현재 각종 다이어트 방법은 가지각색이라고 할 수 있고, 천기백괴하며, 효과도 각각 다르다. 다음으로, 7 가지 유행하는 다이어트 방법을 비교해 봅시다.
1, 약물 다이어트
원칙: 다이어트 약은 주로 세 가지 범주로 나뉜다. 하나는 식욕억제제입니다. 중추신경계를 억제함으로써 식사를 멈추게 합니다. 하나는 이뇨제, 대황, 설사엽 등의 성분을 함유한 체내 배설을 가속화하여 체내의 수분을 체내에서 직접 옮길 수 있다. 또 다른 종류는 지방과 열량을 소모하는 데 도움이 되는 약으로, 당신이 매일 소비하는 에너지를 크게 늘리고, 당신이 먹는 지방을 배출한다.
장점: 비교적 빠른 다이어트 방법으로 다이어트를 할 필요가 없고 복용이 편리하다.
단점: 일단 약을 끊으면 몸무게가 신처럼 튕겨진다. 미스 왕은 일찍이 남에게 외국에서 다이어트 약을 가져오라고 부탁한 적이 있다. 복용 후, 그녀는 첫 달에 10 근을 뺐다. 그녀는 분명히 훨씬 허약했기 때문에, 그녀는 약을 복용하는 것을 멈추었다. 예기치 않게, 이 중지, 체중이 급격히 증가했습니다. 반년 동안 그녀의 체중은 98 근에서 160 근으로 올라 살이 빠지지 않았다.
그리고 삼분독이다. 다이어트 약을 장기간 복용하면 신경계, 심혈관 시스템, 신장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 지금까지, 효과적인 다이어트와 신체에 아무런 부작용도 없는 약은 세상에 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
2. 다이어트 갈망
원칙: 첫째, 음식 섭취량을 줄이고 주식과 탄수화물을 거부하고 과일, 채소, 수프만 먹는다. 다른 하나는 편식법, 음식 손질, 화장실에 몰래 들어가 손이나 칫솔로 혀뿌리를 골라서 방금 먹은 음식을 뱉는 것이다.
장점: 약물 부작용 없음, 격렬한 운동 없음, 수술 통증 없음.
단점: 다이어트 다이어트는' 자연' 으로 들리지만 사실 위험하다. 영양실조, 대사율 감소, 빈혈, 면역력 저하, 집중력 저하, 피부 이완 무광택 등을 초래할 수 있다. 다이어트 효과는 분명하지만 반등하기 쉽다. 다이어트를 중단하면 기아 세포는 선별적으로 영양을 흡수하여 비만을 가중시킨다. 그리고 시간이 오래 걸리면 거식을 초래하고 생명을 위협하기 쉽다.
잦은 목 버클에도 후유증이 많다. 구토 과정에서 음식을 뱉는 것 외에 위산과 전해질도 토해 낸다. 위산은 치아의 법랑질을 침식시켜 충치를 일으키고, 심할 때는 손가락 피부를 짓눌리게 한다. 전해질을 뱉으면 심장 부하가 증가한다. 또한 장기간 목을 참으면 설사, 습관성 구토, 영양실조 등 많은 질병을 일으킬 수 있다.
3. 운동 다이어트
원칙: 운동을 통해 기초대사율을 높여 체지방을 빠르게 태우고 체중을 조절한다.
장점: 다이어트와 함께 심폐기능을 높여 심혈관 질환을 예방할 수 있다. 건강하고 효과적인 다이어트 방식이다.
단점: 모든 운동이 다이어트에 효과가 있는 것은 아니다. 격렬한 운동 후에 혈당 수치가 낮아져 식욕을 크게 자극한다. 조심하지 않으면 먹는 열량이 운동 중 소모되는 열량을 초과할 수 있다. 유산소 운동과 같은 단기 운동은 지속 기간이 1 시간 정도밖에 되지 않는다. 이때 지방이 막 분해되기 시작했는데, 너는 이미 운동을 멈췄다. 어떻게 하면 다이어트를 할 수 있습니까? 빠른 폭발성 운동도 있는데, 주로 움직이는 것은 백근섬유로 횡단면이 비교적 굵다. 이렇게 살을 빼면 점점 강해질 뿐이다.
적당한 운동을 통해 이상적인 체중에 도달한다고 해서 살이 빠진 것은 아니다. 일단 운동을 멈추면, 너의 체중은 또 증가할 것이다. 장기간 단련해야 몸을 튼튼하게 할 수 있다.
4, 지방 흡입 체중 감량
원칙: 지방 흡입이 필요한 곳에 작은 절개를 하고 지방 흡입관을 지방층으로 뻗은 다음 지방 흡입기의 음압을 이용하여 지방을 빨아들인다.
장점: 30 분에서 1 시간이면 바로 날씬해, 가고 싶은 데로 갈 수 있어. 살을 빼는 동시에 몸매의 날씬한 곡선도 만들 수 있다.
