하나, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 30 분 동안 벽에 다리를 대고 몸을 90도 각도로 기울입니다. 오랫동안 아름다운 다리가 있는지 확인하십시오!
둘째, 이것은 듀엣을 부르는 신사분들이 종종 보이는 모습입니다. 의자에 앉아있을 때 갑자기 의자를 치우고 원래 자세를 유지합니다. 조심하지 않으면 그 자세를 그대로 유지한다는 것을 기억하세요.
다리 꼬기.
허리, 등 근육 및 허벅지 앞쪽의 힘을 사용하여 허벅지를 조이는 방법입니다. 공중에서 할 수 없으므로 벽에 기대어 휴식을 취하세요. 몸의 무게를 느낄 수 있습니다.
주문
피곤할 때 허리가 처지지 않도록 하세요.
1. 기둥이나 벽에 발뒤꿈치부터 허벅지 길이까지 기대고 벽에서 약 40cm 떨어진 곳에 서 있습니다.
2. 벽에서 멀어지지 않고 천천히 허리와 등을 쪼그려 앉습니다.
3. 허벅지가 바닥과 평행이 되고 무릎이 직각이 될 때 멈추고 유지합니다.
횟수
최소 1, 2, 3, 4에서 약 50회, 최대 100회까지 세어봅니다.
초점
피곤한 등은 천천히 처지므로 고요함이 중요합니다.
뒤통수에서 뒤통수까지 꽉 붙잡는 것이 중요합니다.
기타 효과
얇아진 종아리와 무릎을 위한 지구력 싸움입니다.
셋째, 종아리 두께와 유전적 요인 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 종아리를 얇게 만들고 싶다면 매일 아침 저녁으로 5분 이상 마사지(아래에서 위로 밀어주는 것을 잊지 마세요)를 하거나 발끝으로 서서 종아리에 모래주머니를 묶을 수 있습니다.
스윙하고, 더 많이 수영하고, 더 많이 걸으면 얇은 다리의 목적을 달성 할 수 있습니다.
넷째, 혈액 순환이 좋지 않고 종아리가 두껍다
열 명의 소녀가 종아리가 뚱뚱하다고 말했습니다. 사실 종아리는 신체에서 가장 어려운 부분 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 종아리는 전신의 체중을 지탱하는 중요한 지지대이기 때문에 일정한 "무게"가 있어야합니다.
. 한편, 많은 OL은 운동을 덜하거나 너무 많이 서거나 너무 많이 앉아 발의 혈액 및 림프계의 활동을 늦추고 신진 대사가 원활하지 않아 종아리에 부종이나 과도한 지방을 쉽게 유발할 수 있습니다.
첫 번째 단계 : 강한 종아리를 이완
사실 종아리를 가늘게하고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한 지 확인해야합니다. 근육이 팽팽하면 종아리를 가늘게 만들기가 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 축소 계획은 매듭을 푸는 것입니다.
진짜 종아리 지방이 시작됩니다.
방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다.
방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 빠르게 보충해야 합니다.
2단계: 지방 감량 및 강화 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 단계는 매일 바디 스컬프팅 운동을 통해 지방 감소 및 타이트닝 효과를 강화하는 것입니다.
운동 (1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.
2. 발끝으로 종아리 전체를 힘껏 들어 올립니다.
세트를 리드미컬하게 20~30회 반복하고, 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누릅니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차한 후 손을 곧게 펴고 발끝으로 서세요.
2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 꾹 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다.
이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 빛나는 다리를 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다!
부종을 없애는 식이요법
마사지와 더불어 적절한 식단도 다리 모양을 다듬는 데 도움이 됩니다.
1. 부종 제거에 도움이 되는 비타민 E
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드.
, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B는 신진대사를 촉진한다
비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고, B2는 지방의 대사를 촉진할 수 있습니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오
종종에 축적되기 쉬운 몸에 너무 많은 수분을 축적하고 부종을 형성하기 쉬운 짠 음식을 자주 먹습니다. 칼륨은 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 식단은 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
다섯째, 종아리 체중 감량-코끼리 다리와 작별 인사
1, 슬리밍 종아리
종아리는 종아리 뒤쪽에 위치한 근육입니다. 근육의이 부분을 복막 복부 기계라고합니다. 일반적으로 복부 근육이 발달한 종아리가 더 발달해 보이고 복부 근육이 없는 종아리는 매력적이지 않습니다.
따라서 복막 복근이 제대로 존재해야 합니다. 일반적으로 복부 복근은 운동할 때는 보이지 않고 휴식을 취할 때만 보입니다. 걷는 자세를 바꾸고
신발의 종류를 바꾸면 과도하게 발달한 종아리를 없앨 수 있습니다.
