저는 비만입니다. 비만과 싸우는 10 년 동안, 나는 몇 가지 성공적인 다이어트 단계, 즉 폭식증으로 체중을 회복하고 다이어트를 계속했다. 먼저 지난 몇 년간 제 몸무게 수치를 보세요.
나는 그림이 없으면 진실이 없다는 것을 알고 있다. 너는 나를 믿지 않을 것이다. 내걸다.
사실 나는 어렸을 때도 뚱뚱하지 않았다. 나는 사춘기부터 풍만에서 비만까지 입었던 옷이 모두 XL 인 것 같다. 어느 날, 가족들은 나에게 사진 한 장을 찍어, 사진 속 통통한 자신을 바라보며 살을 빼기로 결심하기 시작했다.
저는 체중 감량 경험을 세 단계로 나누었습니다.
1 단계: 초기 결과 (1 년에 30 근)
2 단계: 폭식증과 비만의 극단적인 단계.
3 단계: 올바른 방법으로 건강하게 천천히 다이어트 (3 년 20 근 감량, 지금까지 유지)
저는 2008 년 2 학년 때부터 다이어트를 열심히 했습니다. 당시 헬스에 대해 아무것도 모르고 잡지와 인터넷으로 연습했다. 전반적으로, 나는 다이어트+운동이었고, 쌀주식이나 기름을 먹지 않고 하루 20 분 동안 운동을 했다.
그때 나는 고등학교 숙제가 긴장되었다. 나는 매일 5 시에 일어나 우유 귀리를 끓이고, 아침에 학교에 계란을 하나 넣고, 사과 하나를 먹는다. (이 아침 식단은 졸업할 때까지 2 년 동안 먹었고, 나는 귀리에서 한동안 멀리 떨어져 있었다.) 점심과 저녁은 잡곡과 채소를 먹고, 가끔 생선과 닭고기를 먹는다. 매일 낮에 줄넘기 10 분, 밤에는 요가 10 분, 12 시간에 잠을 잔다.
이런 한 해 동안 몸무게가 96 근으로 빠르게 줄었다. 하지만 이렇게 극단적인 다이어트를 통해 신체호르몬이 갑자기 불균형을 일으켜 고등학교 졸업 후 여드름이 상당히 심해지고 생리기도 영향을 받는다.
2 단계: 폭식증과 비만의 극단적인 단계.
고등학교를 졸업한 지 몇 달이 지나자 과식과 과음도 시작했고 운동도 주의하지 않았다. 갑자기 1 10 근을 수확했다. 대학에서 군사훈련을 시작했을 때, 나는 그 동안의 강도 높은 운동을 이용하여 다이어트를 하고 싶었고, 음식은 엄격하게 통제하기 시작했다. 이전에 유량을 엄격하게 통제했기 때문에 대학 식당을 먹는 것은 사실 처음에는 나를 매우 미끄럽게 한다. ) 군사훈련 기간 동안 나는 매일 흰밥 오이 토마토 등 생채소를 먹지만 기름은 묻히지 않는다. 매일 다이어트 후 피자를 먹고 아침차를 마시고 이것을 먹고 그것을 먹을 수 있다고 생각한다. 그리고 나는 5 근을 뺐다.
사실, 이 단계에서 폭식증의 징후가 있다. 3 년여의 식욕을 억누르다가 언젠가는 줄어든 고기를 고스란히 돌려줄 것이다. 군사훈련 후 나는 폭식을 시작했다. 당시 슈퍼마켓에서 볼 수 있었던 간식을 나는 거의 다 샀는데, 한 끼에 피자 두 개와 간식 몇 개를 먹었다. 과식할 때, 머릿속에 이성적인 목소리가 끊임없이 일깨워 준다. 먹지 마라, 그렇지 않으면 비만으로 죽게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식) 하지만 그때 나는 아무것도 들을 수 없었고, 단지' 나는 밥을 먹고 싶다' 는 신호를 계속 보냈다. 이렇게 반년을 먹었더니 살이 쪄요 120 근이에요. 당시 자신이 어떻게 된 건지 모르고 이마도 다 드러내고 화장 수준도 보통이었다. 정말 못생겼어요.
3 단계: 올바른 방법으로 건강하게 천천히 다이어트 (3 년 20 근 감량, 지금까지 유지)
체중이 계속 늘면서 몸이 허약해지기 시작했고, 몇 걸음 걸으면 땀이 나기 시작했다. 게다가, 지방은 정말 늙었다.
대학교 2 학년 때 나는 지금의 남편을 알게 되었다. 당시 그의 동료에게 나의 나이는 26 세 (당시 19 세) 라고 들었다. 사랑은 정말 다이어트에 좋은 약이다. 나는 실수로부터 교훈을 얻기 시작했고 더 이상 폭식을 하지 않고 다시 다이어트를 하기로 했다.
