쪼그리고 앉는 것은 전신에 좋다
쪼그리고 앉는 것은 지방 축적을 줄이고 허벅지, 종아리, 허리 및 복부 근육을 운동하며 인체의 유연성과 대칭성을 향상시킬 수 있습니다. 올바른 스쿼트 자세는 많은 건강 증진 효과가 있습니다.
1
좌식 부상을 줄입니다
장시간 앉아 있다가 쪼그리고 앉으면 관절을 움직이고 근육을 이완하며 균형 감각을 향상시켜 신체에 가해지는 좌식의 해를 줄일 수 있습니다.
2
위장 문제 치료
일부 건강 서적에서는 위장 문제를 치료하는 데 도움이되는 거지 스쿼트를 소개했습니다. 오랫동안 고수 할 수 있다면 길고 건강한 삶의 마법 같은 효과도 있습니다. 너무 많이 먹으면 소화를 빨리하는 데 도움이되는 좋은 방법이기도합니다.
셋
심장에 좋다
사람들이 쪼그리고 앉으면 기와 혈액의 원활한 흐름에 도움이되고 심장과 폐의 혈류가 상대적으로 풍부하고 동맥 경화를 완화하고 혈중 지질을 줄이며 관상 동맥 심장병과 뇌졸중의 발병률을 줄이며 쪼그리고 앉으면 가슴과 폐의 운동 범위를 늘려 심호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다.
넷째
체중 감량
딥 스쿼트 운동은 지방을 태울 수 있으므로 특히 허리, 엉덩이, 복부 및 다리의 체중 감량에도 좋은 방법입니다.
다섯째
관절 윤활
딥 스쿼트 자세는 하지, 특히 무릎과 고관절을 규칙적으로 접어서 관절 주변 조직에 좋은 스트레칭 운동입니다.
여섯
하지 근육 운동
목표 딥 스쿼트 운동을 하면 무릎 관절의 안정성과 하지 근력을 강화하여 속도, 폭발력 및 지구력 향상을 촉진할 수 있으며 동시에 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들 수 있습니다.
스쿼트 종류에 따라 효과가 다릅니다.
단순한 딥 스쿼트이지만 딥 스쿼트에는 여러 가지 종류가 있습니다.
거지 스쿼트
"거지 스쿼트"는 단순히 무릎에 손을 얹고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 바닥, 허리, 등, 머리를 일직선으로 최대한 멀리 쪼그려 앉는 것입니다. 구체적인 단계는 다음과 같습니다.
1단계:
식사 후 벽, 가급적 편안한 매트(너무 푹신하지 않은 것)를 찾습니다.
2단계: 벽 앞에 서서 등을 곧게 펴고 무릎을 꿇고 벽이나 매트에 기대어 앉습니다. 여성은 발을 모으고 무릎을 꿇습니다. 남자는 발을 약간 벌리고(모으지 않고) 무릎을 구부리고 쪼그려 앉아서 가랑이가 꼬이지 않고 가랑이에 힘을 뺄 수 있도록 합니다. 남성과 여성의 차이점은이 세부 사항에주의를 기울여야합니다.
세 번째 단계 : 손을 묶어 콩지 손자국을 자연스럽게 무릎에 놓고 몸과 마음을 이완시킵니다.
4단계:머리를 똑바로 세우고 고개를 일직선으로 향하게 하고 엉덩이를 바닥에서 떼고 종아리를 누릅니다.
주의 사항
매번 약 15분 이상 쪼그리고 앉아 눈을 가리고 정신을 집중하여 쪼그리고 앉는 것에 집중해야 하며, 쪼그리고 앉은 상태에서 사람들과 대화하거나 휴대 전화를 가지고 노는 것은 물론 생각하지 않아야 합니다. 거지 스쿼트의 가장 좋은 효과는 스쿼트에 트림, 방귀 및 기타 배변이 동반되는 경우입니다. 오염된 공기가 떨어지면 방귀를 뀌는 것은 자연스러운 현상이니 참지 마세요. 쪼그리고 앉을 때 발이 무감각 해지는 것은 정상이지만 오래 지속되지는 않으며 발의 힘을 높이고 경락을 막습니다. 식사 후 15 분 동안 쪼그리고 앉는 것은 느린 월경과 함께 건강 유지에 적합합니다. 이 방법은 간단하지만 효과적입니다. 중요한 것은 그것을 고수하는 것입니다, 기적이있을 것입니다.
토 딥 스쿼트
발을 바닥에 대고 뒤꿈치를 땅에서 들어 올립니다. 무릎을 구부리고 허벅지를 종아리 쪽으로 30초~1분간 누릅니다. 발끝으로 서 있을 때 발바닥 안쪽 앞발과 엄지발가락이 지탱하는 역할을 하고, 발 소음 신장 경락, 발 신음 음간 경락, 발 태음 비장 경락이 이곳을 지나며 발 음산을 자극하면 신장 양을 따뜻하게 할 수 있습니다. 하지만 동작의 난이도가 높기 때문에 너무 오래 버티면 긴장하거나 경련을 일으키지 않도록 30분 정도면 충분합니다.
보우 스텝 딥 스쿼트
운동자는 왼발을 내밀고 오른발부터 발끝까지 스쿼트 상태로 바닥에 닿은 후 다리는 보우 스텝을 취합니다. 30초마다 오른발과 왼발을 번갈아 가며 발 사이에 체중을 싣습니다.
엉덩이는 다리 여섯 경락의 마스터 스위치이자 상하 기혈을 연결하는 다리입니다. 추위, 습기, 혈액 정체에 가장 취약하며 신체에서 가장 큰 독성 둥지라고 할 수 있습니다. 독소가 너무 많이 축적되면 수족냉증, 생리혈전, 자궁근종, 심지어 불임과 조기 폐경으로 이어질 수 있습니다. 런닝 중에 둔근에 적용하여 엉덩이를 해독합니다.
벽에 기대어 스쿼트하기
의자 등받이에 등을 기대고 엉덩이를 무릎 아래로 가리지 말고 요구르트 천골에 기대어 앉습니다. 쪼그려 앉은 후 움직이지 않습니다. 무릎 관절을 보호하는 효과를 위해 2-4분 정도 서서히 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.
팁:
딥 스쿼트는 올바른 운동 방법으로 사용해야 합니다. 잘못된 유형의 운동은 무릎을 다칠 수 있습니다. 쪼그려 앉을 때 올바른 패턴은 고관절을 먼저 구부린 다음 무릎 관절을 구부리고 마지막으로 발목 관절을 뒤로 젖히는 것이어야 합니다. 즉, 엉덩이를 먼저 움직인 다음 무릎을 구부립니다. 쪼그려 앉는 동작은 무릎을 꿇는 것이 아니라 앉는다는 느낌이 들어야 합니다!
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제공처:포산중의약상담진료소< /p>
편집자 황샤오칭
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