단점: 한 부위만 뽑으면 몸의 비율이 조정되지 않을 수 있다. 예를 들어, 두 팔로 지방 흡입을 하면 등 고기가 많아 보이고 등 지방 흡입을 다시 해야 한다. 수술 후 타이트한 옷을 입다. 덥고 땀을 흘리면 한 달 남짓한 회복기가 어려워진다. 수술 후 자주 마사지를 해야 한다. 그렇지 않으면 국부 피부가 매끄럽지 않아 멍이 쉽게 가라앉지 않는다. 식이조절에 주의하지 않으면, 수술 전과 마찬가지로 몸무게가 여전히 반등한다.
한편 전문가들은 지방흡입은 피하 지방만 빨아들이고 내장지방은 아직 남아 있어 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 없다고 말한다.
5. 침술 다이어트
침술 다이어트 방법:
각 시스템 기능 조정에서 혈을 고르다: 침곡지, 합곡, 설해, 삼음교, 백회, 1-2 일, 1 회, 15 일 치료
혈을 채취하여 지방이 너무 많이 쌓이는 부위: 슈천, 수로, 엉겅퀴문, 고리, 신유혈, 1-2 일, 1 회, 15 일 치료 과정
원칙: 침은 혈을 자극하여 인체의 대사기능과 내분비 기능을 조절하고, 지방분해를 촉진하며, 위장 연동 운동과 위산 분비를 억제하고 배고픔을 완화시킨다.
장점: 가장' 녹색' 으로 꼽히는 다이어트 방법으로 살을 빼면서 경락과 내분비를 조절할 수 있다. 정규대병원에서 침술만 하면 비교적 안전하고 믿을 만하다.
단점: 한약은 조리에 신경을 쓰기 때문에 침술 다이어트 효과가 느리다. 동시에 침술도 체질을 바탕으로 체질에 따라 다른 혈을 찔러야 한다. 자격이 없는 미용실에 가서 침술을 하면 침술이 부적절하여 심폐간과 에이즈에 감염될 수도 있다.
6. 배를 썰어 다이어트를 합니다
원칙: 정상적인 위 용량은 약 1000 ~ 1 100 입방 센티미터이지만, 이번 수술 후 위 용량은 20 ~ 30 입방 센티미터에 불과하다. 만약 네가 아주 적게 먹는다면, 너는 포만감을 느낄 것이다. 이런 수술은 현재 국내에서는 보기 드물지만 일본과 구미에서는 매우 유행하고 있다.
장점: 확실히 살을 뺄 수 있고, 수술 후 지방간, 고지혈증, 고혈압 발병률 각각 82% 에서 3%, 72% 에서 5%, 46% 에서 5% 로 떨어지는 연구결과가 나왔다.
단점: 이 수술은 비만 치료의' 최후의 수단' 으로 여겨진다. 수술은 전신 마취를 필요로 하며, 일정한 위험이 있으며, 수술 후 위열상과 위출혈을 일으킬 수 있다. 또한 위가 줄어들기 때문에 음식을 통해 얻은 비타민과 미네랄이 신체의 요구를 충족시키지 못할 수 있으므로 비타민을 추가로 보충해야 한다. 과체중인 사람들에게만 적합합니다.
7, 기기 다이어트
원칙: 미용실에서 사용하는 대형 기기로 진공 빨판을 통해 지방이 쌓인 곳을 빨아들이고, 저전류를 통해 진동을 천천히 마사지하며, 근육 운동을 돕고, 림프관을 소통시키고, 독소를 제거하고, 불필요한 지방을 제거하는 효과가 있다. 다른 하나는 지방 천적으로 TV 직판 프로그램에서 잘 팔린 적이 있다. 전류 진동을 통해 팔, 허리, 다리 등 비만 부위의 지방을 분쇄한다.
장점: 고생을 두려워하는 게으른 사람에게 적합하다.
단점: 미장원 다이어트는 편하지만 효과는 크지 않아 많은 돈을 썼지만 효과를 보지 못하는 경우가 많다. 스키머에서 발생하는 격렬한 진동은 내장의 이동, 심지어 기계적 손상을 일으킬 수 있다. 위장 연동 운동과 위산 분비를 억제하고 상복부의 포만증, 통증 등 위장 증상을 억제하여 위장 질환의 고발을 초래할 수 있다. 여성도 월경 연장, 월경 과다, 생리통, 자궁탈출증 등이 나타날 수 있다.
8, 복부 마사지 다이어트
복부 마사지 다이어트는 흔히 쌍지압법, 파압법으로, 보통 관원혈, 천추혈, 중충혈을 선택한다. 환자는 윗몸 일으키기를 하고 옷과 허리띠를 풀었다. 먼저 상복부가 하복부를 3-4 회 밀은 다음 겹겹이 누르는 방식으로 중정, 좌서일, 관원 3 혈을 바르고 매번 2-3 분, 각 혈을 누른 후 2-3 회 더 눌러줍니다. 심각도는 환자의 편안함에 따라 한 번에 20 분 정도, 매일 1 회입니다. 식사 후나 특히 배가 고플 때는 마사지에 적합하지 않습니다. 다른 만성병 있는 사람은 마사지 1 개월 후 며칠 쉬고 오랫동안 다이어트를 꾸준히 해야 한다.