이때 다이어트는 이미 나에게 냉궁에 들어갔고, 음식 조절도 그렇게 엄격하지 않았다. 내가 취한 것은 식유 총량+차근차근 운동을 통제하는 방법이다. 매일 아침 잡곡빵+오트밀, 점심과 저녁에 식당을 먹고 단 음식과 간식을 끊고 야식을 먹지 않는다.
식사가 정상으로 돌아온 후 식욕이 예전처럼 왕성하지 않아 폭식증도 서서히 가라앉았다.
당시 대학 스포츠 취미반에는 요가 수업이 있었다. 나는 몇 년 동안 포기한 탄력적인 일을 다시 주워 일주일에 세 번 운동장에 가서 한 번에 10 바퀴를 달렸다. 이런 식으로, 대략 1 년, 나는 78 파운드를 잃었다.
그리고 하드플랫폼에 도착하면 뺄 수 없다. 나는 또 머리로 타오바오 포럼에서 다이어트 약을 보고 인터넷에서' 태국약' 을 사기 시작했다. 몇 달 동안 먹었더니 5 근이 빠졌지만 심장 박동이 빨라져 심장이 두근거리기 시작했다. 그래서 이런 다이어트 약 방법도 냉동고에 넣었다. 우리 착실하게' 입을 다물고 다리를 벌리자' 고 합시다.
이런 식으로 2 년간의 식생활과 운동 총량을 통제했다. 4 학년 때 몸무게가 53KG 로 떨어졌고 15kg 가 줄었다.
다이어트는 과학건강이어야 하고, 조급해하기만 하면 극단적인 방법을 써서는 안 된다는 것이 사실로 드러났다. 1 년에 5 ~ 6 근을 빼면 느리지만 지방은 결코 너를 위해 반등하지 않을 것이다. 20 13 졸업, 53KG 체중은 지금까지 (4 년) 유지되었다. 이 기간 동안 나는 줄곧 헬스와 건강한 음식의 좋은 습관을 유지하고 있다. 최근 헬스 강도를 강화해 몸무게가 5 1KG 로 줄었다.
1. 제가 어떤 터무니없는 다이어트 방법을 사용했나요?
1)' 코펜하겐' 으로 대표되는 모든 다이어트 다이어트는 단기간에 효과가 있지만 부작용이 뚜렷하여 신체의 기초대사율을 낮추고 반등하기 쉽다.
2) 영양식 대체법은 소용이 없다. 먹고 나면 배가 고프기 때문이다. 열량을 늘리지 않고 다른 것을 먹도록 유혹당할 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 영양명언)
3) 다이어트 약, 날 믿어, 다이어트 약만으로 살을 빼는 성공은 미미하다. 살을 빼면 몸에 물만 있고 지방이 적다.
2. 어떤 유용한 다이어트 방법이 있나요?
1) 더 많은 미도를 볼 수 있습니다. 정신적 자극, 다이어트 기간 중 가장 날씬했을 때의 사진을 자주 보고 꼭 원래의 몸매로 돌아가야 한다고 생각한다.
2) 운동. 나쁜 말을 빨리 해라, 어떻게 지방을 소비하지 않을 수 있니? 운동은 다이어트에 소용없다고 말하는 문장 들이 있지만 개인적인 경험으로 볼 때 운동은 신체 기능을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 기분을 풀 수 있다. 기분이 좋으면 다이어트가 잘 될 것 같아요.
3) 추천: KEEP 피트니스 앱. 15 는 이 앱을 사용했고, 바디 라인은 계단을 올라갔다. 현재 네일라인을 새기고 있으며, 여성에게 적합한 운동, 즉 네일라인 수련, 엉덩이 수련, 탄력대 팔 성형 등을 추천한다.
4) 한 끼가 아닌 하루 음식의 총량을 조절한다. 이것은 이해하기 쉽다. 일상적인 흡수와 소비의 균형이 잡히면 지방이 너에게 자라기 어렵다.
5) 순소를 먹지 않는 것이 좋습니다. 개인의 신앙 외에 다이어트 운동을 하는 사람은 영양이 부족하고, 고기를 먹지 않으면 각종 비타민이 결핍되기 쉽다.
6) 체중의 숫자에 너무 신경 쓰지 말고 포위도로 다이어트 효과를 체크하세요. 체중에는 신체 수분, 골격 무게 등도 포함된다. 체중계의 숫자가 변하지 않는 것을 보면 다이어트하는 사람의 자신감을 쉽게 타격할 수 있다. 가슴둘레, 허리 둘레, 엉덩이 둘레, 다리 둘레, 팔 둘레 등 모든 신체 포위도를 곧은 자로 기록하는 것이 좋습니다. , 그리고 일정 간격으로 한 번씩 측정하면 1cm 을 줄여도 축하할 만한 발전이다.
7) 마지막은 그 말이다: 합리적인 음식+헬스 운동, 절대 다이어트를 하지 마라.
여러분 모두 다이어트 성공을 기원합니다!
-end--