2, 식사 후 서서 주장 이 방법은 매우 간단하며 매 식사 후 일어나서 역을 서고 앉거나 직접 잠을 자고 휴식을 취하지 않는 것입니다. 식사 후 앉아있는 것은 작은 위를 키우는 데 도움이되므로 지방이 계속 축적되어 복부 지방이 증가합니다. 식사 후 서 있으면 이러한 상황을 피할 수 있으며 손과 발을 부드럽게 마사지하는 등 체중 감량을 촉진하기 위해 작은 움직임을 연습 할 수도 있지만 복부 만 마사지하지 않도록주의하세요. 식사 후 복부 마사지에는 적합하지 않으며 잘 다루지 않으면 소화에도 영향을 미칩니다. 사실, 잘 서 있으면 복부를 날씬하게하는 데 도움이됩니다. 또는 벽에 서서 서있는 동안 복부를 조여서 몇 분 후에 피곤함을 느낄 수 있지만 그대로 고수 할 수 있습니다. 많은 MM이이 방법에 대해 들어 본 적이 있다고 생각합니다. 사실,이 방법을 더 효과적으로 만들려면이 방법을 고수해야합니다. 몇 번 시도했다가 포기하고 이 방법이 효과가 없다고 불평하지 마세요. 습관으로 만드는 한 배 감소의 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
3, 시작하기 전에 복부를 조이는 심호흡, 눈을 감고 자연스럽게 호흡하고 어깨, 등, 복부가 이완 된 상태임을 느끼십시오. 조정이 끝나면 입을 다물고 코로 깊게 숨을 들이마셔 신선한 공기를 많이 흡수하세요. 그런 다음 입을 살짝 벌리고 천천히 가스를 내뱉습니다. 숨을 내쉴 때 중간에 숨을 멈추고 동시에 복부에 힘을 주세요. 방금 들이마신 공기가 가슴 높이까지 올라오는 느낌이 들면 복부에 힘을 빼고 가스가 복부로 돌아오도록 한 다음 숨을 내쉽니다. 이 운동을 5회 더 하고 잠시 휴식을 취한 다음 5회 더 반복합니다. 참고: 이 호흡 동작을 연습하는 동안 복부의 움직임을 명확하게 볼 수 있습니다. 필요에 따라 숨을 쉬고 단계를 중단하지 마세요. 또한 연습하는 동안 어깨를 이완하고 등을 곧게 유지하는 데 주의를 기울여야 하며, 그렇지 않으면 호흡 효과에 영향을 미칩니다. 또한 공기 순환이 잘되는 곳에서 하는 것이 가장 좋습니다.
4. 배 감소를 연습 한 MM은 많은 동작에서 배 감소 동작의 세부 사항이 있음을 항상 상기해야합니다. 사실, 배 감소는 배를 줄이는 데 매우 도움이됩니다. 운동 부족으로 인해 복부가 커지고 있으며, 일반적으로 호흡 외에도 복부는 효과적인 운동을 거의하지 않습니다. 따라서이 문제를 해결하기 위해 배를 더 자주 연습하는 것이 좋습니다. 생각만하면 배를 조이고 복근을 운동 할 수 있습니다. 처음에는 의식적으로 복부를 수축합니다. 습관이 되면 복근이 더 강해지고 지방이 빠지는 것을 느낄 수 있습니다. 복부 수축은 실제로 일상 습관의 변화입니다. 이 세부 사항 외에도 복부 지방 축적 가능성을 줄이기 위해 낮 동안 앉고 서 있는 자세를 교정하는 것도 중요합니다.