다이어트 식단
낮은 GI 값 슬리밍 방법
GI 값이 낮고 영양이 균형 잡힌 음식을 먹으면 음식의 열량이 느리고 지속적으로 몸에 흡수되고, 일부는 지방으로 변하고, 일부는 신체의 다른 장기에 소비되어 살을 빼는 목적을 달성할 수 있다.
트릭 1: 먼저 야채를 많이 먹어요.
대부분의 채소는 낮은 GI (포도당) 음식이다. 야채를 먼저 먹으면 포만감이 증가하므로 전분류 음식을 많이 먹지 않는다.
제안: 신선한 야채를 날것으로 먹어라. 섬유질이 풍부한 채소는 삶아서 먹는 한 (삶는 것일지라도), GI 는 날것으로 먹을 때보다 높기 때문에 날것으로 먹는 것이 삶는 것보다 낫다.
추천: 채소의 콩나물, 콩나물, 동과, 여주, 수세미에는 수분이 많이 함유되어 있어 식후 발생하는 열량이 적고 지방이 쌓이기 쉽지 않아 자주 먹으면 살을 뺄 수 있다.
트릭 2: 현미를 주식으로 선택하십시오.
주식을 현미로 바꾸면 포만감을 충분히 느낄 수 있고 스트레스도 누적되지 않으며 심각한 변비 문제도 해소될 수 있다.
제안: 흰쌀 대신 현미로 대체한 후 체지방률이 낮아지면 지방이 불타고 있다는 증거다.
추천: 곡류는 인, 칼슘, 철, 마그네슘 등 미량 원소를 상당량 함유하고 있으며, 거친 껍질은 비타민이 풍부하다. 밀은 칼슘이 풍부하다. 기장의 철분과 비타민 b 는 더 높습니다. 찹쌀, 옥수수, 팥, 녹두의 영양성분도 다르다.
트릭 3: 과자 대신 과일을 사용하십시오.
제안: 대부분의 과일은 GI 가 낮아 매일 먹어도 다이어트 효과에 영향을 주지 않습니다.
추천: 유자, 사과, 배, 자두, 체리, 감귤. 많은 과일은 열량은 낮지만 GI 값은 낮지 않아 과일을 많이 먹으면 살이 찌는 것도 많은 여자들이 과일을 먹어도 살이 찌는 이유다. 먹어야 할 뿐만 아니라 먹어야 한다.
레시피 3: 절제요법
원칙: 냉장고의 유혹을 자제하는 생각으로 저항하는 것도 현재 유행하는 식습관 중 하나다. 이 방법의 지지자들은 장기적으로 강제적인 식단이 진정한 역할을 하지 않을 것이라고 생각한다. "금단 요법" 에 들어가도 먹고 싶은 것은 무엇이든 즐길 수 있지만, 한 가지 전제 조건은 정말 배가 고플 때만 먹고 배부르면 멈추는 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언) 이것이 이른바' 절욕' 의 의미다.
유효한가: 만약 당신이 정말로 자신을 효과적으로 통제할 수 있다면, 매 끼니를 기준으로 한다면, 이 방법은 효과가 있을 것이다. 그러나 만약 당신의 의지가 매우 완강하지 않고 폭식의 끔찍한 결과를 믿지 않는다면, 이런 방법을 사용하는 전망은 결코 낙관적이지 않다.
건강: 대답은 여전히 부정적이다. 이런 방법은 저지방과 영양가 있는 음식을 선택해야 한다는 것을 강조하지 못했다.
장점: 이 방법은' 생리적인' 진짜' 배고픔' 과' 포만감' 을 제시해 실제 섭취한 음식과 생리요구를 충족시키는 데 필요한 음식의 수량 차이를 깨닫게 해 주며, 이는 어느 정도 다이어트에 도움이 될 수 있다.
단점:' 금욕요법' 의 중점은 정말 배가 고프지 않는 한 절대 음식을 먹지 않는 것이다. 하지만 직접 경험한 많은 사람들이 말했듯이, 이런 억압은 종종 역효과를 낸다. 결국 그들은 이전보다 더 많이 먹는 것 같다.
끝말: 프로그램 자체의 경우 위에서 설명한 바와 같이 음식 코디 방면에서 몸에 유익한 조언은 하지 않았다.
건강하지도 않고, 쓸모가 없다. 어떻게 해야 할까요?
사실, 체중 감량 방법은 완전히 건강하지는 않지만, 건강한 몸매를 회복하는 것이 당신의 목표입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 따라서 다이어트를 하려면 반드시 다이어트 방법을 잘 선택하고 장단점을 따져봐야 한다. 수확이 지불보다 큰 한, 그만한 가치가 있다!
