지방 감량을 위한 최고의 하이트 동작, 운동에 대한 사랑은 멋진 몸매로 이어집니다. 운동의 이점은 평생 누릴 수 있습니다. 운동은 또한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 운동을 꾸준히하면 키가 커질 수 있습니다. 운동할 때는 호흡 속도에도 주의를 기울여야 합니다. 다음은 가장 지방 감량에 효과적인 동작입니다.
지방을 가장 많이 줄이는 고강도 운동은 1. 빠른 조깅입니다.
빠른 달리기는 우리가 매일 하는 가장 친숙한 고강도 피트니스 동작 중 하나입니다. 우리는 운동할 때 매우 격렬하게 해야 합니다. 일반적으로 빨리 달리면 매우 빠르고 빠르게 운동을 완료할 수 있지만, 달리기를 마친 후 바로 멈추고 앉을 수는 없습니다. 우리 몸이 이러한 감속 과정에 적응할 수 있도록 조금 더 오래 조깅해야 신체 손상을 줄일 수 있습니다. 그런 다음 휴식을 취하고 적응한 후에는 매번 30분 정도 빠르게 조깅하는 동작을 반복해야 합니다.
오픈 및 클로즈 점프
오픈 및 클로즈 점프는 인터벌 트레이닝 동작을 완료할 때 흔히 하는 동작이기도 하다. 먼저 가슴을 펴고 배를 내밀고 몸을 똑바로 세운 채로 서 있습니다. 다리를 위로 점프하여 벌리면서 팔을 곧게 펴고 머리 위로 손뼉을 칩니다. 다리가 위로 점프하여 모일 때 팔은 자연스럽게 몸 옆으로 이완됩니다. 그런 다음 다시 동작을 시작하고 한 번에 1분간 동작을 완료합니다. 그런 다음 30초간 휴식을 취하고 다시 동작을 시작합니다.
줄넘기
줄넘기는 또한 매우 강한 운동이며, 특히 빠르게 줄을 던지는 동작은 다리 근육을 테스트하는 데 매우 중요한 운동입니다. 그런 다음 1분 동안 빠른 줄넘기 동작을 한 다음 속도를 조절하고, 2분 동안 느린 줄넘기를 하고, 1분 정도 휴식을 취한 다음 빠른 줄넘기 동작과 느린 줄넘기를 시작할 수 있습니다. 이 리듬을 30분 정도 계속 반복하면 온몸에 땀이 나는 것을 느낄 수 있습니다.
다리 들어 올리기
다리 들기는 일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 동작입니다. 다리를 들어 올릴 때는 보통 30초 정도 매우 빠른 속도로 동작을 완료해야 하며, 다리를 들어 올리는 과정에서 허리와 최대한 평행이 되도록 주의하고 다리는 90도 정도 벌려야 합니다. 이 동작 후에는 20 초 동안 휴식을 취하고 다시 시작해야하며 한 번에 최소 5 개 그룹을 완료해야합니다.
가장 지방을 줄이는 하이이트 운동 2 가장 지방을 줄이는 과일
우선, 사과
특별한 소개가 필요없는 사과는 슬리밍 과일의 왕입니다! 흔히 사과 다이어트라고 해서 세끼에 사과를 먹는 사람도 있는데, 너무 배가 고파서 벌벌 떨고 몸에 매우 해롭고 요요가 빨리 오기 때문에 저는 정말 추천하지 않습니다. 하지만 사과는 체중 감량에 정말 좋습니다. 저칼로리는 포만감을 느끼기 쉽고 사과에는 칼륨이 풍부하여 부종을 예방할 수 있습니다. 또한 사과는 특히 밤 올빼미 다이어트에 적합합니다.
둘째, 자몽
자몽 한 개는 하루 섬유질의 1/4을 공급할 수 있습니다. 자몽은 수분 함량이 매우 높고 산이 많이 함유되어있어 신체의 소화액을 증가시켜 배변을 자극하고 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 자몽 주스를 마시면 체중 감량뿐만 아니라 콜레스테롤도 낮출 수 있습니다.
셋째, 키위
키위는 비타민 C가 풍부하고 체중 감량은 피부를 악화시키지 않으며 섬유질이 풍부하여 변비를 예방할 수 있습니다.
넷째, 바나나
바나나에는 칼륨, 단백질, 섬유질이 많이 함유되어 있어 체중 감량을 위한 아침 식사로 매우 건강합니다. '아침 바나나 다이어트'는 일본에서 가장 인기 있는 다이어트 방법입니다.
베리(동사의 줄임말) 토마토
방울토마토와 같은 큰 토마토나 달콤한 고칼로리 과일을 말합니다. 토마토는 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진하고 배변활동에 도움을 주며, 칼로리가 매우 낮고 포만감이 있어 출출할 때 간식으로 먹어도 좋습니다.
여섯째, 블루베리
블루베리는 아미노산과 미량 원소, 비타민이 풍부합니다. 블루베리 과일에는 안토시아닌과 세균 억제 인자, 엽산, 비타민 A와 C, 카로틴, 섬유소 등 건강 기능을 가진 화합물이 함유되어 있어 매일 적당량의 블루베리를 섭취하면 체중 감량에 매우 도움이 됩니다.