2. 걷는 자세를 바꾸는 것은 기본입니다. 천천히 걸으면서 자신의 걷는 습관을 점검하세요. 종아리에 너무 많은 체중을 싣지 않도록 합니다.
3. 굽 높이 바꾸기: 평소 하이힐을 신고 걷던 사람은 하이힐로, 하이힐을 신고 걷던 사람은 로우힐로 바꾸세요.
"문제 다리"관리
살찐 다리
전신 비만인 사람, 다리도 지방이 축적되기 쉽습니다. 따라서 먼저 몸 전체에서 과도한 피하 지방을 제거하는 것이 필수적입니다. 실제 체중보다 더 뚱뚱해 보이고 지방으로 가득 찬 사람들
빵, 비스킷 및 기타 파스타를 좋아하는 사람들은 식습관을 바꾸고 설탕과 기름이 많은 음식을 피하고 해산물과 야채와 같은 저칼로리 음식을 더 많이 먹어야합니다.
특히 간식은 최소한으로 줄여야 합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 지방을 제거할 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 점차적으로 비만을 바꾸고 다리 지방을 제거 할 수 있습니다.
다리 근육
운동으로 근육이 생긴 다리는 충분히 운동하지 않으면 근육 사이와 그 위에 지방이 생깁니다. 힘을 주면 다리가 굳는 사람, 실제 체중보다 마른 사람,
근육이 발달하여 손으로 살을 쉽게 잡을 수 없는 사람은 우선 마사지로 근육의 긴장을 풀어주고, 근육을 발달시키는 무산소 운동을 줄이고, 빠르게 걷기, 수영을 더 많이 하는 것이 좋습니다.
수영과 같은 유산소 운동의 경우 운동 후 마사지를 통해 근육 긴장을 제거하는 것이 매우 중요합니다.
부종 다리
체내에 과도한 수분이 너무 많기 때문에 수분 대사가 잘 이루어지지 않아 이미 부종이 생긴 사람은 다리가 부어 있습니다. 장시간 자리에 가만히 앉아 있는 사람이 좋아요
짜게 먹는 사람, 발목이 두껍고 무릎이 살이 많고 몸이 자주 붓는 사람은 패스트 푸드 라면, 포장 식품, 스낵을 피하고 덜 짜게 먹고 몸을 식히고 몸을 만드는 콜라, 스프라이트와 같은 음료를 적게 마셔야합니다.
체온 유지에 주의하세요. 피로하기 쉽지 않은 근육을 강화하기 위해 간단한 운동을하여 부은 다리의 상태를 개선하십시오.
쉽게 걷는 것도 아름다운 다리를 만들 수 있습니다-생활 속의 간단한 다리 운동
1, 계단을 올라갈 때 발 뒤꿈치를 들어 올리고 다리로 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거 할 수 있습니다.
2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 감싸고 하나부터 여덟까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 멈추지 말고 이 동작을 반복합니다. 이렇게하면 종아리 라인이 작동합니다.
3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿔 허벅지 양쪽의 지방을 제거합니다.
4. 걸을 때는 다리의 모든 근육이 운동할 수 있도록 더 빨리 걷고 더 큰 보폭을 취하세요. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이렇게 걷는 것이 평소 습관이 되어야 합니다.
6. 보톡스는 순무 다리를 죽인다
지방흡입 외에도 보톡스는 근육, 특히 종아리 근육을 없애는 또 다른 방법입니다. 예를 들어 얼굴이 부은 사람은 근육이나 지방이 원인인 경우가 있는데, 지방이 원인이라면 지방흡입을, 근육이 원인이라면 보톡스를 사용해야 효과를 볼 수 있습니다. 보톡스는 신경과 근육의 접촉 지점에 주사하여 신경과 근육을 절단하는 데 사용됩니다.
이들 사이의 연결이 끊어지면 근육이 신경의 메시지를 원활하게 받지 못하게 되어 근육이 위축됩니다.
보톡스 주사는 근육을 수축시켜 다리를 날씬하게 만드는 신경 절제술과 같은 효과가 있지만, 보행 기능에는 전혀 영향을 미치지 않습니다. 시술 후 일주일 이내에 종아리가 약 1~2cm 얇아지는 효과를 볼 수 있습니다. 약 4개월 후에는 3번의 주사가 필요합니다. 소량의 보톡스를 주입하기 때문에 주사 후 붓기나 부기가 없습니다.
보행에 문제가 있어도 평소와 다름없이 일할 수 있습니다. 이러한 편리함은 많은 여성들에게 큰 혜택이 되었습니다. 시술 후 스타킹을 착용해야하기 때문에 덥지 않고 가을과 겨울이 더 적합하며
보온을 유지할 수 있습니다.