수면 음식
현재 일본에서 강렬한 진동을 일으키고 있는 수면 다이어트는' 다이어트의 마지막 기회' 라고 불리며 좋은 피드백을 받고 있다. 다이어트에 실패한 사람이라도 다이어트를 크게 할 수 있어요!
성장 호르몬의 신비
성장 호르몬, HGH 로 축약된 것은 인체에서 분비되는 천연 호르몬이다. 그것의 주된 역할은 뼈와 근육의 성장을 촉진하는 동시에 체내 지방의 연소를 가속화하는 것이다.
HGH 의 분비는 나이가 들수록 줄어들고, 30 대 이후에는 빠르게 줄어든다. 그렇다면 왜 중년에 가까울수록 체태가 비대해질수록 몸매는 쉽게 유지되거나 변형되지 않는가. 우리의 20 세의 운동과 식습관을 유지하더라도 표준 체중을 유지하기가 여전히 어렵다. 주로 우리 체내의 HGH 성장 호르몬 분비 부족으로 인한 자연 현상으로 인해 신체의 방사율이 떨어지기 때문이다. HGH 는 밤에 잠을 잘 때만 분비된다. 특히 잠든 후 약 90 분가량의' 거꾸로 자는' 기간이다.
1 인치도 1 인치도 안 된다.
속담에' 1 인치도 안 된다' 는 말이 있는데, 어린이와 청소년은 가장 빨리 성장하고, 뼈와 근육증식의 성장은 야간 HGH 성장호르몬 통제의 영향을 받는다. 그래서 우리가 평소에 섭취하는 열량은 신체가 소모하는 열량을 훨씬 능가하고, 여분의 영양소는 나날이 누적되어 지방과 지방을 형성한다. 몸 자체의 기초대사율이 낮아 제때 열량을 소모하지 못하면 비만의 악순환을 일으키기 쉽다. 실제로 70% 이상의 열량의 연소와 각종 조직의 성장은 모두 정지 상태에서 이루어진다. 특히 잠을 잘 때 더욱 그렇다.
미국 학자들은 먼저 잠자리에 들기 전에 고농도의 복합아미노산을 보충하면 성인 HGH 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있다는 것을 발견했다. 즉 체내의 여분의 지방을 빠르게 태우고 수면 중에 날씬한 몸매를 회복할 수 있다는 것이다. 복합아미노산은 신체가 에너지를 생산하는 과정에서 지방산을 효과적으로 활용하는 데 도움이 될 수 있기 때문이다. 콜라겐 형성, 골격 성장, 연골, 결합 조직, 섬유소 구성에 도움이 된다.
이 놀라운 발견은' 수면 다이어트' 라고 불리며 주로 수면 시 생리기능과 수면 시간에 영향을 미치는 획기적인 새로운 다이어트 방법이라고 할 수 있다. 수면에서 신진대사를 촉진하고 칼로리 소비를 증가시켜 지방을 감량하는 것은 간단하고 편리하다. 오늘부터 다이어트는 핑계가 없다. 잠잘 시간이 없는 사람 빼고!
10 대 건강한 다이어트 식단
합리적인 음식에는 다음과 같은 특징이 있다. 먹으면 식감이 매끄럽고 포만감이 있어 먹고 나면 배가 고프지 않다. 음식의 종류가 다양하고 채식을 위주로 하지만 채식을 섞고 단백질이 풍부하다. 음식은 부피가 크고 수분이 많고 식이섬유는 높지만 열량은 낮다.
다이어트를 한다고 해서 가슴을 펴고 등을 붙여야 하는 것은 아니다. 합리적인 식단은 건강을 유지하고 활력을 확보할 뿐만 아니라 심리적 불만을 줄이고 과식과 심리적 붕괴를 막을 수 있다. 장기적으로 이렇게 음식을 안배하면 좋은 식습관을 길러 장기적으로 이상적인 체중을 유지할 수 있다.
참고: 여기서 말하는 요리는 5 인치 접시로 느끼하지 않습니다. 자매들이 이용하고 싶다면, 한 끼의 음식을 골라 자유롭게 코디할 수 있다.
음식 1:
아침 식사 두유 한 그릇, 통밀빵 두 조각, 계란 한 개.
중식: 두부시금치, 피계란무침 두부, 식초로 콩나물, 밥 반 그릇.
저녁 식사, 조롱박 볶음, 새우 동과 볶음, 오이무침, 팥죽 한 그릇.
다이어트 2:
아침 식사는 팥죽 한 그릇, 시원한 케이크 한 조각 (오이, 당근, 샐러리, 물 삶은 오향땅콩), 계원이나 대추 1 입니다.
중식: 토마토달걀볶음, 목이버섯샐러리, 기름보리볶음, 밥 반 그릇.
저녁 시금치 돼지혈두부국, 감자볶음, 배추냉채.
다이어트 레시피 3:
조식 장두부, 계란국 찜, 찐빵 반 개.
