그리고 양미는 일련의 피트니스 경험을 가지고 있습니다.경험 1: 인생의 압박감에서 벗어나기. 누구나 스트레스를 받는데 양미는 스트레스를 잘 푸는 편입니다. 그녀는 불안하면 간식을 먹게 된다고 말합니다. 일반적으로 양미는 산책을 나가거나 요가 심호흡을 통해 진정 효과를 얻으려고 노력합니다. 다시 말하지만, 기다리면 불안과 음식에 대한 강한 욕구가 줄어들 것입니다. 10분 정도 주의를 다른 곳으로 돌리면 간식에 대한 생각이 사라질 것입니다. 생활에서 최대한 스트레스를 피하는 것이 다이어트와 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다!
경험 2: 단백질에 우선순위를 두세요. 양미는 단백질 음식을 먹으면 포만감을 쉽게 느낄 수 있다고 말했습니다. 사실 이것은 상상이 아닙니다. 수많은 연구에 따르면 단백질은 글루코아밀라아제를 자극하여 포만감을 유발하는 물질을 생성하는 것으로 밝혀졌습니다. 점심 샐러드에 닭고기나 참치 고기를 추가하면 다음 식사에 대한 식욕을 억제할 수 있으니 한번 시도해 보세요.
레슨 3: 식욕을 적당히 즐기세요. 매 끼니를 적게 먹는 습관을 들이면 에너지가 증가하고 식욕을 조절할 수 있습니다. 식사량을 줄이면 위장의 부피가 줄어들고 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 디저트 추천? 양미는 뷰티킹을 통해 "디저트를 숟가락에 가득 채우고 한 입 먹은 다음 두 입 더 먹는다"는 "세 입 먹기" 규칙을 제안합니다. 맛을 음미하세요. 이제 정신이 산만해져서 너무 많이 먹고 싶지 않으신가요?
레슨 4: 간식을 물로 대체하세요. 무언가 먹고 싶을 수도 있습니다. 초콜릿? 아이스크림? 사실은 그냥 목이 마른 것일 수도 있습니다. 많은 사람이 갈증을 배고픔으로 착각합니다. 그렇기 때문에 물 한 잔이 필요합니다. 다시 말하지만, 식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 양미가 적극 추천합니다! 체험 5: 체중 감량을 위한 걷기. 양미 씨는 걷기를 좋아합니다. 그녀의 원칙은 걸을 수 있을 때 걷는 것입니다. 성인의 하루 평균 걸음 수는 3,000~5,000보인데, 이 정도만 걷는다면 체중을 줄일 수 있습니다. 하루 걸음 수를 10,000보로 늘리고 너무 많이 먹지 않는다면 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 또한 점심시간에 산책을 하세요. 매일 이렇게 하면 어떻게 살이 찔 수 있을까요?
이렇게 꾸준히 하다 보면 머지않아 자연스럽게 양미처럼 완벽한 몸매가 될 거라고 믿습니다!