일곱째, "발끝으로 계단을 오르면 다리가 가늘어 질 수있다"는 말이 있었지만 이것은 매우 잘못된 것입니다. 인체 전문가 Xie는 계단을 오를 때 발 전체를 사용하여 땅에 닿아야한다고 말했습니다.
그런 다음 허벅지를 사용하여 몸 전체를 지탱하여 올라갑니다. 몸을 앞으로 숙이거나 무릎을 굽히지 않도록 주의하세요. 고개를 들고 계단을 오르면 허벅지에 가해지는 압력을 줄이고 많이 올라갈수록 다리가 굵어지는 것을 방지할 수 있습니다.
이 현상은 또한 그 과정에서 배를 조이는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 자세로 계단을 오를수록 더 빨리 오를수록 더 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 심폐 기능도 향상됩니다. 하루에 10분씩 누적하면 1년에 5~6킬로그램의 지방을 감량할 수 있습니다. 정말 작습니다.
군인은 자신의 흔적을 남겼습니다.
또 계단에서 내려오는 중력 가속도는 체중의 약 3배이기 때문에 이를 조절하는 방법을 모르면 무릎에 큰 부담을 주거나 부상을 당하기 쉽다고 경고했다. 그래서 그녀는 그렇게 하지 말라고 조언합니다.
운동을 위해 계단을 오르내리고 엘리베이터를 타는 것은 어떨까요?
여덟 번째, 종아리의 좋은 다리와 나쁜 다리 타입의 핵심, 이 부분은 유전적인 관계에 속하기 때문에 마른 사람이라도 두꺼운 한 쌍의 작은 쌍이있을 수 있기 때문에이 부분에서 가장 살을 빼기 어려운 부분이기도합니다.
다리는 종아리를 날씬하게 원하므로 다이어트 나 체중 감량에만 의존 할 수 없습니다!
지압 : 종아리 뒤쪽 오른쪽을 중심선으로 삼아 뒷무릎의 중심점에서 시작하여 무릎 아래 종아리의 가장 넓은 부분(베어링 힘줄이 있는 지점)으로 이동한 다음 종아리 아래 소근육과 대근육이 만나는 지점(산)까지 지압을 합니다.
동굴.
마사지 : 발목에서 무릎까지 마사지하고 마사지 오일과 제라늄 및 사이프러스를 혼합하여 국소 순환을 자극합니다.
땀을 흘리지 않고도 동일한 슬리밍 효과를 얻을 수 있으며, 소품 없이도 어디서나 사용할 수 있습니다. 한번 시도해 보시고 사용 시 주의하세요.
매일 스트레칭 운동은 매우 효과적입니다. 꾸준히 하면 2주 만에 1~2cm를 감량할 수 있습니다. TV를 보면서 할 수 있습니다. 처음에는 아플 수 있으니 천천히 운동하세요~
빈티지 스쿨 : 하이웨이스트 반바지 + 짧은 면티
MM 쇼 다리 길이 맞추기 방법 : 겨울 초부터 주요 잡지에서 인기있는 하이 웨이스트 빈티지 반바지가 올 여름까지 인기를 끌고 있습니다. 반바지의 디자인 자체는 다리가 길어지는 효과와 함께 높은 허리가주는 시각적 착시 효과, 상반신이 전반적으로 짧아지고 가운데가 높아지는 효과가 있습니다. 면 티셔츠는 반바지에 집어넣을 때만 인기가 있다는 것을 기억하세요! 하지만 반바지 안에 집어넣어야 하기 때문에 허리가 잘록해야 하고 그렇지 않으면 부해 보일 수 있습니다.
바디스쿨:할리퀸 팬츠 + I 워드 베스트 + 운동화
다리의 길이를 보여주기 위해 MM을 매치하는 방법:다리가 길어지는 효과에 비해 이러한 종류의 코디는 살을 덮고 편안함에 더 좋을 수 있습니다. 요즘 소녀들의 비만은 기본적으로 허리, 복부, 허벅지 부위에 집중되어 있기 때문에 할리퀸 팬츠의 타이트한 디자인은 이러한 부위를 효과적으로 커버하여 날씬한 종아리 부위를 드러 낼 수 있습니다. 얇고 자연스럽게 높고 긴 다리라면 이해하기 어렵지 않습니다. 상체는 짧은 스포츠 조끼 또는 짧은 티셔츠를 선택할 수 있으며, 꽉 끼는 스타일이 좋습니다. 신발은 로우컷 스타일이어야 하며 스타킹이 보이지 않도록 주의하세요! 양말의 가장자리가 보이지 않는 보트 양말을 선택하세요. 양말의 가장자리가 노출되면 시각적으로 다리 길이가 짧아 보일 수 있으니까요.