브로콜리무침, 생선찜, 피망정, 죽순, 그리고 밥 반 그릇.
저녁으로 죽순무침, 마파두부, 라근죽, 쌀죽 한 그릇.
다이어트 레시피 4:
아침 식사 호박 구기자 쌀죽, 오믈렛, 김김치.
중국식 사오소고기, 시금치무침, 채소볶음 케일, 찐빵 반 개.
저녁 식사, 동과 갈비탕, 당근, 피망, 감자채, 토마토무침.
다이어트 레시피 5:
아침 식사로 찰옥수수 하나, 1 데친 계란 하나, 우유 한 잔 주세요.
중국식 토마토 소고기면 (반면만), 다시마 무침, 당근 실크.
저녁 식사, 콩나물어환탕, 채소볶음 수세미, 군고구마 1.
다이어트 레시피 6:
아침 식사 우유 한 잔, 계란 부침개 (가운데 바삭하지 않음) 1.
콩껍질은 피망볶음, 오이는 닭볶음, 버섯은 유채볶음을 볶는다.
저녁 식사, 다진 마늘소고기무침, 고추볶음 여주, 야채채, 팬스프.
다이어트 레시피 7:
아침 식사 대추 옥수수 페이스트 한 그릇, 채식 만두 한 그릇.
중국식 채소조림 렌즈콩, 토마토 꽃채, 새우달걀국 찜, 밥 반 그릇.
저녁 식사는 비교적 맵습니다. 두부, 버섯, 야채, 다시마, 닭볼 한 그릇이 있습니다.
다이어트 레시피 8:
아침 식사 우유 오트밀 한 그릇, 1 스푼, 계원 5 개.
중국식 훈어 1, 콩나물무침, 당근, 다시마 1, 팥만두 1, 대추 다섯 개.
저녁 식사 1 소금에 절인 계란, 1 닭발, 냉채꽃, 1 사발 자미죽.
다이어트 레시피 9:
아침 식사는 검은 참깨 팥죽 한 그릇, 찻잎알 한 그릇, 무침 한 그릇 반찬입니다.
1 사오당근 백무양고기, 1 소반두부채 무침 고수, 중식 반만터우.
만찬 1 큰 사발면 대추 구기자우계탕 (닭고기 몇 조각, 국수 50g, 1 요리 하나, 표고버섯 몇 개 포함).
다이어트 레시피 10:
아침식사는 1 녹두죽, 1 두부뇌, 1 계란이 있습니다.
대풍작 중식 (각종 소스에 담근 상추) 1 접시, 찹쌀연근 반반, 감자볶음 반반, 무조림 등심 1 그릇.
저녁식사 반반 삶은 칼액 새새우, 반반 삼선일본두부, 1 반청볶음 케일, 1 작은 주머니 만두 또는 1 토르티야.
레시피 설명: 육류 선택에서 저지방 닭고기, 쇠고기, 생선, 해산물 선택에 주의하세요. 요리 스타일은 비교적 담백하고, 요리 소스는 비교적 좋다. 물론, 한두 입만 먹는다면, 동료 친구들이 당신이 너무 어울리지 않는다고 생각하지 않도록 특별히 신경 쓸 필요가 없습니다.
돼지고기 갈비 등을 선택하면. , 오래 삶거나 소스에 찍어 숙육을 먹는 것이 좋다. 지방의 일부를 끓일 수 있기 때문이다.
볶음, 반찬은 기름을 너무 많이 넣지 마세요. 소량의 기름은 비타민을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 전부 헛되이 끓일 필요는 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 요리명언) 적당량의 기름을 먹으면 받아들일 수 있다. 야채 수프에는 기본적으로 여분의 기름이 없다.
음식에 감자, 고구마, 옥수수알이 들어 있다면 주식을 먹지 마세요. 이미 녹말이 공급되고 있으니까요.
추천 음료: 끓는 물, 차, 구기자차, 산사나차, 국화차 (설탕 없음), 수제 레모네이드 (설탕 또는 설탕, 자일리톨 없음). 커피는 마실 수 있지만 커피 반려자와 설탕은 넣지 마세요. 약간 달콤할 때까지 흑설탕을 직접 첨가할 수 있다. 설탕과 자일리톨을 대체할 수도 있습니다.
매일 다음 범주 중에서 1 종류를 선택할 수 있습니다.
간식 추천: 호손 당박, 젤리, 진피, 김, 표고버섯, 요구르트 작은 컵.
추천 과일: 금귤 1 개, 사과 반, 키위 1 개, 딸기 1 그릇, 파파야 반, 오렌지 1 다른 과일도 배, 복숭아, 수박 등과 같이 적당량 먹을 수 있다. 다만 주의하셔야 합니다. 식사 전이나 두 끼 사이에 먹는 것이 좋습니다. 식사 후 한 시간 동안 과일을 먹지 마세요.
탕품 추천: 대추구기자탕, 은이연밥탕, 설리산약탕, 무설탕 연근가루, 진한 쌀탕 등. , 배고플 때 사용하거나 정식의 일부로 사용할 수 있습니다.
