지방 소비는 운동량과 직결된다. 어떤 운동이나 형식이든 운동량이 충분하면 (에너지 소모가 충분하다) 체내 지방의 산화 분해를 촉진할 수 있다. 하지만 근육의 증가는 운동 형태와 직접적인 관련이 있다. 일반적으로, 더 격렬한 운동 (예: 역도, 아령, 기구 등). ) 는 필수다. 근육 성장에 대한 자극작용이 커질수록 근육의 형성은' 쓰면 낳고, 쓰면 물러난다' 는 원칙을 따르기 때문이다. 또한 근육의 증가는 운동 초기에 가장 뚜렷하다. 특히 이전에 운동을 해본 적이 없고, 지금 운동을 시작한 사람들에게는 더욱 그렇다. 운동을 계속한다면, 즉 장시간 운동을 하면 근육이 계속 늘어나지 않을 것이다. 따라서 운동 전 체중 감량을 해결하는 가장 좋은 방법은 자신감을 세우고 계속 운동하는 것이다. 근육이 늘어나는 중량이 지방 감소의 무게를 상쇄할 수 없을 때까지 체중이 자연스럽게 줄어든다. 또한 적당한 운동 형식을 선택해 근육 성장을 과도하게 자극하지 않도록 주의해야 한다.
물론, 어쨌든 근육의 증가는 건강에 유익하다는 것을 설명해야 한다. 즉, 지방 감소, 근육 증가, 몸무게는 줄지 않았지만 건강에 좋은 점은 여전히 크다. 적어도 보통 다이어트 (다이어트) 보다 낮지 않다. 건강을 고려하지 않고 지방 증근을 줄이다. 체중은 줄어들지 않았지만 몸의' 부피' 는 줄어들어 사람이 더 날씬해 보이고 활력이 넘친다.
둘째, 운동은 음식을 동시에 조절하지 않고, 운동은 에너지를 소비하고, 음식은 에너지를 보충한다. 양자가 균형을 이루면 무게가 떨어지지 않는다. 운동을 처음 시작할 때 몸의 분명한 반응 중 하나는 식욕이 크게 열리고 운동 후 배가 고프다는 것이다. 음식 조절에 주의하지 않으면 운동 후에 크게 먹을 것이다. 이렇게 많은 에너지 섭취는 운동 중에 소모되는 더 많은 에너지를 상쇄할 수 있다. 예를 들어 중속달리기 1 시간에 소비되는 열량은 약 350 킬로칼로리, 1 만터우 (밀가루 중량 1 00g) 또는1뿌리의 작은 유조 (
그래서 다이어트 (다이어트) 효과를 얻기 위해서는 운동을 하면서 음식을 통제하고 두 가지를 병행해야 한다. 다행히 운동으로 식욕이 크게 벌어지는 현상은 운동 초기에만 나타난다. 운동 습관이 발달함에 따라, 즉 장기 운동으로 식욕증가 문제가 더 이상 발생하지 않는다. 사실 오랫동안 꾸준히 훈련을 해 온 프로 선수들에게 흔히 볼 수 있는 문제는 폭식이 아니라 거식이다. 그래서 운동 초기에는 식생활 통제에 대한 자신감을 세워야 하고, 견지하는 것이 승리다.
셋째, 운동량이 부족하고, 에너지 소비가 너무 적고, 체내 지방산화분해가 적고, 다이어트를 하지 않는다. 사람들은 운동 시간을 이용해 운동량을 측정하는 경우가 많으며 1 2 시간의 운동이 큰 운동량이라고 생각한다. 하지만 운동량도 운동 강도와 큰 관련이 있다. 운동 강도가 매우 낮을 때, 천천히 걷기, 느린 여행, 요가, 태극권 등 느리고 온화한 종목은 에너지 소비가 적고 체내 지방산화분해가 적어 살을 뺄 수 없다. 따라서 다이어트를 목적으로 운동 종목을 선택할 때는 달리기, 등산, 계단 오르기, 에어로빅, 구기 운동 등 강도 높고 운동량이 많은 운동 종목을 채택해야 한다.