 있습니다.
발 뒤꿈치 먼저
발 전체가 바닥에 평평하게 닿지 않도록 뒤꿈치부터 디딥니다. 앞발에 집중하세요. 한 걸음 내디딜 때마다 앞발은 뒤꿈치, 아치, 발가락의 순서로 착지해야 합니다. 이렇게 걸으면 뒤꿈치가 자연스럽게 들리고 다리의 곡선이 팽팽하고 대칭을 이루게 됩니다.
4. 가방을 던져 팔 연습하기
여성들은 보통 외출할 때 가방을 들고 다닙니다. 다른 사람에게 방해가되지 않으면 앞뒤로 흔들면서 "미니어처 운동 장치"로 사용할 수 있습니다. 이 가방 던지기 동작은 팔 근육을 운동 할 수 있습니다. 그러나 가방이 너무 무거우면 앞뒤로 흔들지 마십시오. 그렇지 않으면 어깨 관절이 손상 될뿐만 아니라 주변 도로도 손상 될 수 있습니다.
5. 버스를 기다리는 동안 운동하기
버스나 신호등을 기다릴 때는 한가하지 않습니다. 이 시간을 이용하여 복부 운동을 할 수 있습니다. 복부에 집중하고 온 힘을 다해 조이고 느껴보세요.
6. 버스에 앉아서
차 안에 좌석이 있으면 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 다리를 90도까지 휘두르고 뒤꿈치를 고정하고 발가락을 위아래로 반복해서 흔들면 됩니다. 이 동작은 종아리 근육을 단련하고 종아리 라인을 더욱 균형 있게 만들어 줍니다.
동시에 앉은 상태에서 복근 운동을 할 수도 있으며, 다리를 공중에 매달아 지상에서 약 5cm 높이까지 다리를 함께 들어 올리고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하려고 노력할 수 있습니다.
7. 버스에서 서서 운동하기
버스에 자리가 없어도 상관없습니다. 서 있는 동안 할 수 있는 작은 운동이 많기 때문입니다. 차의 고리를 손에 꽉 쥐고 때로는 느슨하게 쥐고 반복해서 하면 손목이 가늘어질 수 있습니다. 또는 난간에 손을 잡고 복부를 안쪽으로 밀면서 박자를 세어보세요. 이 방법은 복부 근육을 효과적으로 조이고 배를 천천히 수축시킬 수 있습니다.