다이어트의 열쇠
비만은 생활 습관과 관련이 있다. 생활습관에 따라 비만은 다섯 가지 유형으로 나눌 수 있다. 따라서 유형에 따라 건강한 다이어트 방법을 선택하는 것은 비교적 과학적이다. 유형 I 비만-과식형
① 항상 간식을 먹으면서 일을 한다. 2 음식을 살 때는 영양가가 있든 없든 자신의 입맛에 맞는 것만 사십시오. 3 기름기 많고 무거운 음식과 크림 제품을 좋아합니다. (4) 식사할 때 항상 모든 음식을 다 먹는다.
I 형 비만자는 다이어트를 점진적으로 해서 식사량을 줄이고, 식사 전에 과일 한 개를 먹거나 큰 물 한 잔을 마시고, 음식에 함유된 열량을 계산하는 법을 배우고, 다이어트를 할 때 극단을 피해야 한다.
유형 ⅱ 비만-비 과학적 다이어트 유형
(1) 아침을 자주 먹지 않고 불규칙하게 먹는다. 2 식사 속도가 더 빠릅니다. (3) 저녁 식사는 종종 가장 풍부합니다. 4 종종 자신의 "식사" 에 대한 변명을 찾으십시오.
유형 II 뚱뚱한 사람들은 체중 감량을 위해 다이어트 계획을 재조정해야합니다.
ⅲ 형 비만-정서적 비만
(1) 불안과 같은 감정 완화로 폭식하는 경우가 많다. 2 간식을 먹는 것은 종종 통제력을 잃는다. ③ 종종 과식 혐의로 기소된다. ④ 일상생활에서 억압과 불안을 자주 느낀다.
ⅲ 형 비만자는 친구, 여행, 독서 등 감정을 좋은 방향으로 발전시키기 쉬운 활동을 배워야 한다.
ⅳ 형 비만-운동 부족으로 인한 비만
① 엘리베이터를 탈 수 있다면 계단을 오르지 마라. ② 버스를 탈 수 있다면 걷거나 자전거를 타지 마라. ③ 어떤 스포츠 활동에도 참여하지 않고 관심이 없다. ④ 걷는 속도가 다른 사람보다 느리다.
ⅳ 형 비만인은 달리기, 수영, 배드민턴, 유산소 운동을 해야 한다.
ⅴ 비만-대사 결함 유형
(1) 날씨가 더울 때 더워도 땀이 잘 나지 않는다. ② 식물 신경 장애 및 호르몬 분비 장애로 고통받습니다. ③ 항상 짠 음식, 커피, 홍차 또는 통조림을 즐겨 먹는다. (4) 목욕 속도가 빨라서 뜨거운 물을 좋아해요.
ⅴ 형 비만인은 의학적인 방법으로 살을 빼려고 할 뿐만 아니라 운동을 강화하고 음식에 신경을 써야 한다. 물론 더욱 중요한 것은 원한이 있어야 한다는 것이다.
끓인 물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 되는 6 가지 이유:
1. 물 한 잔을 마시면 자연스럽게 식욕을 조절할 수 있다.
다이어트 기간 동안 지방이 분해될 때 우리 몸은 더 많은 폐기물을 발생시킨다. 물은 이러한 폐기물을 배설하는 데 도움이 될 수 있다.
네가 마시는 물이 적을수록, 너의 몸은 앞으로 사용할 수 있도록 더 많은 물을 저장할 것이다. 물로 가득 찬 세포는 당신을 "부어 오르는" 것처럼 보이게 합니다.
매일 충분한 물을 마시면, 이 세포들은 저장된 물을 방출하여 "붓기를 가라앉힌다" 고 합니다.
4. 냉동수를 마시면 몸이 자동으로 조절되어 체온을 높여 체내의 칼로리를 태울 수 있다.
몸에 물이 부족할 때 신체의 다른 부위, 특히 대장에서 수분을 추출하여 변비가 생긴다.
6. 물은 몸이 음식을 소화하고 흡수하고, 배설하고, 체온을 조절하고, 관절을 윤활하고, 골간막을 보호하고, 혈액을 통해 영양소를 신체의 각 부위로 전달하는 데 도움이 된다.
영양실조나 과체중이지만 살을 뺄 시간이 없다면 이 설문지가 도움이 될 것이다.
많은 사람들이 다이어트를 위해 여러 가지 방법을 사용했습니다!
다이어트로 인해 몸의 건강 상태가 날로 나빠지기 때문에, 질병은 영양부족이나 비만으로 인한 것이다.
영양단백질은 신체가 영양을 균형있게 조절하고 비만을 줄이는 데 효과적이다.
셀러리 혼합 간장의 열량과 다이어트 효과
열: 109 킬로카드 (530.0g 당)
효능: 칼로리가 낮은 4 성급 다이어트 식품.
