체중 감량을 위한 조깅의 주요 포인트 중 하나는 30분 이상 뛰어야 하며, 오래할수록 좋다는 것입니다.
체중 감량은 실제로 지방을 줄이는 것입니다. 인간의 에너지 소비에는 세 단계가 있습니다. 첫 번째는 단거리 선수가 사용하는 ATP의 소비이며 10초 이상만 유지될 수 있습니다. 그런 다음 글리코겐 (근육 글리코겐, 간 글리코겐, 혈당) 소비를 시작하면 약 30 분에서 2 시간이 걸립니다. 그런 다음 지방이 고갈됩니다(약 30분 후).
사실 모든 조깅은 이 세 단계가 평행하게 진행됩니다. 30분 후에는 지방 고갈이 근육 증가(주로 에너지를 위한 지방 고갈)를 설명합니다.
체중 감량을 목표로 한다면 40분에서 60분 동안 달리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 대부분 지방이 연소되며 너무 힘들지 않습니다.
30 분 미만으로 달리면 기본적으로 지방이 많이 소비되지 않고 주요 소비는 혈당이며 혈당은 식사 직후 회복되며 지방이 전혀 적지 않습니다. 30 분이 가장 많은 체중 감량 손실입니다. 30 분 이상, 모든 단계에서 지방이 연소됩니다.
35분 정도 느린 속도로 5km를 조깅하면 지방이 빠지기 시작했다가 멈췄습니다. 이를 손실이라고 합니다.
그리고 식욕 조절이 있습니다. 많은 사람들이 많이 달리지만 여전히 체중을 감량하지 못합니다. 그것은 "달리기 대 식욕" 때문에 식욕이 승리하기 때문입니다.
살을 빼고 싶다면 수영을 하는 것이 좋습니다. 달리기는 폐활량만 증가시킵니다. 수영으로 체중을 감량하는 것이 더 빠릅니다. 물속에서의 움직임에 대한 저항은 육지보다 12배 더 큽니다. 손과 발이 물속에서 움직일 때 강한 저항을 확실히 느낄 수 있으므로 수영하는 동안 등, 가슴, 복부, 엉덩이 및 다리 근육이 좋은 운동을합니다. 수영하는 사람의 몸에 잘 발달된 근육이 이를 증명하는 가장 좋은 증거입니다. 수영은 또한 격렬한 스포츠입니다. 물은 공기보다 열을 더 빨리 전달하므로 사람은 물속에서 열을 매우 빨리 잃고 수영은 많은 칼로리를 소모합니다. 과도한 체지방도 조용히 "물에 용해"됩니다.
자유형 수영 30분. 일주일에 세 번 수영하면 비만에서 벗어나는 데 어려움을 겪지 않을 수 있습니다. 짧고 칼로리 소모가 많은 수영은 시간을 절약하는 데 가장 좋은 선택입니다. 마찬가지로 수영, 자유형은 더 운동량이 많고 30분만 투자해도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
전반적으로 수영은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 결국 수영은 전신 운동으로 간주할 수 있으며, 상대적으로 30분 동안 수영하는 것이 30분 동안 달리는 것보다 더 피곤합니다. 따라서 일반적으로 수영을 꾸준히 하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
조깅은 혈액 순환을 촉진하고 심폐 기능을 향상 시키며 혈전증을 줄이고 몸에서 독소를 제거 할 수 있지만 체중 감량에는 분명히 충분하지 않습니다. 체중 감량을 원한다면 달리기는 특정 속도를 달성 할 수있는 신체 능력을 기반으로해야하며 속도를 유지하려면 신체가 땀을 흘리며 지방을 태우는 것입니다.
또한 매 끼니마다 7분 정도 배부르게 소량씩 먹어야 합니다. 닭 가슴살, 심해 생선, 소고기, 콩 제품, 야채, 과일 등과 같이 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 음식을 섭취하고 주식 (주식에는 많은 탄수화물이 포함되어있어 설탕과 지방으로 전환 됨)을 더 많이 먹지 마십시오. 주식의 일일 섭취량을 200g 미만으로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
위 두 가지 모두 일정 기간 동안 유지할 수 있으며 곧 체중이 내려갈 것입니다. 저는 185kg에서 148kg으로 감량하는 데 4개월이 걸렸습니다. 피곤했지만 그만한 가치가 있었습니다. 매우 편안하고 졸리고 상쾌한 기분이 들었습니다. 키도 잘생겼어요 [이를 드러내고] 뛰고 나서 사진을 올렸는데 땀을 흘려서 허리가 아픕니다. 행운을 빕니다