바디스쿨: 밝은 힙 미니 스커트 + 와이드 투명 톱 + 캔버스 슈즈
다리가 길어 보이도록 MM을 매치하는 방법: 캐주얼한 밝은 컬러의 미니 스커트는 편안할 뿐만 아니라 매우 활기차 보입니다. 루즈한 상의는 와이드 스택 베스트나 스트랩이 없는 빅넥 티셔츠 또는 루즈한 점퍼와 후드 카디건과 함께 매치할 수 있습니다. 미니 스커트를 매치하면 섹시하다는 것을 기억하세요. 중요한 것은 다듬지 않은 헐렁한 룩입니다. 로우탑 캔버스 신발이 가장 좋으며, 하이탑보다 시원하고 다리가 더 길어요. 편안한 착화감으로 쇼핑하는 동안 피곤하지 않을 것입니다!
단순한 진영: 어두운 컬러의 슬리밍 블레이저 활용법
MM 쇼 다리 길이 매치법: 블레이저 자체의 얇은 효과가 아주 좋습니다. 어두운 색상이면 더 날씬해 보일 것입니다. 짧은 디자인은 상체를 짧게 하고 다리를 길어 보이게 합니다. 긴 시폰 상의나 긴 티셔츠와 매치할 수 있습니다. 안쪽은 재킷보다 길어야 각도를 보여줄 수 있으며 하반신에는 핫팬츠, 미니 스커트, 펜슬 팬츠를 선택할 수 있습니다. 슬림 핏 블레이저를 중심으로 한 다양한 조합이 있으며, 매우 실용적이고 다재다능하며, 어떻게 입어도 매우 감각적이고 심플한 패션입니다. 전체적인 느낌은 매우 단순하고 매우 건조하며 좋은 점을 매우 아첨하는 것을 기억하십시오. 느슨한 쉬폰 튜닉을 선택하는 재킷과 같이 아첨하지 않은 경우 벨트로 조여 주거나 바닥을 꽉 조여 수렴해야합니다. 북부 지역의 아침 저녁 온도 차이에 적합 MM 일시적인 추위, 그리고 항상 아름답습니다!
순수 진영 : 스트라이프 티셔츠 원피스 + 핏 하의
MM 쇼 다리 길이와 어울리는 방법 : 스트라이프 패턴은 종종 사람에게 일종의 우아하고 순수한 느낌을줍니다. 가로 줄무늬 자체는 슬리밍 및 슬리밍 효과가 있으며, 엉덩이 위로 긴 디자인은 허리 라인을 높이고 드레스처럼 다리를 길게하는 효과가 있지만 엉덩이와 허벅지의 살을 덮는 효과도 있습니다. 스커트보다 활동하기 편한 어두운 색상의 하의와 매치하세요. 하이힐을 신으면 매우 감각적이고 여성스러워집니다. 캔버스나 스니커즈와 함께 매치하면 캐주얼한 스포츠 룩이 됩니다.
매력 포인트: 세로 또는 단색 스타킹 + 같은 컬러의 하이힐
다리가 길어 보이는 MM 매치법: 같은 컬러 또는 같은 컬러의 스타킹과 하이힐을 신으면 다리가 길어 보이는 효과를 준다고 하지만, 그래도 블랙, 그레이, 퍼플, 블루 등 어두운 컬러를 선택하는 것이 더 좋습니다. 저는 보통 다재다능하고 눈에 띄는 검은색을 사용합니다. 너무 단조롭다고 생각되면 패턴에 변화를 주고 세로로 어두운 패턴이 있는 스타킹을 사용할 수 있습니다. 약간 육감적이고 섹시한 느낌이에요!
스위트 스쿨 : 긴면 티 + 레이스 스커트
MM 쇼 다리 길이에 맞는 방법 : 긴면 티셔츠를 입는 것은 매우 편안하지만 스타일이 너무 캐주얼 할 수 있으며, OK에 아름다운 레이스 스커트, 특히 작은 레이스 가장자리가 매우 달콤하고 귀엽습니다. 이런 종류의 매칭은 느슨한 드레스의 다리 당기는 효과와 같지만 드레스보다 더 사랑스럽고 편안합니다.
순수 진영 :네이비 스타일 하이 웨이스트 드레스
MM 쇼 다리 길이와 어울리는 방법 :네이비 스타일은 매우 순수한 느낌을 주며 여성스러운 주름 스커트 디자인과 결합하여 전체 톤이 하늘색과 흰색과 결합되어 매우 깨끗하고 신선합니다. 하이 웨이스트 라인 디자인은 상체를 짧게 만들고 자연스러운 다리를 길게 만듭니다. 매우 좋을뿐만 아니라 매우 얇습니다!