주요 구성 요소:
셀러리 500 그램
조미료:
석교 된장장 30g, 각각 적당량.
범주:
사채 변비 조절 고혈압 조절 동맥경화 조절 비장 에피타이져 조절.
맛:
소스는 매우 향기로운 냄새가 난다.
음식 관행:
샐러리는 깨끗이 씻고 된장에 버무려 셀러리 거품이 변색될 때까지 기다렸다.
기타 관련 사항:
샐러리: 샐러리는 상용채소 중 하나로 볶기도 하고 무침도 할 수 있어 사람들의 사랑을 받고 있어요. 최근 몇 년 동안 많은 연구에 따르면, 그것은 좋은 약용 가치를 지닌 식물이다. 철분, 아연 등 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있어 평간 강압, 안신방암, 이뇨팽창, 식욕을 증진시키는 작용을 한다. 최근 연구에 따르면 셀러리를 많이 먹으면 인체의 항병 능력도 향상될 수 있다. 외국 과학자들은 샐러리가 다이어트에 가장 좋은 음식이라는 것을 발견했다. 수분과 섬유소가 풍부하고 지방 분해와 소멸을 가속화할 수 있는 화학물질이 함유되어 있기 때문이다.
음식 그램 수:
샐러리: 샐러리는 거북, 국화, 조개, 토끼고기, 오이, 게와 함께 먹으면 안 됩니다.
[이 단락 편집] 체중 감량 성공 경험 요약
첫째, 이데올로기 적 요인
다이어트는 반드시 사상적 요소를 중시해야 한다. 우리는 우리의 비만을 진정으로 인식해야 한다. 뚱보가 그녀에게 몸무게가 얼마인지 물었더니, 그녀는 모른다고 말했지만, 그녀는 정말 몰랐다. 왜냐하면 그녀는 이미 반년이나 몇 년 동안 체중을 재지 않았기 때문이다. 자신의 뚱뚱한 문제를 감히 직시하지 못했다. 어떤 뚱뚱한 사람들은 자신이 뚱뚱하지 않다고 느끼고, 또래 동료 동창들과 비교하면, 다른 사람은 자신보다 뚱뚱하기 때문에 자신이 뚱뚱하지 않다고 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 뚱보, 뚱보, 뚱보, 뚱보, 뚱보) 이 사람들은 자신의 눈을 감고 정신을 가다듬으며, 여러 해 동안 자신의 문제를 직시하지 못했는데, 결국 실패했다.
너는 자신이 살이 쪄서 자신을 바꾼다는 것을 진정으로 깨달아야 한다. 나는 여자가 자신을 기쁘게 하고 있다는 것을 인정하지 않는다. 현대 여성의 다이어트는 남자뿐만 아니라 자신이 사랑하는 사람을 위한 것이다. 그들은 이 사회에서 더 건강하고, 더 예쁘고, 동성, 이성, 직장의 지도자 동료들에 의해 인정받기를 바란다. 또한 옷이 더 예뻐요. 예쁜 옷을 입는 것은 누구에게나 큰 즐거움이다.
둘째, 먹어라
1, 가급적 섬세하게 가공된 음식을 먹지 마세요.
정밀 가공 식품이란 무엇입니까? 고추감자볶음은 아무리 가늘게 썰어도 마무리라고 하지 않는다. 슈퍼마켓의 그 감자들은 모두 먼저 가루로 만든 다음 감자칩을 만드는데, 그것은 마무리 식품이라고 한다. 마무리된 식품은 식품의 생명력을 파괴하고 첨가물이 너무 많다. 먹는 것은 원래 음식보다 몸에 좋지 않다. 예를 들면 직접 국수와 국수를 먹는 것과 같다. 라면을 먹지 마라. 다이어트 기간 동안 칼로리가 높은 정제식품은 먹지 말고, 다이어트를 하지 않는 기간에도 정제식품을 먹지 마라. 다이어트를 통해 이 습관을 길렀다.
2. 되도록 설탕을 적게 드세요.
설탕을 적게 먹으면 설탕이 건강에 해롭다. 특히 단 과자, 와플, 단빵 등 설탕이 함유된 음식을 많이 먹으면 안 된다. 책상 서랍에 과자를 넣는 것이 좋습니다. 배가 고플 때 도와드릴 수 있습니다. 무설탕 과자를 먹을 수는 있지만 소화전은 정말 먹을 수 없습니다.
3. 건강한 다이어트 식품을 직접 만들어요.
다이어트는 특색 있는 음식을 먹고 직접 만들어야 한다. 예를 들면 쌀차 한 세트를 만들고, 찻집에 나가서 푸얼차를 사고, 토마토 오이를 기르는 것과 같다. 많이 생각하고 머리를 많이 쓰다. 일부 채식은 맛있고 건강하며 요리하기 쉽다. 시나닷컴의 블로그' 멍청한 새와 으깬 감자' 를 보고 음식을 만드는 법을 배워도 무방하다.
