복부 요가 자세에는 어떤 것이 있나요? 몸은 우리 삶의 기초입니다. 운동은 우리 몸의 독소를 빠르게 배출하는 데 도움이 되며, 체중 감량 효과도 매우 분명합니다. 일부 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 복부 요가의 이점을 보여 드리겠습니다.
복부 요가 자세 1 1과 사이드 플랭크 서포트는 무엇인가요?
양손을 어깨와 수직 각도로 바닥에 대고 다리는 곧게 펴고 등은 곧게 세웁니다. 왼쪽 손바닥을 쿠션 중앙으로 이동하여 왼발을 지탱하고 자연스럽게 왼쪽으로 몸을 돌립니다. 오른발을 왼발에 얹고 오른팔을 위로 쭉 뻗습니다. 이 동작을 8회 심호흡한 후 처음 동작으로 돌아가 오른쪽으로 운동을 반복합니다.
2, 엎드려서 보드 지지하기
손은 바닥에 대고, 팔과 어깨는 수직 각도로, 다리는 곧게, 등은 곧게 편다. 팔꿈치를 90도로 구부리고 상완을 옆구리에 붙인 다음 어깨를 아래로 누르고 등을 곧게 유지합니다. 1분간 유지합니다.
3. 플랫 플랭크 브레이스
발을 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝을 바닥에 밀착시키고 등을 곧게 유지하며 몸의 시작부터 끝까지 일직선을 이룹니다. 복부 근육이 격렬하게 수축하는 것을 느낄 수 있으며 온몸이 중력과 싸우고 있습니다. 하루에 1~2분만 꾸준히 해도 배는 더 평평해지고 허리는 더 튼튼해집니다.
4. 하프 보트 동작
매트에 앉아 상체를 뒤로 젖히고 팔은 평행하게 뻗은 다음 다리를 배 모양으로 바닥에서 들어 올립니다. 세 번의 호흡 후 허리를 살짝 숙이고 다리를 바닥에 닿지 않게 앞으로 곧게 뻗습니다. 세 번의 호흡을 유지한 후 초기 상태로 돌아가 10회 반복합니다.
복부 요가 자세는 무엇인가요?2 1, 토우 딥 스쿼트.
이 동작은 전혀 어렵지 않습니다. 요가 매트에 무릎을 꿇고 바닥에 발가락에주의를 기울이고 발 뒤꿈치에 앉고 척추를 수직으로 유지하고 약간 뒤로 기대고 호흡을 조정하고 1 분 동안 유지합니다.
2. 서서 앞으로 구부리고 스트레칭
먼저 서서 발을 약간 벌리고 무릎을 긴장한 다음 숨을 내쉬고 몸을 앞으로 구부린 다음 손을 머리에 얹고 땅에 닿으면 멈춥니다. 호흡 리듬을 조절하고 1-2분 동안 동작을 유지합니다.
처음에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 무릎을 약간 앞으로 구부릴 수 있습니다.
3. 한쪽 다리를 아래로 내리는 도기 스타일
양손으로 상체를 잡고 양쪽 다리로 하체를 잡습니다. 몸이 먼저 아치형 다리 모양이 되도록 한 다음 호흡을 조절하고 오른쪽 다리를 천천히 들어 위로 구부려 체중을 왼발로 옮깁니다. 하체 전체를 허리에서 왼쪽으로 기울입니다. 30초간 유지한 다음 오른쪽 다리를 뒤로 가져가 왼쪽에서도 반복합니다.
4. 스탭
일반 런지 동작과는 다릅니다. 오른발을 앞으로 내밀고 왼쪽 무릎으로 요가 매트 위에 무릎을 꿇은 다음 왼발을 들어 왼쪽 엉덩이 쪽으로 1분간 당긴 다음 반대쪽으로 바꿔서 계속합니다.
5. 앞으로 앉기
다리를 곧게 펴고 요가 매트에 앉아 무릎에 힘을 준 다음 상체를 다리 가까이로 이동하고 양손으로 발을 약 10초간 잡은 후 서 있던 자세로 돌아와서 약 5회 반복합니다.