4. 다이어트를 할 때 물을 잘 마셔요
먹고 마시고, 우리는 예전에 먹는 것에 너무 신경을 썼고, 마시는 것에는 신경을 쓰지 않았다. 사실 좋은 음식에는 직접 만든 주스, 수프, 우유, 차 등 맛있는 것이 포함되어야 한다. 아침 식사는 과식하면 안 되지만, 충분히 마셔야 한다. 예를 들어, 지금은 여름입니다. 아침에 냉장고에서 꺼낸 아침 우유 한 봉지가 좋습니다. 전분류 음식을 좀 넣으면 된다. 저녁에 정오 이후에 음식을 먹지 않으면 죽, 녹두죽, 수제 스프 등 얇은 음식을 먹는 것을 위주로 한다.
5. 저녁에 적게 먹는 것이 가장 중요하다.
밤을 잡으면 살을 뺄 권리를 파악하는 것과 같다. 지금 유행하는 정오 이후 음식을 먹지 않는 방법은 사실 매우 효과적이다. 밤풀을 먹지 않는 말은 뚱뚱하지 않고, 저녁을 먹지 않는 사람은 반드시 다이어트를 해야 한다. 밥을 먹지 않으면 정말 배가 고프면 적게 먹어라. 날씬한 것이 가장 좋다. 그리고 일찍 자는 것이 좋다. 이것은 반드시 참아야 할 곳이다. 만약 네가 참을 수 없다면, 내가 먹지 않으면 죽을지 생각해 보아라. 죽지 않으면 체중이 정상일 때까지 기다렸다가 저녁을 먹어요.
6. 너의 배를 작게 만들어라
많은 뚱보가 찬물을 마시면 살이 찌는다고 하지만 뚱보는 정상 체중인 사람보다 많이 먹고 입맛이 좋다. 다이어트 초기에는 참아야 하고, 차츰 한 끼씩 적게 먹고, 배를 작게 해야 한다. 하나는 배고픔을 좋아하지 않는 것이고, 다른 하나는 조금만 먹으면 배부르다는 것이다. 부은 위는 강렬하고 무서운 식욕을 유발할 수 있다.
둘째, 스포츠와 기타
1, 다이어트는 반드시 운동을 결합해야 몸을 아름답게 만들 수 있다. 보통 사람들은 수영, 달리기, 줄넘기, 걷기, 훌라후프 등을 선택한다. 너무 격렬하지 말고 매일 운동을 준비해야 한다. 번갈아 가며 이 샘플들을 가져가는 것이 가장 좋다. 조건이 없다면 걷기가 가장 쉬워야 한다. 출근하는 사람은 퇴근 후에 운동을 해야 한다. 걷기가 불편하다면 쇼핑을 많이 해 보는 것도 좋은 생각이다. 옷 신발을 신어 보고 옷 신발을 살 수 있을 뿐만 아니라 아름답게 변할 수 있다는 자신감을 불러일으킨다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
2. 살을 빼면 한 근이고, 때로는 4 ~ 5 일, 심지어 일주일 정도 걸려야 한 근이 빠질 수 있다. 그리고 체중은 급격히 떨어지지 않는다. 장기적인 사상 준비가 있다.
다이어트와 생활 속 많은 일들처럼 끈기에 중점을 둔다. 오랜 시간 동안의 불편함과 오랜 시간 동안의 끈기가 있을 것이다. 때로는 반복하고, 줄이고, 다시 자라기도 한다. 만약 네가 첫날 사교를 떠날 수 없거나 너무 많이 먹을 수 없다면, 적게 먹고 다음날 다시 보충해라. 영원히 포기하지 않고 용기를 가지고 백 번을 다시 할 수 있다. (서양속담, 용기속담) 날씬할수록 가벼워지고, 날씬해지기 쉽다. 다이어트가 느릴수록 체중이 안정되기 쉽다.
3. 좋은 규모.
소수점이 있는 정확한 전자저울이 있어야 한다. 포인터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 몇 킬로그램을 늘리거나 줄여도 눈에 띄지 않기 때문입니다. 저울이 정확하지 않으면 하나 더 사세요. 지금 싸고 정확한 전자저울 가격은 100 원 정도인데 보통 마트에 있습니다. 너무 비싼 물건을 사지 마세요. 아침에 일어나서 화장실에 가서 한 번, 저녁에 집에 가서 가정복으로 갈아입기 전에 한 번 불렀다. 벌거벗거나 팬티만 입는 게 좋을 것 같아요. 노트북을 준비하고 매일 기록하다.
4. 다이어트 일기를 써요. 매일 무엇을 먹었는지, 물 몇 잔을 마셨는지, 자신의 대변을 적어야 하는 상황, 그리고 지금까지 살이 빠진 체중을 포함해서요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
30 년 강서, 30 년 강동. 기억해, 너는 예뻐질 거야, 너는 정말 날씬해질 거야. 다이어트는 또한 생활의 시련과 운동 중 하나이다. 살을 빼면 건강하고 행복한 길로 나아갈 수 있다.